大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥一星期减10斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥一星期减10斤的解答，让我们一起看看吧。
快走加慢跑一小时7公里，这样每天10公里会有减脂效果吗？如何更科学的跑步？
以我的感受是能的，开始我的配速也只有8分钟最多跑1公里，现在经过一段时间的坚持，已经能跑进6分钟，平均配速在5:50左右。每次6-10公里。所以坚持就是胜利👏👏👏
必然能够减脂。
7公里的时速，对于单纯的慢跑而言，都不算是很慢。
何况你是走跑结合，那么预计你在跑的时候，速度基本在8-9公里/小时。
可以说，你这个运动模式类似于变速跑或者折返跑的一个变种模式。
而且从运动时长来看
每天10公里大约需要80分钟左右的时间
所以几乎可以断定，你在运动中不管是减肥的运动时长，还是减肥的心率，都已经达成了。
保守的估计，你这种运动方式，一个月会消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已经是非常好的成绩了。
肯定比坐那不动的好。😔如果真想减肥，体重较大时，不建议立刻这么大运动量的锻炼，两年半前我连500米都跑不了，只能慢慢的快走间歇跑，后来能连续跑5公里了，当时就很有成就感，后来随着心肺功能的增加，腿部力量加强，体重进一步减轻，慢慢的10公里，15公里，20公里，都可以直接跑下来。减肥不是个急于求成的事情，就像你胖起来也不是一朝就胖那么多的😁。是个慢慢来的，要循序渐进。如果一下子运动量太大，伤了膝盖啥的，就得不偿失了。应该是跑了8000多公里了，瘦身40斤，如今感觉身轻如燕😄😄
首先谢谢邀请。
然后你这一小时七公里相当于配速是7了，这已经不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑阶段燃脂效果是相当棒的，而且你的运动应该是一个小时以上，对于减肥燃脂非常有效的。如果觉得吃力，可以把速度再降点儿，降到每小时五、六公里都可以，只要你坚持一小时以上，那么燃脂效果都是相当的好，不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃烧掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很轻松的速度，而不是说让你吃力的速度。燃脂的第二个必要条件就是持续时间一定要45分钟以上，你坚持一个小时以上，那么效果是非常非常棒的。
运动减肥是一个循序渐进，并且需要持之以恒的过程。三天打鱼两天晒网，必定会越减越肥，越运动越胖。咕咚运动搜索“慢跑帮”加入进来，咱们一块运动吧。
肯定是有效果的，一般坚持一个星期应该能减4斤左右，坚持一个月能减10斤左右。二个月后会出现平台期，需要增加运动量才能更好的减脂。***如你能坚持半年的话，应该能到达你想象中的身材吧！关键在于坚持。很多很多人都是不能坚持的。
为什么节食加运动一个周了1斤也没掉？
节食减肥并不好，每天热量的摄入量一定要达到1500大卡左右才能维持正常人的生活需求，可以控制饮食，比如肉类选择鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，主食选择荞麦面，红薯，紫薯，马铃薯等等低热量食品，这样更有助于减肥哦
节食加运动一个星期了，一斤也没掉。这种情况不正常。
而事实摆在眼前，只能说明您以为的“节食”并不是真正的节食。您吃的还是太多了，摄入超过了消耗，所以体重没有下降。
节食一周，体重肯定会下降的。
侠义的节食就是摄入的热量低于自己的基础代谢率，远远不能满足[_a***_]的热量需求。
尤其是节食的前1~5天，身体储存的肌糖原和肝糖原会被快速消耗，而这些糖原本身又携带了自身重量3-4倍的水分。所以，随着糖原的消耗，水分也被排出体外，体重就会快速下降的。
“节食+运动‘一周，体重没有下降，那是因为没有真正的节食。
1、节食有一个非常明确的热量参考值：摄入的热量低于自己的基础代谢率。
这就是说，***如您的基础代谢率是1200千卡，那么每天摄入热量小于1200千卡就是节食。
这个时候，摄入的热量远远小于消耗的热量，体重会快速下降。
到此，以上就是小编对于健康减肥一星期减10斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥一星期减10斤的2点解答对大家有用。
