减肥期间运动节食正常吗

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因为减肥效果是由身体的能量平衡决定的。身体能量的摄入靠饮食，运动是增加身体能量支出的一种重要方式，只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡，这样才会出现好的减肥效果。

健身之后如果不注重饮食，可能会使肠胃道的功能减弱，比如出现食欲不振，消化不良的现象，其次还有可能会得胃病，出现营养不均衡，贫血的症状。

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每天摄入太高的能量运动唤起了人们的食欲：通过运动减肥时人们会产生饥饿感，若是在运动减肥期间没有合理的控制饮食，大量要吃一些高脂肪及高热量的食物，暴饮暴食，从而引起体重反弹。

不要过度节食：过度节食会导致身体以为是为了节约开支，会自动把你的热量消耗也降低，你节食减的不仅是脂肪还有肌肉和水分，一旦恢复饮食，身体又会迅速调节加速吸收，所以反弹了回去。

第一：千万不要节食和吃药。节食是会降低自己本身的基础代谢的，体重称上的数字只是你身体水分的流失，一旦恢复饮食，你可以比之前还胖。吃药也是一个原理，药物就是脱水，脱掉水分，并不等于减脂。

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控制饮食不是节食！我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。应该是合理控制饮食。

节食与运动最好同时开始进行。当你开始通过节食减肥时，身体会逐渐的抗拒减肥，从而会出现停滞期，也就是所谓的瓶颈期。一旦减掉一些体重之后，每个人都会遭遇瓶颈期。

身体状况：了解自己的身体状况，如体重、身高、体成分等，以便确定合理的饮食和运动计划。超重或肥胖可能会增加许多健康问题的风险，例如高血压、糖尿病等。如果你正在努力减肥，最好咨询医生或营养师的意见。

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绝对没问题哦，只要3个月你坚持下来了，10斤是肯定没有问题的啦。下面是要注意的哦：1，早餐一定要吃哦，可以吃点燕麦，喝点牛奶啊，牛奶最好是脱脂的，然后过半个小时吃个苹果或者其他水果。

但长期这样对身体伤害是很大的，可能会导致胃病发生，对人体健康造成威胁，因此减肥不建议晚上不吃东西，还是需要吃一些的，可以选择不吃主食，适当吃一些水果或者[_a***_]。

晚上不吃饭是可以减肥的，不吃晚饭从严格意义上来看是可以控制饮食的，但是这需要在白天为身体摄入充足的营养，这样不吃晚饭才能达到减肥的效果。但是如果单纯的靠节食来减肥，会给身体造成负担，也会出现反弹的现象。

第一个结论：可以瘦下来！但不吃晚餐来减肥是非常愚蠢的行为。但为了减肥而不吃晚餐是一种非常愚蠢的行为！不吃晚饭并不是为了减少身体脂肪，而是为了减少水分。一旦你开始重新进食，体重就会反弹到原来的体重之上。

不能正确的减肥方法：合理的饮食结构晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。

感觉就是控制嘴，保持运动，而且我并没有保持每天1小时，这样疲惫感会有明显。我是一周休息1天（中间会有20%的力量），或者***用低强度有氧，比如放低配速，保持7分15左右，轻松呼吸。

你到平台期了。想渡过平台期就要修改你的运动***和饮食***。增加一些运动量，多做一些有氧运动。

看个人体质，可以去试试看看。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

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