大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身后能吃什么饼干的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身后能吃什么饼干的解答,让我们一起看看吧。
健身前后吃压缩饼干大家觉得怎么样?
压缩饼干没什么营养,不建议吃,我也没听哪个健身教练说让吃压缩饼干,压缩饼干都是为了应对突***况才准备的,比如没有粮食的情况下,或者应对自然灾害,比如地震,可以提前准备一些,因为它好储存,但是健身需要营养,尤其是高蛋白,所以压缩饼干是不适合的。
健身前吃压缩饼干行吗?
没有问题的。如果早晨运动前空腹很饿的话,确实可以吃一点东西再去运动。但是建议你吃完之后隔一段时间再运动,不然影响消化。而且压缩饼干饱腹感很强,热量也很高,建议你少吃。可以吃一点牛奶麦片这种低热量饱腹感也很强的东西。
压缩饼干能代替健身餐中的高碳水化合物吗?
如果需要用压缩饼干代替健身餐中的高碳水化合物的话,建议在健身后90分钟内吃一块50g的压缩饼干(一般一包是100g,分两块),满足高升糖指数的食物可快速促进身体胰岛素分泌,减少肌肉消化,达到增肌的目的;但在其他时间最好选用不同消化速度的碳水化合物,即生血糖速度相对较慢的主食,如:全麦、燕麦、荞麦、杂豆、红薯、土豆等。
在高强度训练时,我们的身体会优先消耗身体内的葡萄糖,其次是储存在肌肉中的糖原,最后会消耗我们的肌肉,以补充能量。就健身增肌而言,在适当强度的锻炼后90分钟内应摄入高升糖指数的碳水化合物,以此来促进身体分泌胰岛素,减少胰高血糖素对肌肉的消耗。例如:果汁、面包片、白米饭等。此时也可以用50g压缩饼干作为高碳水化合物来源。
压缩饼的主要成分是膨化粉、白糖、花生油、食盐、芝麻、水等。其特点是体积小,能量高,能量主要来自于碳水化合物。一般一包压缩饼干是100g,能提供450-500千卡的能量,比一顿正餐所需的二两米提供的能量高出100-150千卡。建议单次食用50g压缩饼干,压缩饼干与牛奶同食,有利于吞咽,且牛奶中的优质蛋白有利于训练中损伤肌肉的修复。
在健身完90分钟后的其他时间中,不建议将压缩饼干作为碳水化合物的主要来源,以免热量摄入过高,生成脂肪堆积在体内。
(图源网络)
我都吃两年了,就是这个09干粮最好,90脂肪太多,13的蛋白质少了。价格便宜,方便,营养配比好,我的吃法是:训练日。早餐蛋白粉+一片,我是晚上6-8点训练。训练后蛋***,睡前1-1.5小时一盒250毫升牛奶+一片。(平衡体重的吃法)你想快速增可以吃两片。我自己研究的,有人和我有一样的想法我觉得挺有意思的。
到此,以上就是小编对于减肥健身后能吃什么饼干的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身后能吃什么饼干的3点解答对大家有用。