大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动及运动时长怎么算的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥运动及运动时长怎么算的解答，让我们一起看看吧。
一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
每次运动一个小时，要针对性的系统训练，可以消耗一千左右卡路里，建议每周锻炼四到五次，然后再加上每天人体的基础代谢会有1200到1600左右卡路里，每减一公斤脂肪要达到7700卡路里！这是身体输出的量！
要管得住嘴巴，饮食上要吃低热量的食物，每天摄入大概1300到1800卡路里！但是记住不能饿肚子，要正常的摄入蛋白质，碳水化合物用红薯、燕麦类食品、青菜、五谷杂粮类代替！不吃油炸食物和高热量食物！
另外在减肥过程中身体除了消耗脂肪还会有水分、无机盐流失，还有肌肉含量也会下降！在称体重是这里方面也是体重下降的选择，所以我们不要一味的追求减体重，是要减脂肪！只要能够补充水分和维生素（水果最为丰富）和蛋白质来维持肌肉生长，这样就能够不容易下降了！
谢邀。
个人没能一个月瘦二十斤，但身边有个成功案例，前提是自己的执行力要强！
一个朋友，一个月内20斤瘦身成功，仅供参考：1.每天中午，晚上各锻炼一次，每次锻炼时间不能低于1小时，锻炼项目：跑步，由慢到快，根据个人状态增加速度。2.饮食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早饭清淡，正常饭量的三分之一。午饭：正常饭量的二分之一（吃到刚刚不饿即可），清淡，忌油腻，主食（以米饭为例，三分之一碗）不吃肉食。晚饭：吃的话，正常饭量的四分之一，忌油腻，不吃肉食，也可选择不吃晚饭。按以上方式执行，我的朋友一个月，从180斤瘦到了150斤，执行方式有点暴力，仅供参考，效仿请谨慎！瘦身还是循序渐进，坚持锻炼，控制饮食为好。
快速减肥的顾虑是，这可能是不健康的而且你可能无法维持永久性生活方式的改变。 每周减肥1-2磅是一个典型的建议。虽然这似乎是减肥的一个缓慢的步伐，但它更有可能帮助你长期保持体重减轻。 一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期减掉一磅，你需要消耗的热量比你每天摄入的热量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。如果你很快失去很多的体重，你可能不会因为你的体重减轻而失去更多的脂肪。相反，你可能会失去水的重量，甚至瘦肉组织，因为很难在短期内燃烧大量的脂肪卡路里。快速减肥的副作用；头痛，易怒，疲劳，头晕，便秘，[_a***_]失调，脱发，肌肉损失，体内电解质失衡。不要每天摄入低于1200的热量。否则难以获得足够的营养来为你的活动提供燃料，满足你的饥饿感。当你快速减肥时，会出现脂肪多，肌肉少。建议每周至少五天进行至少45分钟的适度的有氧运动，或每周4天的剧烈运动30分钟，以及力量训练，锻炼所有主要肌肉群。一周两到三次。***取适度的锻炼方式，你将更有可能长期坚持锻炼。同时健康饮食是一种更安全的减肥方法，要喝大量的水吃大量的高纤维食物。
问这个问题的朋友，想通过运动获得一月瘦20斤的效果，小编这里其实想送你一个大大的白眼的，如此不切合实际的目标，也许只存在于各种文学作品里了。
言归正传，首先对于减肥，大众来看，可能认为掉了体重便是减肥成功，实则不然。营养师认为，体重掉了只是一方面，究其根本，减掉的是脂肪，只有体脂含量切切实实的掉下去，才是真正意义上的减肥成功。
其次，对于如何有效减肥，老生常谈的六个字：管住嘴，迈开腿。饮食参照营养膳食宝塔，健康均衡。粗细粮搭配，多吃新鲜蔬菜水果，肉奶蛋类平衡，少油少盐，较为清淡，控制食量，不暴饮暴食，少吃垃圾食品，零食多以酸奶、坚果居多，倡导轻饮食，吃市面上含有很多添加剂的食品比较少，崇尚购买健康食材，自己动手，丰衣足食。
对于健身，个人觉得，建议每次只练一个部位，这样才能很好的***到该部位的肌肉，练完之后便可做一些诸如跑步、椭圆机等有氧运动。
例如：第一天练胸/背，即做一组胸，然后做一组背，轮换。针对性的训练动作有：（胸）俯卧撑、跪姿俯卧撑、（背）飞鸟、挺背等
第二天练腹部核心。针对性的训练动作有：卷腹、反向卷腹、平板支撑等
第三天练肩和手臂。可准备小哑铃，如若没有可用矿泉水瓶灌满水，针对性的训练动作有：弯举、侧平举、后平举等
第四天练腹部核心。同第二天的训练内容。
第五天练腿和臀。可准备弹力带，针对性的训练动作有：臀桥、深蹲等
当然以上这些针对性的训练动作，大家上网稍微一搜便都是，小编也只是健身小白一枚。当然如果想要达到月瘦20斤目标的话，一定运动强度的坚持，以及合理的膳食都是必不可少的。
到此，以上就是小编对于减肥运动及运动时长怎么算的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动及运动时长怎么算的1点解答对大家有用。
