大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉减肥的方法有哪些男生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉减肥的方法有哪些男生的解答，让我们一起看看吧。
男人如何减脂？
多想想瘦的时候自己有多帅，有多少女生喜欢自己，再想想胖了以后生活中有什么不方便的地方，在对比一下和瘦的时候有多大的区别，曾经喜欢的女生你现在和她说话会不会不好意思，买衣服会不会号不好买，穿起来是不是没有以前好看。。。等等，这样你就会有减肥的动力，有了动力，减肥就会很快乐
首先检查自己的饮食，一定要保持三餐规律，三餐只要不是很油腻或者很高的热量就没问题，点的外卖不吃它底下的那层油就好，每个人并不都是健美运动员，正常吃，不吃得过饱，吃后不马上坐着不动就ok。有应酬要喝酒的兄弟请尽量吃蔬菜和喝汤，然后喝酒，如果能克制的话一个月最好只宵两次夜，一次没有的也可以来两次，头两次吃你可能会瘦哦，拉肚子拉到你怀疑人生，第二天早上刷牙还干呕。 运动方面，如果你去健身房那就好办了，先活动下关节然后上跑步机，调个2的坡度9的速度慢跑十分钟，如果这个都坚持不下去请你还是要走完，如果实在坚持不下去了请你看看旁边跑了30分钟以上的妹子，你都不好意思搭讪，因为你的肺活量都差得说不出话了。跑了一个星期了开始你的力量训练吧，每天再坚持半小时力量训练来提高你的激素水平，让你各方面表现更牛逼，一周至少来三次。力量训练具体内容比较多而且因人而异，这里不详细说了，详情可以加我微信shenfengbisheng。如果实在没条件来健身房，那么自己可以在家做一些简单的动作，最好能保持一定的强度，也就是保持一定的心率，***以时日你就会觉得更加的精神饱满和具有魅力。这些动作需要针对你全身的肌肉，不能单独只做哪几个，每天的都不能尽相同。
感谢邀请。男人有效减肥减脂是老生常谈了，我是健身爱好者，走过不少弯路，说说自己心得体会，希望能给大家提供一些帮助。
无论健身计划还是饮食***都需要科学制定。
一、训练。我是周一到周五分别进行胸、背、腹、肩、腿的无氧训练，我基本不制定肱二三头的训练，肱二肱三分别可以通过背、胸得到有效的训练，这样会缩短健身周期。很多人不练腿，我建议千万不要忽视了腿的训练，男人训练腿可以提高睾酮素分泌，对减肥、全身肌肉增长和强化骨骼都大有好处，记住练腿等于练全身。训练的时候可以参考一下骨骼肌的分布图，懂得如何尽可能降低***肌群的发力以及尽可能***固定肌肉。一个部位训练也需要分步骤，如果不吃氮泵就从自己最薄弱的部位练起，比如我胸就会先训练上束，然后是中束和下束；肩的三角肌是后束然后中束和前束。训练后不要忽视了拉伸放松，把拉伸视为和训练同等重要。无氧训练后进行30分钟有氧运动，可以跑步或者跳绳。我的建议是有氧运动需要不断调整，比如跑步跳绳每天交替进行，这样会不断***脂肪消耗，有氧需要注意时间，尽量保证30分钟以上，如果时间短，消耗的只是糖。
二、饮食。饮食比训练更重要，很多人健身后不重视饮食，认为随便吃，反正都可以在跑步机上消耗掉，那就大错特错了，饮食***要比健身***制定的更为详细，这里说的减脂并不是[_a***_]，我们降低的是体脂率而尽可能不流失过多肌肉，如果训练一段时间发现外观瘦了很多，体重确增加了，那么恭喜你，增肌减脂了。我减脂期间是高蛋白，中碳水，低脂肪。1.高蛋白。平时以鸡胸肉、鱼、西兰花、西红柿等为主菜，可以选择蒸或者烤，我更倾向与买个小电烤炉用少许料酒腌制后烤着吃，可以充分祛腥。2.中碳水。这里的中碳水需要讲一下，尽量选择GI值低的主食（可以在网上查查），GI值低的食物可以逐渐吸收，不会瞬间吸收过多而转化为糖，糙米就是不错的选择，能量低而且营养丰富。3.低脂肪。大家不要减脂期间谈油色变，有的人甚至一点油不碰，这样长期以往对身体有很大伤害，油可以根据个人身体状况选择亚麻籽油或者鱼油这种欧米伽3的油，使用此类油甚至可以帮助减脂和增肌。
减脂增肌是百年大计、一辈子的事儿，需要合理建立长效机制，注意休息劳逸结合，注重饮食正本清源，作为聪明人的健身人，不要拼命，要科学，祝一切顺利。
只要少吃多运动一定能减肥减脂瘦下来的。我哥早几年单位体检查出有轻度脂肪肝，体重超标，医生建议要减肥减脂，于是他就开始了跑步减肥的生活。不够4个月就减去了23斤，原来的大肚腩都没有了。整个人都变帅变年轻了。他白天要上班，所以三餐都正常吃，不节食的，吃鸡就去掉鸡皮，不吃肥肉，把酒戒了，也没完全戒，有时晚上朋友叫到也还是会出去喝一杯，晚上8点准时去体育场跑5公里(他说有时会跑6公里)，这跑步一旦养成了习惯就象上瘾一样，叫他停两天都不行，风雨不阻每晚都去跑。去年单位体检B超检查肝正常了，没有脂肪肝了，但他喜欢上了跑步，还是每天晚上都去跑几圈。总结一下，只要不暴饮暴食加上跑步运动就一定能减下来，文未放上我哥跑步时的图，就不放脸了。
首先减脂是达到体型好看的最快速的方法。那么怎么快速有效不反弹的减脂呢？下面简单来说说减脂的基本原理，让你每天的消耗热量大于你每天的摄入热量。
达到这个目的有很多种方法，但是最健康有效不反弹的方法还是运动减脂。
运动前期尽量不要节食，加大自己的有氧运动量，保证身体有足够的能量完成有氧运动。等坚持一段时间达到一定效果后，增加无氧运动，提高自身的肌肉量，（提高肌肉量可以增加自身基础代谢，在同样体重的情况下比脂肪多的人能消耗更多热量）来达到减脂的目的。
到此，以上就是小编对于肌肉减肥的方法有哪些男生的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉减肥的方法有哪些男生的1点解答对大家有用。
