大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥10大真相全集的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥10大真相全集的解答，让我们一起看看吧。
“水果减肥法，当心越减越肥”，这是真的吗？
是。碳水化合物摄入过多会使人发胖，造成脂肪囤积，碳水化合物是所有糖类的总称，而水果中的果糖当然也属于其中。
有些人靠吃水果减肥，无非是因为
但是需要注意的是，长期吃单一食物减肥一定会造成营养不良；并且肠道通畅也并不代表脂肪减少；最重要的是水果中的果糖摄入过多的话一样会造成热量摄入偏高。
正确吃水果：
①水果不适合作为主食食用，可以放在上午或者下午的加餐中使用，并且摄入量不要超过300~400克；
②碳水供能的比例在45~55%之间最为合适，而主食是供能的最佳选择，所以在适量的主食之外可以选择一些水果，而一旦主食摄入过多的话，特别是精细主食，水果就要减少摄入量。
③水果中的高纤维，在蔬菜中也同样具有。并且蔬菜中的糖分和热量极低，小番茄，小黄瓜，都是不错的选择。
橘子
果肉 橘子酸甜的果肉中富含丰富的维生素C，可以减少面部黑色素的沉淀，减淡色斑起到美白养颜的功效;此外，它还能有起到收缩毛孔，保主皮肤水分，特别是在干燥的秋季，多吃橘子相当于美容。 其次，橘子中富含的柠檬酸具有极佳的开胃效果，对于常常食欲不振的孩子老人而言，餐前吃些橘子，吃饭会更香。 另外，橘子还具有降低胆固醇的功效，因为它含有丰富的果胶，可以降低体内胆固醇的含量，防止动脉硬化、冠心病等疾病的发生。 果皮 当吃橘子时，橘皮可千万不要随意的扔掉，有一味中药叫“陈皮”，它就是将橘子的果皮晒干后制成的，中医认为它味苦性温，可以起到祛痰止咳、生津润喉、缓解胃痛、帮助消化的作用，用它泡茶是最常见的食用方法。
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我们一定要认识到一点，任何不是在常态化的动作都是不科学不长久的。
有些人会反驳我，说等我瘦下来以后我在正常饮食。不要管我用什么手段！
例：这就好比一个穷人，去抢劫了银行。虽然一下子富有了，可这些钱不长久还有被抓的风险。
我们要正确认识主食在减脂中的作用：
碳水化合物是人体最重要的能量来源，存在于谷物、豆类和水果中。
水果我们一般成为果糖，吸收非常快。如果我们光吃水果，大量的果糖会在肝脏中，被人体转变为糖原。
值得注意的是：肌肉中没办法储存果糖，所以果糖只能储存在肝脏中。但是，肝脏的储存量远低于肌肉的储存量！一旦填满，身体就会发出信号，把其他糖原转变为脂肪，这就是水果不利于减肥背后的真相。
感谢邀请！
首先，这样的话语，多出自于稍微懂得一点点减肥热量理论，但是缺乏了实践经验的人，或者是为了达成其销售减肥产品的目的，用这样的语言，制造恐慌。现实[_a***_]中，真有人因为吃水果吃出肥胖吗？
虽然我们可以确定的是，肥胖的首要原因，来自于糖的摄入过量，热量摄入超过了身体可以利用的热量消耗。多余的热量在体内转化成脂肪储存起来，导致的肥胖。而糖是狭义的说法，广义的糖应该叫做碳水化合物，其来自于我们日常所吃的所有主食、白砂糖、含糖饮料以及水果等天然果糖。
日常的主食包括五谷杂粮，是以多糖的形式摄入人体，在消化系统中被分解成单糖，即葡萄糖后，再进入血液中，而白砂糖及水果中的果糖，本身就是单糖，几乎不需要分解，即可直接进入人体血液中。本质上都是糖，但是在身体内部的代谢过程略有差异，白米饭、面条吃不出甜味，但是成分中几乎全是是碳水化合物、没有其他任何营养，也就是说，精致的碳水化合物米面类，进入身体后会全部分解成单糖，然后进入血液，有一个重点在于，因为吃不出甜味，那么必然非常容易吃过量，水果不同，所有水果几乎都有甜味，但是在水果中，水分几乎占据85%左右，膳食纤维10%左右，剩下的5%是糖，并且在水果中还有很多天然的维生素矿物质成分，也就是说，水果的糖，虽然是单糖，不用分解可直接吸收，但是单次一个人很难吃很多水果，例如，多吃两个香蕉你就不想再吃了，苹果也很难吃的下两个。也就是说，从饮食现实情况来看，吃过量米面很容易，吃过量水果不容易，所以吃水果变胖，自然是不成立的。
另外一个角度，我们从进化历程来分析，人类进化了300万年，其中299万年为游牧***打鱼等生产方式，最近的一万年人类才进入农耕农业时代，在游牧***时期，人类到了瓜果成熟的季节才会有瓜果可以吃，但是至少在进化历史上，人类食用水果的年代历经很久，而五谷杂粮不同，最近一万年进入农业时代后人类才开始种植水稻和小麦，才开始吃谷物类碳水化合物，也就是说，从自然选择、基因进化的角度，身体会更善于利用来自于水果当中的糖，身体每一个细胞都需要糖，糖并不可怕，可怕的是过量，水果很难吃过量，这一点就决定吃水果不会导致肥胖。
水果富含纤维素，维生素，矿物质和抗氧化物，低脂肪，低卡路里，所以水果是一种健康的食物，但是和任何健康的食物一样，吃太多的水果会导致体重增加。
虽然水果是一种健康的食物，有很多营养价值，但它仍然含有卡路里。如果你吃的卡路里比你消耗的多，你就会增加体重，所以即使卡路里来自健康、营养丰富的来源，例如水果，它仍然会导致你的体重增加。
特别是有些水果的卡路里比其他水果高，所以更会导致你的体重增加。例如一个中等大小的香蕉就含有大约105卡路里，100克的榴莲就含有147卡路里。当你摄入的卡路里超过身体消耗的能量时，导致身体将多余的能量储存为脂肪，你的体重就会增加。如果你患有糖尿病，那么控制水果的摄入量就显得尤为重要，因为过量摄入糖分会使你的病情恶化。当然没有必要完全避免，但过多的水果会对健康产生不良后果。
对于糖尿病患者来说，选择水果的种类很重要，因为低GI是保持血糖水平稳定的更好选择，大多数水果的GI相对较低，但西瓜、葡萄干、干枣和哈密瓜都是高GI的，应该避免。
的确有一些人，不能理解自己的肥胖，认为他们吃得很健康，每天吃很多的水果，可是不知道几分钟内就摄入了300卡路里的热量。水果富含果糖，但是不会让你感到饱。
当我们吃糖的时候，我们的身体会释放胰岛素，告诉大脑我们已经吃饱了。高胰岛素水平会抑制食欲，但果糖不会引发这种胰岛素反应，所以大脑不会接收到你已经饱了的信息，导致我们吃水果的时候，会吃的太多了。而一旦果糖进入肝脏，肝糖原已经饱和，肌肉就不能利用它来产生糖原或能量，它就被转化为脂肪，并释放回血液中储存为脂肪组织。
我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？
运动以糖代谢为主，脂肪燃烧被糖代谢抑制，不能减肥。运动时增肌增重效果明确，所以减肥期间运动体重很难下降。
说运动能减肥就是瞎扯淡，运动体重下降说明你用饥饿，不吃晚饭，或者低碳水高蛋白死亡饮食减肥，会导致人体器官毁灭性损伤。
运动医学硕士评论。
健身这么久不瘦，你可能忽略了最关键的一点，决定你减肥成功的一点“饮食”。
千万不要单纯的以为，只要我们运动了，出汗了，就可以减肥。
如果不了解减肥的原理，那运动也是白运动，不但不能减肥，还有可能增肥。
🔸不管我们做什么，身体都要给我们供能。而这些能量的最初来源，就是从我们嘴里吃进去的食物所提供的。
🔸如果我们日常消耗的热量大于摄入的热量，那为了满足我们的活动，身体就要去找储能物质，为我们提供热量，而脂肪就是我们的备用能源，这样就达到分解消耗脂肪得作用。表现在身体上，就是变瘦了。
🔸如果我们摄入的能量大于消耗的能量，而这部分多余的热量，并不会排出体外，而是以脂肪的形式存储起来，以备不时之需。每天产生的多余能量多了，转化脂肪也就多了。表现在身体上，就是我们张胖了。
🔸所以不管你健身多久，身上多余的能量消耗不掉，你永远瘦不了。
🔷控制热量摄入
控制热量摄入，并不是要节食啊。而是在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就要求我们的饮食必须做出改变。
我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。
同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。
第1点。你在锻炼的过程中，虽然时间比较久，但是他的效率并不是很高，而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在***用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。
第2点就是你在训练后的营养方面，出现了一些问题。我们锻炼是消耗热量，然后可以通过调整饮食来缩减热量的一个摄入，到这个时候，你如果在吃饭的时候，没有太注意，吃的比较油或者是饭量比较大，那这样可能每天摄入的热量过多就把你运动消耗的，都已经给补充回来了。
第3点就是，你长时间的一个训练，在训练的过程中没有给身体有一个充分的恢复，而在这个时候身体会非常疲惫，从而导致无法达到一个快速减重的目的。要合理的安排休息与训练。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。
我想上面这几点应该是你没有减下来的一些主要原因，你可以结合自己的实际情况来判断一下，看看是哪一环节出了错。
其实减肥说难吧，它也难说简单，它也简单，重要的是，你要有一个正确的方法以及能够持之以恒的毅力，这样才能够帮助你减肥成功。
我个人的建议的话，如果你在健身的过程中出现了上面说的这几条问题，尽快的纠正啊，找到正确的方法，相信你能就能够很快的瘦下去。
希望对你有所帮助。
想瘦就得消耗体内的脂肪。并且要限制体内脂肪的再沉积！
每天都在坚持健身活动。所以我认为你应该每天都有一定数量的脂肪在燃烧。其实我感觉有氧运动还是加速脂肪燃烧的一个比较好的方式。它还可以提高心肺功能，在短时间内，增加全身的耗氧量。还有就是负重训练，对全身的耗氧量也是很大的。
可以尝试增加训练强度。
其实吧，还有最重要的一点就是我们的饮食。
如果你给能量供应源切断了。你本身机体正常代谢也能消耗脂肪。但是，前提你必须维持机体正常的新陈代谢。能量供应不足，你会没精神。能量超标就会造成体内的脂肪沉积。不是说控制饮食，而是饮食搭配一定要合理。在不影响健身活动精神状态的前提下。减少能量（碳水物质）食物的摄入。
还有就是本身存在着亚健康因素。这就需要你在运动减脂的过程当中，时间要长一些。让我们的体质从弱酸性向弱碱性靠近。首先给健康状态先提上来。
饮食配比上除了选择一些低热量的食品之外，如果你酸性体质还应该考虑选择一些偏碱性的食物。
希望我的建议能够给你带来帮助，也希望老师们多多给与指导！
到此，以上就是小编对于健身减肥10大真相全集的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥10大真相全集的2点解答对大家有用。
