大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥三个月10斤了的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥三个月10斤了的解答,让我们一起看看吧。
三个月瘦了10斤正常吗?
三个月瘦了10斤在一定条件下是正常的。具体来说,如果瘦身过程中充分保留了蛋白质,注重了有氧运动,避免了减肥药物和***用不科学的减肥方法等一系列健康减肥的措施,那么三个月瘦10斤的效果是比较正常的。
但是如果减肥过程中过于急躁,***用了不健康的节食方式,只注重减轻体重而不顾及身体健康等,那么这一效果就会变得不正常,甚至有可能会对健康造成伤害。因此,在减肥过程中,应该根据自身情况合理选择减肥方法和节制饮食,并且坚持运动,始终注意保护自身健康。
怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢?
要想减肥首先要有强烈的减肥意愿,这种意愿越强烈那么你的减肥的执行力就越强。
那么接下来就是行动了。第一,作息要规律,要顺应天时和人体作息规律,拒绝拖延症。第二,严格控制饮食,不仅控制肉类的摄入量,也要控制蔬果的摄入量。比如,吃肉可以改变吃法,吃肉丝代替吃肉块,但要浅尝辄止。当然如果有专业人士指导的话就更好了。此外,以我的经历可以适当地吃一些功能性营养保健品辅以大量的白开水,它不仅可以为我们提高均衡的营养,而且还有效地促进人体各个脏腑的排毒。比如,它能有效地清除肠道的垃圾,促进肝脏的排毒。第三,要有一定的运动量,可以多做做家务,把家里收拾得漂漂亮亮的。多爬爬楼梯。每天早或晚要有专门的时间去锻炼,我是每天晚饭后绕湖一周,大约6公里。
减肥开始的一段时间里,人感到很难受😭,这时候就要有强大的自控力,坚持下去,让它成为一种习惯,那就好了。
以上就是我的减肥经历,我在去年暑***就减去20斤。不知这样的回答是否满意,欢迎讨论!
三个月减十公斤,这个问题很好,首先在明确的时间有明确的目标在寻找科学的方法,但却忽略了减肥最重要的部分,那就是为了在规定时间内完成目标我愿意为之付出多大的努力和放弃哪些旧有的习惯,想把多余的脂肪瘦下去,首先要分析发胖的原因,然后对症下药,开始新的健康生活(饮食+运动+习惯),这个指导我们如何更好的吃和动的心态和出发点是让我们能够成功瘦身的利器。本人体重260减到160用了四个月,目前7个月没有反弹,走过了减肥路上的各种坑。减脂切记急于求成,切记走极端,因为这些都不易于坚持。
三个月减肥十公斤,如果你基数很大,那么减肥十公斤自然没有问题。相反,本来你基数就不大,比如160的身高110的体重,那肯定不可能。
我们从可能的角度出发提供科学的方法。
第一、饮食习惯的改变。
营养多元化,少油少盐,创造每天的热量缺口又要保证自身的营养需求。
第二、运动,有氧运动是减脂最快的方法,所以建议每天做一个小时的有氧运动;无氧运动是增强和增长肌肉的运动方式,所以建议有氧运动配合无氧运动进行,这样在减肥成功的时候基础代谢也增长了。
第三、培养健康的睡眠习惯
第四、把以上事情变成习惯!
三个月时间减肥20斤,科学减肥!我呢,本身是个减肥失败的人,我还是先分享一下我的失败瘦身经验吧,这样你们逆向思维吧。
我尝试过减肥药,这个大家不陌生吧,[_a***_]减肥法。综合结果就是拉肚,拉到脱水;饱腹感,什么都不想吃,胃胀胀的;心脏不舒服,碰碰的直跳,有时候还会头晕。总总罪都遭了,体重基本不变。所以,失败!
我尝试过节食。早上吃鸡蛋,午饭晚饭啥也不吃。或者白天只吃水果,各种水果,再或者只吃水煮菜。结果就是饿的头晕眼花,直迷糊,再次吃饭的时候胃口大开。体重在节食是肯定瘦,结果开吃之后又完蛋了,所以,失败!
我尝试过健身房锻炼,当然没有请教练。跑步机,动感单车,还有汗蒸。听听这几样就知道我肯定不能瘦,主要是锻炼完了好饿,吃碗麻辣烫吧……所以,失败
以上的事情是不是大家都这么做过呀?逆向思维咱来说一说。
减肥药肯定不可取,节食加运动加适当饮食才是最佳的瘦身方案。瘦身没有捷径,不能以伤害身体为前提。
最后告诉大家我医生朋友的办法,全体吃苹果,吃三天休一天,休的一天可以吃青菜。肉啥的不吃。三个月20斤没问题,但是得坚持啊,不用饿肚子,饿了就苹果。水果也不能吃的样数太多,最好的减肥水果就是苹果!
坚持吧,我也要减减肥了
三个月减肥20斤的这个目标很有可能实现,减肥的真正意义是减掉身体的纯脂肪而不是体重,减肥是一个很漫长的过程,要想线条优美要做到:第一,作息要规律,早睡早起。第二,建议找一家专业的健身中心进行系统训练,每周4-5次的40分钟的有氧运动。第三,饮食方面多吃蔬菜,多摄入蛋白质,少脂肪,戒掉碳酸饮料
减肥十斤需要一个月,复胖十斤只需三天,反差怎么这么大?
减肥不是单纯的放弃高热高脂的食物,那样就算瘦了,也容易会产生对食物的渴望性,而是要一个良好的习惯,想吃的时候就吃,不要去抑制身体对某个食物的欲望,注意吃的时间和量即可。
一个减肥10斤相信很多人都能做得到,但也有很多减肥后饮食控制不住,复胖得就非常快,甚至于三天就能重个10斤,这是不科学减肥的结果。
至于什么原因造成的?每个人都不尽相同,但依据我减肥过程的经验看,主要就是饮食控制不当造成的,不过首先要了解怎么样才可以减肥。
我个人也是深受肥胖困扰,也是由于减肥方法不当使得一直减肥没有效果,参考了很多方法后,最终决定了使用轻断食的方法减肥,从最基础的16/8进食法开始,也就是每天有8个小时的进食窗口,其余16个小时不进食,这种方法的根据就是长时间的不进食可以消除胰岛素阻抗,而胰岛素正是肥胖的主要原因。
胰岛素增加,身体就不能将脂肪作为能量的来源,而胰岛素降低,在身体使用完储备的肝糖后就开始分解脂肪作为能源,这样,即使没有运动,也能快速分解脂肪进行减肥。
在实行轻断食的减肥方法后,体重减少效率很快,一个月减少了15斤。
但是一旦放开饮食,进食时间增加,多吃零食,增加高碳水高糖食物的摄入后,马上就会增加胰岛素的阻抗,第一天我的体重就增加4斤,第二天进一步增加了7斤,好在马上又进行了饮食控制,用了4天时间才恢复正常。
因为身体需要的能量是有限的,所以每天能减掉的脂肪也是有限的,但是进食没有节制的话,身体摄入的糖分很多,转化的脂肪自然更多,因此,复胖远比减重容易得多。但是复胖初期增加的体重是水分居多,及时调整饮食控制的话,很快也能将体重降下来。
跑步跑了三个月,人瘦了十多斤,但速度提不上去是怎么回事?
主要还是腿部力量和核心肌群的力量还有稳定性没有有效的可以训练。我自己和你有类似经历,我用的办法是早晚各靠墙蹲五组,每组蹲到力竭。爬楼梯训练,只上楼梯,下楼坐电梯,这样可以保护膝盖。每周三次每次100-150层不等。跑步中加入变速跑,KEEP上有专门的课程可供参考。这样保持一月以上跑步的效率也会有大幅提升的。
跑步与减肥
当消耗热量比摄入热量持续性多时,就会达到减肥效果,而中等强度的跑步且已经持续了三个月,只要饮食合理,自然会使脂肪酸供能达到理想效果,从而起到消耗脂肪的目的。
所以只要保持热量平衡或者热量差值就能维持身材或者瘦身,虽然通过跑步会提高体能,但是当肌肉已经适应了相同的强度时,就很难再继续明显的提高成绩,如果想要在成绩上有所突破,那么就要适量增加强度。
跑步与成绩
1、变速跑
提高速度的过程是比较痛苦的,就像刚开始从没跑过步到开始跑步,肌肉和心率总会有不适的反应,所以适当的将跑速提高,将高强度与中低强度结合,是提高成绩很好的办法。
比如:热身跑步后先保持一段时间的与平时速度一样的强度,然后再提高速度并保持几分钟,而后继续最大强度的冲刺跑一分钟,一分钟后再逐渐的降低至平时速度。整个过程循序渐进,然后随着体能提高,可以增加冲刺跑的时间和频率。
2、增强肌肉力量
跑步成绩提高离不开力量训练,特别是腿部力量和核心力量,增加腿部肌肉力量可以更有力的发力,核心力量的稳定与提高可以协调上下肢动作并分担腿部关节压力。所以在跑步之余,做一些深蹲、弓步蹲、平板支撑、仰卧举腿等力量动作,对跑步和体型的改变会有很大帮助。
首先要结合自身的实际年龄与身体状况去做有氧运动。下面分享我在部队时的训练方法。如正直壮年,又无疾病,又有慢跑基础,充分热身后(慢跑3公里以上),建议你做400米与1000米冲刺训练,每组尽最大努力跑,间隔休息时间为1分钟,每次训练5组,不出1个月,5公里成绩会有很大的提升。
心肺功能需要过程,不要强行加速哦。
到此,以上就是小编对于健康减肥三个月10斤了的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥三个月10斤了的4点解答对大家有用。