大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期如何分配有氧健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期如何分配有氧健身的解答，让我们一起看看吧。
力量训练与有氧训练哪个更减脂？
有氧
一般来说，有氧运动减脂的效果会更好一些，有氧运动时可以增加机体的有氧代谢，可以更好的起到燃烧体内脂肪的作用，而且不容易引起体内脂肪的堆积，而力量训练过程中，是以无氧代谢为主，也可以达到快速...
有氧和力量都是减脂的一种方法，但是在运动减脂时，需要长期坚持，并且休息合理的时间分配，运动的同时需要配合合理的饮食，才能更好的起到减脂的效果。
有氧运动和无氧运动在锻炼时如何合理分配？
首先，我们要知道我们做有氧运动与无氧运动的目的，还有你的运动目标是什么？就简单举个例子吧，要是减脂人群，我是这么建议的，首先先以慢跑或者快走的形式做十分钟热身，让身体微微出汗。接着去做力量训练，也就是无氧运动，减脂人群做的力量更多以大肌肉群为主，目的是为了多消耗热量，大肌肉群主要包括胸背腿。无氧运动花40分钟左右，然后再去做中低强度的有氧运动，慢跑或者踩椭圆机，时间大概花30-50分钟不等（强度可以自己去调整。）练完再去拉伸放松肌肉！我的建议就是这些，希望可以帮助到你。我是私人健身王，，做您身边的私人健身教练。有什么问题可以联系我！
您好，很高兴为您回答这个问题。
先看什么是有氧运动？有氧运动是指运动时间较长，持续30分钟以上，全身性参与的运动称为有氧运动，有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪，刚开始是燃烧糖，一般在30分钟以后才会消耗脂肪！
我们在来看看什么是无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。我们在健身房一般举铁力量训练都是无氧运动。
力量训练主要消耗身体里的糖，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源，当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应， 当我们身体的糖消耗完后我们在去做有氧，那可想而知效果会更好！ 因此，一次高效的训练，建议从无氧运动开始，无氧运动1小时配合30分钟有氧运动。
其实我是一个特钟爱有氧运动的人，我想很多女孩子也都跟我一样！我属于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最关键的一段减肥经历是在减肥训练营，有氧力量结合训练瘦下去的。但是从那边出来之后，因为要上班没有那么多时间，加上我又不太喜欢做力量，所以就一直靠长跑的方式来维持我的体重，并且进一步的瘦下去。
我不知道是不是因为我不间断的过度有氧运动，而这一次，我就非常注重力量的训练了！我希望可以彻底的改善我的体质，并且努力增加肌肉，争取打造马甲线和翘臀，哈哈！
我这次减肥每一周都做一次详细的体侧，最后总结下来。
这个是每个健身爱好者都懂的一个道理。可以更好的减脂，而且能保证做力量时候精力充沛，更好的完成动作！
我上面说了我是个真的很能吃苦的人。表现在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！说起来自己也觉得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步强度比较大，我跑步减肥速度非常的快！
拿这一次减肥来说。我前面半个月减了10斤（基本靠跑步吧！），而体侧下来，好像第一周肌肉掉了差不多2公斤，当时真的很不高兴！还觉得是不是这个机器坏掉了！但是我还是有意识的第二周增加了力量训练，结果发现第二周肌肉就没有继续掉了。所以第三周和第四周我又进一步的增加了力量训练（一小时力量，一小时跑步），结果这两周肌肉还涨了一些上来。
一个月后，因为担心减重速度太快会让肚子皮肤[_a***_]，我甚至减少了跑步的量，更注重做力量训练的质量，每天都是练到腿发抖，胳膊抬不起来，腹肌酸痛。至于效果的话，每周都能完成我的减重目标，同时肌肉还能稳定的增长。
虽然体侧机器的数据不是完全准确，但是还是能相对的说明训练的效果的！
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：减脂期间，如何搭配有氧和无氧运动的时间比较好呢？
有氧和无氧训练的时间搭配我们按照常规训练者的时间来说，通常就是无氧训练会控制在一个小时，最多在一个半小时之内。然后，后续的有氧大概是在三十分钟到六十分钟之间。
从训练时间上来看，其实都有点少了。争取把无氧训练的时间增加到六十分钟。然后，有氧的时间也要需要相对的增加。
因为在减脂期间，身体体脂的变化和体重的变化第一个主要还是看每天摄入的总热量，和每个营养成分的多少。另外一个就是热量的消耗与支出，包括无氧（力量）训练以及有氧训练。其中有氧训练对脂肪的消耗率是最高的，所以增加有氧训练的时间。
但是通常我们会把单次有氧训练的时间控制在一个小时以内。如果超过这个时间，肌肉可能处于疲态，然后就有可能分解。这也是我们不希望看到的。
如果需要增加更多时间来做有氧训练的话，那么我们会建议你把有氧训练分成两次，甚至三次来做，也就是一天内完成两次到三次的有氧来做：第一次，我们通常是推荐早上去做空腹有氧，第二次就安排在无氧训练后的有氧。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
到此，以上就是小编对于减肥期如何分配有氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期如何分配有氧健身的2点解答对大家有用。
