大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥自然降低胆固醇的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥自然降低胆固醇的方法的解答，让我们一起看看吧。
降胆固醇，除了吃药，还能有什么方法能降？
说起胆固醇，人们虽说不上望风而逃，也算是退避三舍了，总之不讨喜。殊不知胆固醇在人体内并不是一无是处，比如它是脑和神经组织的重要成分，在肝脏，胆汁，皮肤中也很丰富；它参与形成细胞膜，类固醇激素，在阳光照射下还可以生成促进钙吸收的维生素Ｄ３。胆固醇，就像其他的营养物质一样，在维持生命和健康有很重要的作用。
一般来说，身体需要的胆固醇有两个来源，一是体内合成的内源性胆固醇，占７０％左右，外源性胆固醇（经口摄入）大概占３０％左右。但两者的关系是此消彼长，也就是说如果摄入的胆固醇少，体内合成胆固醇就会相应的增加。体内过多的胆固醇会破坏血管内壁，是增加冠心病发生风险的主要原因。最近我们发现，在２０１５年出版的美国居民膳食指南中取消了胆固醇的摄入***；而２０１６年新出版的中国居民膳食指南中，也取消了对胆固醇的摄入限值。这是因为近年来一些研究发现，胆固醇好像其实没有必要那么严格的被限制，但这并不等于说就应该／鼓励无限制的摄入胆固醇，减少摄入还是有利于健康的。
对于有高胆固醇血症的人，给出几点饮食建议***降低胆固醇。首先，控制外源性来源，减少或不吃含胆固醇丰富的食物，比如动物内脏，大脑，肥肉，蛋黄类食物等等。其次，减少动物性食物的摄入，尤其注意含饱和脂肪高的食物，比如黄油，奶油，油炸食品等。第三，多吃些大豆制品，大豆的植物甾醇可促进体内胆固醇的代谢，磷脂也可帮助降低血胆固醇。第四，多吃含膳食纤维的食物，全谷类以及新鲜蔬果，尤其蔬果中的可溶性膳食纤维对降低胆固醇有帮助作用。
总之，虽然各国膳食指南均取消了对胆固醇的***，对于普通老百姓来说，还是尽量少减少摄入含胆固醇高的食物，不要经常吃，一次也不要吃太多就可以了。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡全民自我保健，倡导健康的生活方式。
饮食提倡低糖、低饱和脂肪酸、富含膳食纤维、多食新鲜叶菜、水果、适量坚果
有啊！用XXX物理疗法，每天早晚两次，每次三十分照射左手桡动脉，激活血液活力也逐渐衰弱的活性酶，分解溶脱红细胞表面包裹着的脂类物质，利用汗液和尿液排除体外，从而达到清洗血液软化血管，预防四高（高血脂、高血糖、高血糖和高血压）。
谢谢邀请。除了药物降胆固醇，还有以下方法，但是我在度娘处请教所得，是否真的有用，请君细辩慎用😄
吃大蒜。把大蒜加入饮食当中，可帮助保持合理的胆固醇水平。大蒜能降低胆固醇而不引起任何副作用，此外还能预防血栓、降低血压并保护身体免受感染。[1]虽然最好是生吃大蒜，但用来腌菜的大蒜也同样有效。
下一次到菜市场或超市购物时，记得购买一大袋的新鲜大蒜，并挑战自己在大蒜变坏前将它吃完。你可把它切碎，用来炒菜、炒肉片或煲汤。
吃坚果类和籽类。虽然所有此类食物都很好，但葵花籽在降低胆固醇方面特别有效。坚果类和籽类充满亚油酸，可减少空斑形成，让血液能在动脉顺畅流动。
核桃、杏仁和其它坚果类虽然不属于葵花籽那一类事物，但也对身体很好。它们普遍上都充满多元不饱和脂肪酸，这是良好的脂肪酸。只要坚果类没有覆盖一层糖或盐，你都可以放心吃。可计划每天吃一小把（43克）。
多吃鱼。吃鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼等多脂鱼，这些鱼富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏特别好。它们能降低血压，防止血液凝结成块。如果你曾经有过心脏病发作，这些鱼还能帮助降低猝死的风险。
如果你不太懂得烹饪，罐头金枪鱼同样含有欧米茄-3脂肪酸。更进一步的话，你也能服用鱼肝油补充剂，当然一切都必须先咨询医生的意见。美国心脏协会声称吃鱼这种天然***更好，但是如果你无法做到，那么吃补充剂总好过什么没有。其它的来源也包括了大豆、油菜（canola）、亚麻籽、核桃以及这些食物所制成的油，特别是吃素的朋友可以考虑这些食物。
多吃纤维。水果、[_a***_]和全谷类不只对腰围好，而且还充满了对心脏有益的抗氧化物质，以及能降低胆固醇的食物纤维。其实纤维有很多不同种类，而这三组食物所含有的纤维为可溶性，能在消化道里吸收胆固醇，让它们无法进入动脉的血液中。那么现在来谈谈纤维的好处。
燕麦事实上是一个超级食物。说到胆固醇，燕麦充满了可溶性纤维，可降低低密度脂蛋白。你可把每天摄取5到10克（或更多）纤维作为目标，以获取降低胆固醇的效果。如果你好奇，那么这里告诉你1杯半的煮熟燕麦含有6克的纤维。不喜欢燕麦？菜豆、苹果、梨子和西梅都是富含纤维的食物。
使用健康的植物油。使用充满好脂肪的油烹饪，比如橄榄油、葵花油或核桃油。减少摄取饱和脂肪和反式脂肪是降低胆固醇的必要步骤。
橄榄油尤其能降低低密度脂蛋白水平，而同时却不减少高密度脂蛋白（好的胆固醇）水平。用橄榄油替换饮食中的其它脂肪（如黄油、酥油等），让身体受益。可用橄榄油炒菜、做色拉酱调料或烘焙，都非常美味。
如果你想更进一步，那就要了解到特级初榨橄榄油比普通橄榄油好。前者经过较少加工，因此有更多营养及抗氧化成份。当你看见颜色浅的橄榄油，这并不表示此油含有较少的卡路里或脂肪，而是它经过了更多加工过程。
多吃生水果和蔬菜。生蔬菜比煮熟的菜提供更多纤维和抗氧化成份。生蔬菜保持了所有对身体好的维生素和营养，而这些好的成分经常在烹饪过程中消失。
人体的正常运转少不了胆固醇。它有很多重要生理功能，如促进腺体分泌激素、让肝脏分泌胆汁、让细胞维持结构完整等。
然而，如果血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称“坏胆固醇”）过高，则会带来很多健康隐患，即动脉粥样硬化，从而引发冠心病和脑卒中等心脑血管疾病。
血胆固醇中，有1/4是吃进去的，3/4是自身肝脏合成的；15%～25%的人对膳食胆固醇非常敏感，高危人群更应严格控制饮食。
对大对数健康人来说，身体中天生就有维持胆固醇稳定的机制，而且自身合成的胆固醇足以维持大部分生理需求。因此，从膳食中摄入的胆固醇就应当合理控制。
到此，以上就是小编对于减肥自然降低胆固醇的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥自然降低胆固醇的方法的1点解答对大家有用。
