大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥记录第五天没掉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥记录第五天没掉的解答，让我们一起看看吧。
我已经连续跑步45天每天都在5公里以上，体重没有减轻怎么回事？
开心作答！
题主开始跑步减重，其目的一定是为强身健体减肥的而践行的。其实跑步是集饮食搭配，热量摄入量化和运动强度选择为一体的综合行为。见效达标是需要有个过程的。你已经坚持跑一月有余，如果你在原有的饮食结构上，有意减少点热量的摄入，就会见到减重的效果的。
对于你提到的结果，原因是多方面的，或许你已经感受到跑步后和跑步前有不一样的变化还不知呢？比如你的精神状态，你的睡眠，你的饮食等，只不过，你过于在意体重的变化而已。
因跑步增强食欲，是摄入的热量和消耗的卡路里等量或已过之使然。这就是跑而不减最关键原因！
只要坚持继续跑步，再加上注意控制点饮食，每顿吃七八成饱，每天早晚称体重，你会惊喜达标的跑步成绩感的！
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减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？
您好，很高兴回答您的问题，减脂是一件很科学的事情。看似简单，但是里面含有很多的知识。像您这样的问题，造成的原因很多。我来简单给您回答一下。
1.节食过度
我们都知道减肥的时候要控制饮食，没错。但是经常会出现这样的问题。他们误认为只要少吃，就会减肥。可能在一开始的时候，效果会很明显。但是经过一点时间之后。身体会***取节能模式来维持自身的消耗。这个时候减肥会进行的非常缓慢。如果出现这种问题。我的建议就是改变饮食，可以适当的多吃一下，提高身体代谢水平，之后再进行控制饮食。
2.没有增加锻炼
减肥是从容易变困难的事情。开始会很快，之后变慢。也与身体的适应性有关。这个时候我们需要增加训练强度。增加消耗。会帮助我们减脂。
3.瓶颈期 瓶颈期每个人都会有，是指在一段时间之后进行减脂没有效果，并不用担心。这个时候很大一部分取决于饮食，长时间的控制饮食使身体变得习惯。这个时候我们需要做的就是，适当吃一些放纵餐让身体的激素分泌，来帮助我们继续减脂。
除了以上所说的还有就是水分的问题。如果喝水比较多的话，对于体重来说也会有影响。毕竟人体储水嘛。希望我的回答可以帮助到你。
减脂期间已经有三天没有掉秤了，说明你进入了平台期了，也就是脂肪待燃期。这个时候消耗量基本上和摄入量持平了，体脂肪不燃烧了，这个时候需要通过调整现有的饮食结构和运动方式，让脂肪再持续燃烧。
其实平台期也是每个减肥的朋友都要经历的，这个时候也是需要调整心态和持续坚持的时候。有的朋友平台期时间比较长，有的朋友平台期时间比较短，不论平台期长短，只要坚持和执行下去就会度过的。
这个时候要减少摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，如主食，水果。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，达到燃烧脂肪的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间足量的蛋白质能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
平台期期间相应的增加蛋白质量，对促进脂肪燃烧有一定的***帮助。平台期期间每天蛋白质的摄入量增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
3，增加钙质摄入量。
减脂是一个系统的过程，是量的积累到质的飞跃的过程，最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.[_a***_]频繁的称重，减脂初期一个月不要称重，不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂，水分的脱失不等同于身材的改变，一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食习惯和运动规则，切忌自虐
减脂本身就是一个比较缓慢的过程，短则一个月自己会感觉体型的改变，一般需要至少三个月的时间，别人才会明显看出来你的改变；如果在头一周就想掉称10斤，一般是用代热量饮食来达到减重的目的，而减重和减脂并不是一个概念，快速减重会带来更多的水分和肌肉的流失，且体型上不会有明显的改变。
减脂不仅需要一人漫长的过程，并且效果和速度与初始体重、初始体脂率会有很大的关系。你的初始体脂率就比较高，那么无论是减重还是减脂都会相对快一点；相反的，就会越来越缓慢。
所以在减肥的基础上，一定要尊重自己的身体情况，选择合适的方式。
但凡对于自身来说是很快的减重速度，那么必然离不开低热量节食，或许还会有不合适的运动方式。那么对于大体重的人来说，就会突然的改变以前的饮食方式、就算有环境的压力逼迫着你加强意志力、促使你能坚持这种方式瘦下去，最终也会带来体重的触底反弹；饮食方式、生活方式没那么容易改变，不可能也不要进行快速的转变，瘦下来不是终点，在很大程度上只是一个新的开始，如何保持才是需要考虑的。
那么对于初始体重本身就比较小的人来说
体重和体脂率已经在正常范围内、就更要放慢速度来进行。一是因为可降低的空间本身就小；二是太快的速度会不同程度的影响肌肉流失。对于小基数来说，肌肉才是最主要的成分，因为支撑体型的成分，除了天生的骨骼、适量的脂肪之外，就是肌肉的形状和含量。与其说减重减脂，不如说塑形更适合他们。
减重速度控制在每个月掉体重的4%左右即可，同时关注身体的围度的变化，既然说了是减脂，那么影响体脂的因素不仅只有重量而己。
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，如果减肥前期有大量的力量训练，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量，这个时候可以关注***脂的变化，只要体脂在下降就不用太担心，如果只是以有氧运动，和控制饮食为主，则是到了瓶颈期，能量摄入与能量消耗趋于平衡，这时候就要调整饮食和运动计划。
调整饮食热量
没有力量训练的介入下，体重的下降会带来基础代谢下降，热量消耗的减少。瓶颈期我们应根据自身现时的基础代谢热量减少饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
以低脂低糖高蛋白高纤维食物为主。减少精制碳水化合物的摄入量，增加粗粮摄入。补充足够的蛋白质，维持肌肉含量。增加蔬菜摄入，促进肠胃蠕动，有助于持续减脂，多喝水促进新陈代谢。
提升基础代谢率
1.增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率。
2.多泡澡泡脚。
3.避免节食。
坚持运动
如果前期没有运动习惯，这时候应开始运动增加热量消耗。
如果前期有运动习惯，可以增加运动时间，加大运动难度，增加运动频率，就可以迅速突破减脂平台期。
我跳绳快两个星期了，为啥体重一直没降？
跑步是有利于达到减肥的效果的，但还必须掌握正确的跑步方法，否则也不能够达到比较好的效果。首先要做好拉伸运动，如果突然的开始进行跑步就很容易导致出现有肌肉的损伤，同时这种运动方法也有利于让腿部的线条更加优美。同时跑步必须要达到一定的时间，至少要在45分钟以上才能够达到比较好的减肥作用，如果时间过短，也不能够起到好的疗效。同时一定要掌握好跑步的动作要领。跑步停止后需要逐渐的进行休息，不可以突然停止运动。
到此，以上就是小编对于健康减肥记录第五天没掉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥记录第五天没掉的3点解答对大家有用。
