大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于试各种方法减肥都不瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍试各种方法减肥都不瘦的解答，让我们一起看看吧。
我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？
瘦身以饮食为主，运动为辅的方式进行，如果你单单靠运动减肥，饮食不均衡，那么即使你运动量再大，那么瘦身效果也不是很明显，甚至有上涨的趋势。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，饮食均衡减肥才能健康。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果你运动量很大，饮食上高热量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下来你的体重也会吃回来。燃烧1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑需要26小时。所以，均衡饮食才是减肥的核心。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
减肥期间高热量，高脂肪，高糖分食物饱腹感低，升高血糖快，也很容易饿，除了增加热量以外，基本上没多少营养而言。
而低热量，高纤维食物，延缓血糖上升速度，饱腹感强，营养比较均衡。如燕麦，玉米，红薯，荞麦等食物。
2，三餐规律，不少餐。
规律的饮食可以保持你的代谢稳定，让你吃饱有力气减肥。如果以少餐的方式进行减肥，那么你的代谢就会降低，等你正常饮食以后体重立马反弹回来。
很多人在开始减肥的时候都会选择大量的运动。但是却发现并没有取得好的减肥效果，这主要是忽略了饮食控制对于减肥的作用，高估了运动对于减肥的作用。
运动减肥的效果远远不及饮食控制
不同强度的运动会产生不同的热量消耗，中低强度的运动方式一小时产生的热量消耗不过200多300千卡，高等强度的运动大约500到600千卡。对于减少一公斤脂肪消耗热量7700千卡而言，坚持一个月的运动，大约也就是减脂1到2公斤左右。
但是只要我们把饮食热量进行调整，用低热量低脂肪食物去替代高热量高脂肪食物，只要保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，可以达到一个月减脂2公斤的效果。
对于基础代谢率高的人而言，通过严格的饮食控制甚至可以达到一个月减脂3到5公斤的效果。远远高于运动的减脂效果。
如何正确的减肥
1.保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡，甚至更多的热量缺口。
2.用低脂肪，低热量，低血糖生成指数，高蛋白高纤维的食物替代高热量，高脂肪，血糖生成指数较高的食物。
3.确保蛋白质的足够摄入，尤其在有大量运动参与时，足够的蛋白质有利于提升肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂持续进行。以低脂高蛋白的动物蛋白质为优质蛋白质摄入来源。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，蛋白，虾，低脂乳类等。
4.控制主食的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜，选择粗粮和全麦食品，减少或避免精制碳水化合物和小麦制品。
5.每日坚持有氧运动，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分钟为宜。等到体重[_a***_]至平台期时，适量增加力量训练，维持提升基础代谢率，增加肌肉含量，快速突破平台期。
对于减肥，饮食控制远远比运动更重要。在减肥前期，饮食控制为主，运动为***，就能达到很好的减脂效果。到减肥后期，保持期，运动为主，稍微控制饮食就能有效避免反弹，持续减脂。
运动可以消耗热量、帮助瘦身，但是运动并不能保证一定可以瘦身。
这里涉及到2个因素：
1是摄入的热量；
2是消耗的热量。
二者相辅相成，缺一不可。
减肥必须创造一个适当的热量缺口，然后一天一天的持续进去下去。较为合适的热量缺口是每天500千卡。
热量消耗包括3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
在减肥中，即使你天天运动感觉也没有什么减肥效果，反而体脂率一点也不降，有时可能会升高，这种情况是有的，我就出现过这种情况，遇到这种情况该怎么办？怎样去突破呢？我还是分享一下自己的经历和心得吧，也许对你对大家有所帮助。
首先从两个方面看，一是饮食二是运动方式。如果出现这样的问题一定是饮食上没注意，我回顾我那段时间的饮食我是吃油多了，我一项少油少盐清淡饮食，那段时间买了不少的花生瓜子芝麻酱，特别的馋又香又辣不小心就会吃多很上瘾的，吃这个往往是配主食馒头类，所以接下来我知道我该怎么解决了。
再一方面就是运动方式啦，那段时间感觉有点懒有点累其实就是身体脂肪在上涨，平时做运动非常积极轻松，那段时间就想跑步机上做有氧，而且是一到健身房就上跑步机，总感觉我是来锻炼来运动过了，其它运动就是做了做形式没有做到位，这样我又找到原因了。
找出原因后我就去纠正改进，一个月之后果然突破了，体重有所回归下降，脂肪率也降低不少哦。通过对***析，我就找到了怎样吃怎样做运动的方法啦。
减肥路上我走过9年多过了年就是十年了，在这十年当中非常开心，总结了很多的心得，都是自己亲身经历过的，也特别能够理解和体会到减肥朋友的心情，我愿意和大家相知相识互相监督互相交流走下去，希望能帮助到更多的朋友，特感谢大家的支持和关注。谢谢🙏@悟空问答
😢为什么减肥就一定要运动？我就是懒人症，只想吃不想动[害羞]
因为我的营养师告诉我，你就吃对✓的就行啦，有助于减肥。不吃，肚子里🈳🈳如也，哪🈶力气把脂肪减下去呢？[灵光一闪]太对了，我听她的话，每天都搭配一顿素食粥，中午正常吃饭菜，晚上吃粥加🍎，掉秤就在不经意间哦[思考]。
我也试过跑步跳绳，运动完一身汗，害得我更有食欲吃了[捂脸]，因为身体需要能量补充，吃什么都能吸收进去，哪里瘦的下来哦。说来说去，减脂肪还是饮食第一，运动第二。特别是代谢脂肪的素食餐，不伤身体健康。
不过加上运动，肯定掉秤更快，别学我偷懒哈哈[呲牙]
吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？
要达到有效减肥的目的，首先必要工作是提高基础代谢率。如果你的代谢跟不上，无论吃的多少都不会真正的瘦，也许减肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再说瑜伽这项运动，可以有效的放松身心，是一项慢运动，基本上和练中国的太极运动差不多。所以，练瑜伽是个漫长的过程，它的减肥效果并不会很显著。如果想在短期内达到一个减肥显著的效果，还是要参考营养师的减肥配餐，有效提高基础代谢率，然后运动上需要配合有氧和无氧运动，每天尽可能多的消耗卡路里。
到此，以上就是小编对于试各种方法减肥都不瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于试各种方法减肥都不瘦的2点解答对大家有用。
