大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个月减肥10斤健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个月减肥10斤健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
想减肥怎么在一个月时间减到10斤？
请问你是超重10斤吗，你这十斤肉是多长时间长出来的？能不能用你长10斤肉的时间来减掉呢？
想快速减肥很简单可以用三天的时间减掉10斤，但是不能简单的以减肥而减肥要的是安全健康。
下面我来和你说一下如何安全有效的减肥：要想长期保持健康美丽的身材需要良好的生活方式，而不是吃药。药是治病的，如果是由于某种疾病引起的肥胖可以用药去除基础病：肥胖也就慢慢消失了。
现在大部分肥胖者都是因为吃的太好：动的太少造成的，所以不管是要身体的健康或协调都要从饮食和运动上来达到。具体做法是改变饮食关念合理饮食，我们吃饭不是为嘴而吃的是五脏六腑而吃：是为全身六十万亿个左右的细胞而吃的，我们的嘴只为身体供应食物第一道加工单位，胃肠是第二道还脾脏：肝脏：肾脏进行层层消毒最终使我们吃进的食物转化为无毒无害的精微物质：通过气血运送到我们身体的各处：使我们身体的所有细胞得充分的营养。细胞健康人健康：细胞年轻人不老。只道了这个道理就知道怎么吃怎么话了吧。
下面再事简单说说怎么吃才健康，我们人体需要六十多种营养素：有的食舍有几种营养有的几种食物含有同一种营养，我们的身体对有些营养素能会成但是对大多营养是不能合成的。所以食物要多样化：每天按要求要吃到三十种以上的食物，一般人很难做到但是至少要吃到一五至二十种以上。要低脂：低盐：低糖饮食，要粗细搭配：荤素搭配按时进餐：吃七八分饱，按时休息。
每天坚持适当的：适合自己的运动。先从跑步：拉筋开始逐渐增加训练强度种项目。还有要说的很多：在这里就不一一讲述了。今天说的够多了还感觉没有说明白。说你越来越美。
视频加载中...谢邀~首先要知道你的体重基数，如果是中度以上肥胖，没有脂肪肝、高血脂这类并发症，减肥会非常轻松，每天跳绳30分钟或者慢跑40分钟，坚持20天就能减掉10斤。
如果是轻度肥胖的人，会比较困难，不论你运动还是减少食物摄入量，前20天都在减少体内的水分。
怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？
一个月瘦10斤，对于体重基数比较大的人并不难做到，对于体重基数小的人有一定难度。
体重基数大的如何一个月减十斤
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减少一公斤脂肪大约体重可以下降1.5公斤。减去十斤，大约需要减去3.5公斤左右脂肪。
体重基数大的人，在每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。一般情况下，控制好饮食热量，一个月就可以减脂2到4公斤，只需要再适量有氧运动，就可以很快减去10斤。体重基数大，不要[_a***_]跳绳，快跑等运动，很容易造成关节损伤。
体重基数小的人如何减去十斤
体重基数小，意味着热量缺口小，一般情况下，即便严格控制饮食，一日的热量缺口也就50到700千卡左右。一个月减脂2到2.5公斤。余下的脂肪也需要通过一定强度的运动来达到。
减少1.5公斤脂肪需要消耗热量11550千卡，意味着每天需要保持不低于400千卡的运动量。可以选择有氧运动中的快跑，游泳，跳绳等热量消耗较大的运动，或增加运动时间。每次有氧运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
合理膳食
避免节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。吃饭时不宜吃的太饱，七分饱即可。
减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2~4克，尽量选择粗粮和全麦制品，少***致碳水化合物。
补充足够的蛋白质。一般情况下以每公斤体重不低于一克为宜。进行大量运动时，需要根据运动的强度来增加蛋白质的摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉的流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行。
多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维。多喝水，喝绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
到此，以上就是小编对于一个月减肥10斤健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个月减肥10斤健康饮食的2点解答对大家有用。
