大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最佳的运动有什么运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥最佳的运动有什么运动的解答，让我们一起看看吧。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。
要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：
从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
基础代谢率的高低决定了减肥的快慢，同时还利于身体健康。基础代谢快的人往往减肥也比较快，而基础代谢慢的人减肥相对来说比较慢些。影响基础代谢也与年龄，性别，内分泌，体温等有很大的关系。所以，运动可以提高基础代谢算是其中的一种方式。
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
提高基础代谢率可以通过有氧运动和力量训练***结合的方式来增加肌肉，增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，有氧运动和力量训练有机结合，增肌减脂效果都不错的。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动。
除了运动以外，以下5点也是提高基础代谢的方法，如下：
1，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，这种方法比较适合手脚常年冰冷的一些女生，通过泡脚来***微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢率的作用。
这个问题有一个思维断层
我们先看看一下基础代谢的单位是什么，是千卡，是热量单位，而基础代谢基本的概念是——在最基本的生命活动下身体所需要的热量。
也就是说，想要提高基础代谢首先需要确保的是热量的摄入。
而运动可以让我们的身体摄入更多的热量，摄入更多的热量之后我们又能更多的运动，形成一个良好的循环，所以我们的基础代谢才会提高。
如果你只是单纯的进行运动，而没有很好的把控热量摄入，举个例子就是动的多但是吃的很少，这种情况下基础代谢不会提高，是会下降的，同时你身体的运动能力也会下降，然后恶性循环。
其实在保证热量摄入的情况下，任何运动都可以提高基础代谢，就算是有氧运动也是可以的。但是不同的运动有着不同的提升效果。
基础代谢的高低直接反应着我们身体的活性，反过来讲，我们身体活性越高，我们的基础代谢肯定就越高，在运动中具体表现为我们的活动能力。
如果单纯的去看那些运动能提升基础代谢实在太杂乱了，我们将这些运动做一个简单的分类。
提升基础代谢并不容易，所以他并不是减肥的[_a***_]方法，但却是让你减肥不反弹最好方法。
那么基础代谢是什么？怎么提高？在什么情况下大量做提高基础代谢的运动？
想躺着就瘦下去吗？想要变成易瘦体质吗？我来一一帮您解答！
基础代谢是指人在静止状态下，不做任何运动，身体所消耗的能量。
女人基础代谢一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基础代谢占我们一天消耗的65%左右，这可是能量消耗大户！
所以每提升100大卡的基础代谢，躺在家里就好过于别人跑几圈。
我着重讲两点，其他的废话不讲，省的啰嗦。
●增肌减脂
每提升一公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，这说明肌肉才是身体能量消耗大户！
基础代谢，简单理解就是人在安静舒适的状态和环境下，只是维持身体基本的心跳、正常体温、血液循环、呼吸等基本生命活动所需要消耗的热量，总之，就是清醒，但没做任何工作和活动时消耗的热量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的热量。
很多人都知道，减肥除了少吃，减少热量摄入之外，还需要增加热量消耗。而热量消耗最主要的两个途径就是基础代谢和运动消耗（包括日常活动和专门的运动锻炼），吃同样多饭，摄入热量相同的两个人，如果活动量也一样多，那基础代谢高的人就更容易保持体重或变瘦，换个说法，基础代谢高的人，就有资格适当多吃一些，或者适当少活动一些，保持体重就更容易。
但目前的研究看，增加基础代谢似乎不是那么容易，基础代谢的高低主要跟遗传有关，体表面积越大、肌肉越多、越年轻，基础代谢一般就越高，男性比女性基础代谢也普遍高一些。
想提高基础代谢，年龄、性别、遗传等因素都是不可控的，只有肌肉可以通过饮食和运动来增加，力量训练，也就是抗阻力运动，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量训练，每次20分钟左右（根据自己实际情况，可以循序渐进的增加力量训练的强度和时间），就有很好的增肌效果，饮食上可以适当增加鱼肉蛋奶等富含优质蛋白的食物摄入，尤其是运动前后的两餐。
当然，尽管增肌可以提高基础代谢（其他方法对基础代谢影响更小），但影响效果是很有限的，说提高基础代谢是“快速减肥”的最好方法，显然是夸张了。想减肥，做一些力量训练增加肌肉的同时，多做一些有氧运动，增加运动的热量消耗，少吃一些（尤其是各种甜食、甜饮料，如果活动不多，主食也要少吃一些），减少热量摄入，是同样重要和有效的。
到此，以上就是小编对于减肥最佳的运动有什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最佳的运动有什么运动的1点解答对大家有用。
