大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘突出减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎间盘突出减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
腰间盘突出怎样减肥锻炼？
腰椎间盘突出要减肥锻炼的话可以多游泳，可以在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼，平常不要食用肥甘厚腻的食物，可以多吃顺时针按摩腹部，促进胃肠道的蠕动，可以配合进行物理治疗，比如刮痧拔罐等治疗。平常要减少腰部的活动。
腰突的人怎么减肥？
今夜失眠，看到这个问题，忍不住要答！
我是一个在颈椎、腰椎问题处理上从业十二年的人，我是2012年出***在青岛山大医院做CT，报告l5-s1腰椎间盘突出5mm的人，我是从2010年我儿子出生胖到2016年年底，那时体重近170，现在不到140。
下图是我CT
这里先从专业角度来讲，一定要区分腰椎间盘突出还是腰椎间盘突出症，如果你现在症状存在一定不要先考虑减肥，先做的是解除腰椎间盘突出症，还要稳定一个阶段，再进行减肥计划！没有症状只是做CT或者核磁报告有突出，那么可以直接开始行动。
下图是2010年的我
每一个胖子都有一颗想瘦的心，周围也有很多的人，***用过中药，针灸，涂抹一些油，辟谷，节食等各种方法，我是通过健身瘦下来的，一年多来，每周稳定在5天上下，每次2小时左右！
初期体力很差，在健身房跑几步就喘，跑步机8km/小时的速度对我来说就是登天之难，也怕伤到膝盖，基本初期都是快走，逐渐才跑的，要锻炼必须先提高心肺功能，慢跑、快走、椭圆机等有氧，是健身之前必经之路，推荐两个周！
做***并坚持
减脂***不同于增肌，可以先热身十分钟，微微出汗，再去做无氧器械，初期可以做多关节大肌群运动，不要追求力量，姿势要标准，然后记得训练哪个部位都要拉伸，最后半个小时无氧，以后还要拉伸。一定要做好***，每天去健身房要干嘛提前就想好！
学会饮食
只练不会吃，那基本还是瘦不下来，少吃油腻的食物，糖类基本不碰，忍不住就喝一瓶零度，其他饮料从来不喝，高蛋白饮食，五花肉、油炸食品、含糖高的食物不吃，多吃蔬菜水果，每天摄入热量，低于每天消[_a***_]，基本上如果是消耗多于摄入30%，怎么今天先不写怎么算。
这是今天的我和爱人
2018年，拜个晚年，也希望你有一个蜕变，减肥不是减体重，是减体脂！细节问题可以给我留言，运动要有对的方式，不然不如不去做，做错的话，努力反而是一种伤害，记住我们最终目的还是健康！
新年快乐！
这个问题说明你有两个健康问题：1.腰间盘突出；2.肥胖（不知道你到底是追求完美需要塑身，还是真正的医学上说的BMI超过28的肥胖者）。
腰椎间盘突出你没有问，我就忽略了。
我们来看看怎么减肥，这是你关注的。你的意思也明白了，就是腰椎间盘突出，所以你要运动减肥就比较麻烦，这个我们就少谈运动减肥了。
首先我们来说说为什么会胖？能够胖起来除了疾病引起的，比如柯心综合症，甲亢等激素类导致的肥胖除外，其他肥胖都是因为摄入能量超过支出能量，导致能量剩余，所以身体才以脂肪的形式存储起来，以备不时之需（人类从古以来为了能够生存就遗传了勤俭基因）。
所以要减肥就两个办法，一减小能量摄入，少吃能量高的，含碳水化合物，脂肪，盐多的，多吃蛋白质，膳食纤维高的食物；多吃有助于糖类，脂肪，蛋白质代谢以释放出能量的B族维生素丰富的食物，如：动物肝脏，粗粮，蔬菜等。
另外一个办法就是增加能量消耗，提高基础代谢率。你有腰椎间盘突出症，那就不能过度做运动，可以适当慢走。
我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
可以游泳哦！我是一位从游泳受益者变为游泳爱好者。以前我的腰受过伤，也不好，医生建议游泳，现在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康复了，身体比从前更结实了，体型更匀称！游泳因为没有重力，所有关节都会放松，对关节、骨骼康复（如膝关节）都有好处，而水又有阻力，又能锻练肌肉，增强力量，也就减肥了。还能增强心肺功能、免疫力……希望能帮助到你
突出不可怕，可怕是错误❌动作加重你的腰。首先肯定不要做负重弯腰的动作，不管训练还是日常生活。要养成蹲下腿部发力的习惯。锻炼的话，要加强腰腹的核心，像楼上说的都倒立行走，四肢爬行训练也可以。让腰腹的肌肉强大。还有一点要分析你都骨盆和腰椎有没有错位偏歪。调理回来后训练更好。
腰间盘突出是一种比较常见的病，那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。
对于急性期来讲，由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经，会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法，睡硬板床（软硬程度以腰部可以放进一只手为准，侧卧腿中间最好夹上一个枕头），注意保暖避免受凉，尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后（少则一周或几天，多则一个月甚至更长，主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关），疼痛的症状会有明显的减轻，这个时候也不能做剧烈的运动，尤其是压迫到腰部的运动，可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠（腰椎狭窄要避免）、倒走、爬行、补肾等有助于腰椎恢复的动作，动作的强度和频次要因人而异，这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后，上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失（只是一般来讲，严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗），那么这个时候我们可就以谈正题了。
进入到非急性期，我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是非常有必要的，因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆，那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的，但是我们强固肌肉群来稳固腰椎，而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼（切记不适合做仰卧起坐）是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中，腰部的椎体是不受力的，所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦，不会引起椎间盘内部的压力增高，引起椎间盘突出的加重情况。并且，游泳还能够加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，从而也会减轻椎间盘内部的压力，对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]
希望我的回答会给你有所帮助！
1、鳄鱼式加蝗虫式
俯卧，双手托住下巴，脚跟脚趾并拢，脚趾尖蹬地，双膝离地。收紧臀大肌、会阴肌、***肌，闭上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。双手重叠，额头放在手背上，头尽量放松后，再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息。
2、侧抬腿
向右侧卧，右手撑住头，左手放在体前，手掌触地，保持身体在一条直线上。收紧臀肌，蹬脚后跟吸气抬起左腿，保持一分钟半。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间
3、蹬自行车式
仰卧，双手手指交叉枕在头下，屈双膝大腿贴向腹部。保持左腿不动，右腿向前伸腿蹬脚后跟，脚跟贴近地板时，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法连续向前做20次，之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息 。
到此，以上就是小编对于腰椎间盘突出减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘突出减肥方法的3点解答对大家有用。
