大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先增肌然后减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身先增肌然后减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
减重增肌能同时进行吗？
能
减重和增肌并不完全冲突。
因为减重需要消耗更多的卡路里，通常需要通过少食多餐和有氧运动来实现。
而增肌则需要增加卡路里摄入，多进行力量训练和增加蛋白质摄入。
但是，如果减重和增肌都需要同时达到理想效果，那么就需要制定特殊的饮食和运动计划，以此来平衡热量的摄入和消耗，保证达到减重和增肌的目标，其中也需要控制脂肪和碳水化合物的摄入量等等细节。
所以，减重和增肌并不一定冲突，关键是要有好的饮食和运动安排来平衡热量的摄入和消耗，同时注意营养的摄入和身体的恢复。
减脂和增肌可以一起。减脂和增肌可以通过有效的运动来一起进行，像有氧运动和无氧运动相结合，在减轻体重的同时控制脂肪含量，可以帮助人体增加肌肉含量。但通常在这时有氧运动和无氧运动宜进行搭配，单纯进行有氧运动无法同时进行减脂和增肌，有氧运动可以先起步来进行。当心肺功能逐渐适应后，可以在此基础上增加无氧运动，也就是增加肌肉和力量的训练。可以有效减少脂肪含量，增加肌肉的含量。
减脂和增肌可以提高人体的基础代谢率，随着控制人体体重，改善人体的代谢环境，减少代谢性疾病的发生很有帮助。在进行减脂和增肌的过程中，饮食方面也需要进行一定配合，通常是需要增加蛋白质的这种摄入，可以适当地减少碳水化合物的摄入，有助于增加肌肉的含量。减脂和增肌在进行的过程中，一定要在专业人士的指导下，也可以在营养师的指导下来共同进行，可能效果更佳。
健身是先塑型还是先增肌？
健身的先后顺序主要取决于个人的体质和目标效果。一般来说，新手健身的建议是先减脂再增肌。这是因为一开始接触健身的人，应该要以减脂来做为初期的训练目标。增肌与减脂的顺序选择，增肌的过程就是***用一系列的重量训练，再加上饮食摄取更多的蛋白质和碳水化合物等营养素，以达到增加肌肉量的目的。但在增肌的过程中，不可避免地会增加体脂肪，再加上刚开始健身的初学者身体原有的脂肪量，就会让你感觉自己好像变得更壮更大只了。与此同时，你也会发现身体线条似乎变得更为不明显了。因此，建议先减脂再增肌，这样可使新手们在之后更容易使用大重量的训练方式外，新手们也会更清楚地看到自己训练的成果与肌肉成长。
然而，如果你的目标是彭于晏那种身材，需要先增肌，到一定程度再开始系统减脂。如果你的目标是普普通通减减重，身材看起来好一些，没有太高得要求，就可以直接坚持运动，加上合理健康得控制饮食，增加一些抗阻运动更好。对于增肌新手来说，先增肌再减脂比较容易，但需要饮食方面的配合非常细致。
总的来说，增肌、减脂和塑形的先后顺序没有绝对的先后顺序，但建议女生先减脂再塑形，男生先减脂再全身增肌。
健身是先增肌还是减脂？一直没效果是否存在误区？
谢邀。
1、只撸铁就可以，不需要有氧去减脂。有氧的作用在于提升心肺能力，减脂不是靠运动的。我个人是不支持有氧减脂说的，如果你对此深信不疑，那表示祝你好运。
2、等到坚持撸铁两年以后，此时会遇到比较明显的瓶颈期，即使用10×3力量上不去，纬度也上不去，体能也开始出现下滑，此时就是需要有氧来提高心肺能力了。当然也可以提前半年开始做有氧，一周2-3次，每次30-40分钟，中高强度（也可以穿插在力量训练后，此时改为中低强度）。
3、建议用腿推拉的训练模式，用5×5以提高力量为目标，4×12这种常规操作我个人感觉收效不如5×5，当然前者更安全一些。到进步慢的时候我就用10×3，爽歪歪。需要注意的是，单组次数越少，选择的重量就越大，如果你的发力感觉不如用小重量，那还是不要用本条建议的方法。
4、从12个/组的重量递增到6个/组的重量，尽量能在最高重量上做4组，然后再递减做组。大致方向就是把精力放在大重量上，如果身体有异样，宁可降重也不要硬刚。降重可以多做两组，如果硬刚受了伤，那就是很长时间不能练了，得不偿失。
5、有条件就请个[_a***_]，没条件就多交几个撸友，尤其练得好的，多交流多学习多尝试。
6、等你有了一定的基础以后，就会明白什么时候需要刷脂了。[灵光一闪]
到此，以上就是小编对于健身先增肌然后减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先增肌然后减肥吗的3点解答对大家有用。
