大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身要减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身要减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
徒手可以减肥吗？
徒手健身方便易执行，对于不能抽出系统时间来运动的朋友可谓是非常好的减肥方法，它不需要任何器械，以自身体重为负重，训练动作一大堆从易到难总会有一些适合你，完全可以满足大众健身的需求。
而通过徒手健身不仅可以减肥，也可以增肌，通过自重训练地方式来增加肌肉含量从而更高效地帮助燃脂。
在众多徒手动作当中，同样有很多高难度，那么在这里，选择一些比较简单又能把全身练到的组合来作为推荐。
在这一组动作当中，对于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，长期坚持可以起到一定的塑形作用。
动作一：单腿臀桥15次，换边
动作二：释手俯卧撑10次
当然是可以的啦！减肥并不是什么难以攻克的大问题，只要可以让你的脂肪少合成，多分解，减肥的目的就达到了，所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材。
那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法
首先，老生常谈的运动减肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做减肥操，平板撑，仰卧起坐等方式锻炼，甚至多做家务，爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段，需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动的时间不能低于30分钟哦~
其次，运动要配合饮食的控制才会有好效果，天天吃高热量的东西，消耗是跟不上摄入的进度的，除了多吃果蔬多喝水之外，还应该配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉鸡胸肉，这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品来帮助减肥，比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合，藤黄果可以抑制脂肪合成，也会使人产生饱腹感，茶多酚可以促进排便，帮助消化。
这样三管齐下，不需要任何器械，就可以轻松减肥啦
徒手健身的效果怎样？
徒手是原味健身，就是纯自然，训练后的效果：人就像野生动物一样的自然美。器械健身是局部加强为目的，在外观效果上是人为的雕刻感，有型。从运动功能上看，徒手是高级训练，必须有人指导。否则效果还比不上器械。
徒手健身分很多种哒兄弟。
其中大部分项目，对新手效果非常好，但练到一定程度就失效了。
而另外小部分徒手项目，既是健身房里自诩为高手的大肌肉兄贵们，也未必能完成一个！
因此，徒手健身的难度，可以理解为是两极分化的！
最常见的有：
俯卧撑，引体向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撑等等。
这些项目能够训练到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
几乎涵盖了身体上70%的肌群。
然而，由于徒手训练的时候，你的肌肉负担的[_a***_]，最多也不过是你的体重。
徒手健身一般来说效果前期还可以，但是到后期由于力量训练不够，容易到瓶颈期，导致增肌维度不行。前期主要是练习基本俯卧撑，然后晚上可以去公园练练单杠，把基础训练做好，到了中期你有基础力量之后，可以找个健身房做进一步的力量加强训练。当然徒手健身效果也还是可以，只是增肌维度不是很大。而且无论任何增肌都要注意发力点，尽量在最大力竭之后保持两秒。俯卧撑主要是以胸肌和臂肌为主。锻炼胸肌的时候注意发力点，用胸肌发力才能更好地使胸部得到锻炼。长期锻炼才是根本哦。
什么样的健身方式效果怎样，首先要谈的应该是坚持，坚持了就会有效果，而且效果不会差。
对于徒手健身来讲，它有着它自己的优势，具有很强的普适性。因为它灵活方便，不会受到时间地点以及器材的限制，即能减肥，又能增肌，只要想，随时随地就可以。
而经典的徒手健身动作也是随时可见，想要通过徒手来健身的朋友可以来尝试一下。
动作一：深蹲
掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
动作二：俯卧撑
徒手健身最适合新手，徒手健身一样能练出肌肉，最主要的是你要坚持。
我就是徒手健身的爱好者，几乎每天都练，大都是在家里，做几组俯卧撑，做几组卷腹，在门框上装了一个单杠，随时都来几下，最近再练倒立，如果你也喜欢，关注我，多交流。
下面我说下徒手健身对比器械健身的好处。
一，徒手健身不受地方限制，随时随地都能做，俯卧撑，深蹲，倒立......
二，徒手健身适合任何人，尤其适合新手，不负重，不受外力，就不容易受伤
三，徒手健身一样能练出完美身材，经常健身的一定知道国际上自重健身的几位大神，都是靠单杠，俯卧撑这些看似简单的动作练起的。
徒手健身的效果毋庸置疑，一点不比健身房差，如果你感觉效果不好，那一定是健身方法不对，或是饮食不合理。与健身方式无关。
最后，我想说的是，健身一定要坚持，饮食一定要合理，方法一定要科学。
想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
肯定是可以的，我这里给你一个大体思路
减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，如果你体重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
坚持下去，一定减肥成功，希望我的回答能帮助到你
我想您对减肥的认知有一点偏差。
健身房不是减肥的标配，或者说减肥根本不需要健身房。
但是您提出这样的问题，必然有其理由。最大的可能就是深受“减肥必须有力量训练”这种说法的影响，同时在许多健身大咖的影响下，您认为“力量训练就是去健身房撸铁”！
从某种角度来说，您的看法也没错。但是不够全面。
减肥的手段千千万，健身房撸铁只是一小部分人的选择。其实您后面考虑的问题——“徒手训练和饮食”才是大多数人减肥***取的措施。
减肥的原理很简单，就是“摄入的热量<消耗的热量”。
我们所能做的也就是尽量将热量的摄入控制在一个合理的范围内，然后通过各种方式增加热量的消耗。
于是衍生出来各种吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天苹果减肥法、也有7天蔬菜汤减肥法。
运动方法花样也非常多，有光跑步的、有只撸铁的、还有即跑步又撸铁的。
不管吃法多么离奇、运动方式多么让人迷离，它们的目的却是相同的，就是：减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。
只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？
谢邀，徒手锻炼也是健身锻炼的一种方式，也一样能练出非常好看和性感的肌肉，但是很难练出和健身房里一样的大肌肉块，原因很简单，就是身体重量不够，无法***肌肉充分生长，即使吃再多的蛋白粉，作用也有限。既然肌肉块不能和健身房里的锻炼者相比，力量自然也会差一些，但是不管怎么说，只要锻炼，力量一样是会有提升的，只是幅度不可能像健身房里的锻炼者那么大。
网上有很多街头徒手健身的大神，他们的肌肉虽然漂亮***，但是他们都有一个共同特点，就是他们的肌肉块和健身房里锻炼的大神们比，要小很多。但是他们的身体灵活性，平衡性和柔韧性可能比健身房里的大神们略好，这主要是因为他们不断变换并提高动作难度导致的。下图是被称为街头健身之王的汉尼拔和2017年奥林匹克先生PHIL HEATH的照片。
健身时，要想增肌，主要靠大重量增肌锻炼，所谓大重量，有一个衡量标准，RM，简单说就是一个重量，能做多少次，就是多少RM。比如深蹲，体重60公斤的锻炼者，如果能用60公斤做1次深蹲，这个重量就是他的1RM，能做10次，60公斤健身他的10RM。增肌时，一般每个动作做3-6组，每组6-12或6-15次，以后随着锻炼时间和强度的增肌，会进一步增加重量，RM也会随着提高。按照健身战斗力的标准来说，能用自身重量的1.5倍以上的重量深蹲，大约达到中级标准。徒手健身，在不借助外界器械的情况下，不管怎么变换动作花样，增加动作难度，能够达到的最大重量，只能是接近自身体重的重量。而随着锻炼时间的延长，身体会逐步适应徒手锻炼的动作强度和难度，很难对肌肉进行更强的***。没有更强烈的***，肌肉就很难进一步增长。这就限制了街头健身者的肌肉生长。
但是街头健身者的肌肉也会非常漂亮，只是在肌肉体积不如健身房锻炼者，除了重量外，主要是肌肉在适应了一定强度的***之后，锻炼者可以增加动作次数，达到塑型锻炼的目的。比如提问者提到的深蹲，一开始可能每组只做十几下就感觉做不动了，以后可以逐步增加到每组25-30次，再以后可以做保加利亚单腿深蹲，箭步蹲等动作进一步加大难度，并逐步增加到25-30次以达到塑型的目的。这样锻炼出来的肌肉，线条感会非常漂亮。街头健身还可以做出各种花式动作，非常炫酷。
苦行僧健身为您解惑
只要是锻炼都会提升身体素质，力量也肯定会得到有效提高，不过论增肌效率来讲，徒手训练是有着局限性的，况且徒手锻炼到一定的境界，非常容易进入瓶颈期，也就是长时间停滞不前，原地踏步！
1:无法加大难度
徒手训练的最大武器是什么？是自重，难道随着自身能力的提高，身体重量也会发生改变吗？笔者健身前期会做一些俯卧撑，但现在普通俯卧撑，已经无法有效***肌肉增长了
2:难度过大
很多徒手运动的大佬可以运用最简单的器械，练就最强大的肌肉，各种难度颇大的自重训练动作，但对于普通人健身而言，只能说是望洋兴叹，望尘莫及了，不适合大家
3:***不够
肌肉如何才能有效增长呢？必须要有足够的训练强度，足量的训练强度，才能破坏肌纤维，而徒手运动很难造成足够的***
可以的。 主要有几点：
1.跑步锻炼了下肢力量，腰腹部力量。
2.跑步可以锻炼心肺功能，功能强了人自然就有力量了。
3.可以做蹲下起来，整个中下肢体都锻炼了。
4.做俯卧撑，引体向上都可以锻炼手上的肌肉💪！
5.锻炼有很多方式，可以就地取材，也可以随性而为，不要那么的拘泥于器材，徒步也可以获得很好的效果！
力量会与提升。
但这个提升是有上限的。
上限是多大？
提升到你的肌肉力量，能适应你的体重的时候，你的肌肉也好力量也好，就不会再增长了。
一般来说，正常体质的人，从开始徒手训练大概半年左右，是力量和肌肉的增长期，然后就会进入漫长的停滞期。
我们的肌肉是一个非常非常智能的产品。
它既不会少到叫你日常生活困难，也不会多到成为累赘。
因此，在你开始进行训练的那个阶段，由于你每天在用肌肉超额的完成运动，你的肌肉就意识到目前的强度简直太弱，于是它就会疯狂的吸收营养，然后增长壮大。
但是，由于人体重基本上是恒定的啊！
所以在肌肉壮大到适应你目前的体重所做的一切徒手运动的时候，它就不长了。
到此，以上就是小编对于徒手健身要减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身要减肥吗知乎的4点解答对大家有用。
