大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥两个月3公斤食物的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥两个月3公斤食物的解答，让我们一起看看吧。
如何在2个月瘦15斤呢，本人易胖体质？
其实没有什么所谓的易胖或易瘦体质，所谓的易胖和易瘦也是建立在一个，长期的饮食习惯和生活习惯下，科学健康减重首要做的就是饮食结构和不良生活方式的调整。
饮食结构：
1.饮食这块要注意整体的热量把控和糖分把控。每天可以吃主食，但是要***，这个要根据整体的一个饮食习惯和体重来综合评判给出，而且主食要粗细搭配，也就是精细主食搭配一些粗杂粮，比如白米饭配点薯类或者玉米或者杂粮饭杂豆饭等；
2.每天都应该有优质蛋白的摄入，我们体内绝大多数酶的本质是蛋白质，而不论是食物消化吸收还是脂肪分解都需要酶，所以原料要补齐；
3.蔬菜、水果不能少。它们主要提供一些维生素和矿物质，这些成分是辅酶的主要构成成分，也会影响一系列反应，当然也不是无***，也要根据体重和过往的饮食习惯给出适合个人的量哦；
4.奶制品不能少，奶制品是我们补钙的最佳来源，减肥过程怎能少了补钙呢？
二、不良生活方式
2.久坐不动，消耗少，而且这样胃肠道蠕动能力有所下降，也会影响排便哦；
3.适当运动。根据咱们《中国居民膳食指南2016》版推荐：每周至少保证5次有氧运动，每次30分钟，每周累积至少150分钟的有氧运动，不光为了体重，也是为了身体健康哦。
可以通过调整饮食结构和运动***的方法在2个月瘦健康瘦15斤。2个月瘦15斤，等于平均一天瘦0.25斤左右。2个月瘦15斤也不算太快，但是也需要循序渐进的进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整和改变现有的饮食结构，减肥以后饮食和生活习惯都会得到相应的改善，对减肥成功以后的体重维持和身体健康都有很好的***帮助。
根据你的自述你属于易胖体质，易胖体质属于之前不健康的减肥方式所导致。也就是***用节食，代餐，少餐或者吃单一食物导致的，身体的代谢和消耗都会降低，也就是喝口水都胖的体质。减肥需要循序渐进的进行，如果操之过急，反弹的几率也就会比较大。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，[_a***_]能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根或者坚果一小把。
这要看你是先天性肥胖，还是后期暴饮暴食，肥胖它不是一天造成的，所以减肥也有个过程。最关键的是需要毅力，也就是坚持。只要坚持，半个月就会有成效。
意见建议：有一种最简单有趣的方法推荐给你，就是跳肚皮舞，在每天晚饭时间跳，晚餐不吃或少吃。早餐中餐正常吃，但也不能油腻，以清淡为主。坚持就是胜利。
我以前和你一样的想法，一开始不知道该怎么减，不知道怎么正确的吃，然后就变成节食，每天只吃水煮菜和水果，到最后每天都不想动，最后没忍住暴饮暴食。所以体重反反复复，然后就去学习正确的减肥方法。总结了以下几点：
1.人本身就没有易胖易瘦之说，一般不胖的人不是少吃就是肠胃不好，你都不属于，那肯定容易胖。要正确看待减肥，一定要健康的瘦。
2.对于两个月瘦十五斤已经是很健康的减肥了，不要节食，不要抠吐，更不要吃减肥药，这样容易得厌食症，同时反弹的特别厉害。
3.正确的方法就是合理的饮食+适当的运动，这是我还要加一条充足的睡眠（每天七小时）。绝大部分的人就不能正确的理解合理饮食，到最后都会演变成节食。合理的饮食包括每天都要摄入足够的（碳水化合物，维生素，水，蛋白质，脂肪，无机盐），每顿饭七八分饱，不要吃撑，这个感觉就是不饿就行。适当的运动对于体重大的可以散步，快走，不然伤膝盖。对于体重小的我介意慢跑，跳绳，游泳都是可以的。刚开始运动时可以循序渐进的增加时间和运动快慢，不能着急，要不然不容易坚持。
4.给自己制定几个小目标，循序渐进的去完成。可以适当给自己一些奖励，第二天体重会上升一些，不过只要恢复减脂餐，第三天体重就会恢复正常。
5.最后强调一点，不要太在意体重，也要注意围度，有时候体重不变或者上升不是你没瘦，而是有可能变成肌肉，这个时候关注一下自己的围度，说不定会有意外惊喜哦。
6.达到目标以后也不要立刻吃很多东西，不然会反弹。也要慢慢恢复正常饮食，不过像一些大油，高糖的食物也要少吃哦。
最后，祝你减肥成功，我以前125斤，一个多月瘦了十斤，一起加油吧！！！
你好，我是武汉后生仔！
我的建议就是每天坚持-跳绳！
你说的和我在两个月前的想法是一样的，通过不到2个月时间目前已经减肥13斤了。
我也是易胖体质，感觉喝水都胖，2个月前体重一下到了86公斤，心里不知道有多难受！在网上查了很多快速减肥方法，我感觉对自己来说不适合，无意中看见家里有几年前买的跳绳，没动过。就开始搜跳绳的减肥方法，跳绳可以带动全身运动，我觉得非常适合自己目前情况！所以，就慢慢开始，前几天只能一次性跳200个，只能跳4组，就体力不支，小腿酸痛。休息了几天等小腿恢复好点，在接着跳。
后面每跳一组，就要休息一下拉伸一下小腿！就这样，持续了一段时间，每组增加100个，可以跳5组；再后来每组跳400个，可以跳6组，一直到今天，每组500个，可以跳7组！
还有一点就是，控制饮食！早上吃五谷粗粮，加牛奶和2个鸡蛋，中午就是吃拳头大的米饭量，多吃蔬菜，然后就是吃点肉类，晚上吃的比中午少点就行，如果是下午饿了，吃点水果，晚上饿了，就喝水。我就只这么一直坚持到现在！体重没出现反弹，力量也增加了，而且也在不会有很饿的感觉！
所以，有计划的运动-跳绳项目，加合理饮食，坚持下来，2个月了瘦15斤一定可以成功的。详情可以关注我的头条动态和视频哦！
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