大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康科普健康减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康科普健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
科普一下减肥
现代人减肥的越来越多，为什么？
因为现代人吃得越来越多，动得越来越少，按道理来说，动得少的人消耗低，应该吃得更少，但人有钱了，往往就对食物的味道产生各种挑食。
这不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高热量食物，而且分量都是吃超标的，自然会胖得快。
所以，减肥的核心点是，恢复成穷人的饮食，穷人是饭都不吃起的，根本想不到减肥这个需求。
反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。
怎么样才能做到一个月减肥十斤？节食除外！😂？
一个月减十斤难度挺高的，不过我个人经验最高纪录5斤，早上中午正常吃，晚上吃少点、少油少盐或者不吃主食，然后跑步30-40分钟，一个月减了5斤。迈开腿控制嘴还是有点效果，主要不反弹[呲牙]
不能节食，一个月得减十斤，基本上好难，减个三五俩斤可能可以，减大体重，那就只能不停的高强度锻炼，一个小时可能不够，每天都要锻炼七八个小时，还得贵在坚持，不坚持十斤也难得瘦下来。不能节食，那就只能科学合理搭配饮食，远离油腻高糖高热量食物，配合运动，再看能减十斤不？
这要看想减肥的人的体脂率如何，是男生还是女士了。
相对而言，男士比女的更容易减肥，越胖减肥效果越明显。如果是特别胖的人，通过健身减肥，一个月减十斤还是比较轻松的事情。
一方面，多运动，有氧加无氧运动。另一方面要注意饮食，克服不良生活习惯。如果做不到，不能严格自律，想减肥真的很难。
不想节食还要月瘦十斤，要注意以下几点：
1.改变饮食，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶鸡蛋瘦肉，牛羊肉，还要补充维生素，多吃富含纤维的食物，营养均衡，合理搭配，不要暴饮暴食，吃饱为止。
2.早餐最好是鸡蛋牛奶加西红柿或者把西红柿换成猕猴桃，苹果都行，没有牛奶可以喝豆浆。
3.午餐主食最好是拳头大的全麦馒头，或者荞麦面条100克，地瓜也行，肉100克，牛羊肉鸡[_a***_]，瘦肉都可以，蔬菜不***，吃饱为止。
4.晚餐不饿的话吃个水果，喝喝牛奶，吃点蔬菜都行，实在很饿，就加两个鸡蛋。
以上严格执行，加上适量运动，一个月瘦十斤应该差不多，大家可以试一下。
减肥始终是一个热议的话题，而减肥又是一个需要极强控制力和毅力的事情，要想不节食而一个月减肥十斤虽然有一定的难度，但只要做好科学的减肥计划和严格坚持执行的话也是可以做到的。
1.科学的饮食.科学的饮食和节食是不同的，节食是指少吃或不吃；而科学的饮食是指根据个人人体状况合理搭配饮食营养。长期节食会对人的身体健康有一定的损害，而科学的饮食可以保证身体所需营养，保证身体健康。通过科学的饮食营养搭配，科学的饮食时间和频次，防止过多的脂肪食物摄入，达到保证减肥效果。比如晚上一定不能过多摄入高热量、高脂肪和油腻的食物，最好是进食清淡和易消化的食物。
2.科学的锻炼方法。科学的锻炼方法是指根据个人肥胖的实际情况制定有针对性的锻炼***，而不是盲目地通过加强锻炼强度的方法减肥，盲目的加强锻炼强度减肥可能短时间会减重，但反弹性很强。只有根据自己的肥胖情况合理选择锻炼方法和强度，才能很快的把身体体重降下来。比如是腹部肥胖，那么就多做针对腹部运动的动作，如HIIT组合运动，腿部就加强跑步运动等。
总之要1个月内减肥10斤而不用节食，只要用科学的饮食和运动方法减肥是可以轻易做到的，但还有一个条件就是一旦开始了减肥就一定要坚持下去。重要的事情三遍：坚持、坚持再坚持。只要你能够按科学的饮食和运动方法并坚持下去，一个月减肥10斤不是难事，开始吧，加油吧，决心减肥的你！
有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？
说几个最近常见的吧。
1、暴汗服能让减脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能让你疲劳、脱水、中暑、患上毛囊炎，唯独不能加速减肥。同理，在身体上裹上保鲜膜也不能。
2、体重越轻看起来越瘦。不一定。同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，一个体脂低的人可能体重并不轻，但往往看上去比体重轻但体脂率高的人瘦很多。
3、有氧运动要超过30/40分钟才能减脂。很多人被这句话吓到，觉得跑步坚持不了30分钟就白跑了，其实不是的。只要运动了，无论何种形式多长时间都是持续消耗热量的。减脂的关键在于热量缺口，和运动多长时间关系不大。
4、不吃主食就能瘦。短时间或许是可以减重，事实上任何营养元素单一的饮食法都可以再短期减重，不吃肉同理。但长期来看效果有限，并且极容易反弹，还有可能对健康造成不利影响。
5、香蕉醋、柠檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的减肥小秘方。没什么好说的，统统没有什么卵用。除了摄入了更多的热量以外，这么折腾自己的胃还可能会胃疼哦。
6、苹果、西蓝花、燕麦等食物能减脂。没有任何食物本身是能减脂的，它们本身都含有热量，所谓“减肥食物”往往只是有热量相对较低、营养元素相对较丰富、饱腹感更强等特点，但不存在越吃越瘦这回事。
7、运动减肥容易反弹。错，和节食、针灸等方式比起来，运动减肥是最不容易反弹的了。运动，尤其是无氧运动能提高身体的基础代谢，而基础代谢才是热量消耗的大头。
暂时就想到这么多，欢迎补充。^_^
谢邀！
这个世界上有成千上万种减肥方法，据专业人士统计，有效的方法仅5%不到。那都有哪些不正确的减肥方法，却又容易被当作真理的呢？
一、减肥就要多吃蔬菜和水果
很多人尤其是女性提到减肥，第一件事就是放弃美食开始狂吃蔬菜水果，开始时乍一看是瘦了体重掉了，但是这种方法是个严重的误区，首先面临蛋白质不足的问题，然后水果吃多其实反而有可能对健康不利。
二、减肥要少喝水
喝水之后会明显升高体重，如果一口气喝500ml，大概一矿泉水瓶的水，体重就会增加1斤，所以就会给他一种减肥期间喝水秤的错觉。但是水是我们人体必需的营养素之一，每天不补充足够的水分，人体内部分需要靠水***代谢的废物就无法及时排出，反而不利于减肥。而且因为体内水分减少的掉秤不仅不长久还有可能是伤害。
三、不吃主食减肥
不吃主食确实可以减肥，我曾经有一位朋友靠不吃主食，一个月减了40斤，然而她却高兴不起来，因为她开始掉头发，皮肤松弛老化，长出很多斑点，记忆力严重衰退。部分手指关节出现肿大，是尿酸盐结晶。这一切都是因为不吃主食惹的祸。
减肥期间是不是不吃油就可以瘦？
普通人减肥。讲究的是健康饮食和均衡饮食。脂肪是人体所需要的七大营养素之一。脂肪对我们的内脏起到保护的作用。所以是每天必须摄入的营养。在日常饮食中，建议摄入优质脂肪，可以从一些坚果中获取也可以食用橄榄油，椰子油，亚麻籽油等。还有还有鳄梨，也就是牛油果。我们要食用含多不饱和脂肪酸的脂肪。减肥期间切忌节食和单一饮食。健康和有规律的饮食在配合上适量的运动。才是正确的减肥方式。希望我的回答能帮助到你，祝你身体健康，减肥成功！
美国现在是世界上肥胖率最高的国家之一，从上世纪六十年代开始美国人就确认了油脂会增加肥胖率，减少油脂摄入，但一直到现在，美国人不但没瘦下来，反而越来越胖，因为美国解决了用过剩的玉米制作糖稀的技术难关，糖类大量供应市场导致的，只要是入口的，任何食物都会加入大量的糖。因此，想减肥不光要减少油脂摄入，还要减少糖类摄入，但减少不代表不摄入，油脂和糖类都是必须的营养素，长期缺乏的话身体代谢肯定会失衡，导致各种问题。想减肥的话，只要把握好身体的能量摄入量少于消耗量，自然就会瘦，建议健康饮食，多运动，这样瘦下来才不会变成林黛玉那样。
减肥期间不是不吃油就可以瘦，我是要注意能量的摄入，也就是注意吃的种类，吃的多少。
简单科普一下，正常情况下，长胖的原因是因为热量摄入过多，囤积变成脂肪。
那么热量从哪来？从我们日常的食物中来。我们日常吃的米饭，喝点饮料，汉堡炒菜等等，都含有热量 同样油里面也是含有热量的。仅仅是不吃油，就想减肥是不可能的。
要想减肥，我们要注意我们吃的量。可以根据我们的基础代谢公式计算出自己的基础代谢是多少，然后每天的吃的东西热量大约就卡在基础代谢这个数值，这样就不会变胖，同时加上适量的运动，增加消耗，我们才能减得下来。
不吃油也不一定就会瘦，***如你不吃油也不吃肉，但你吃很多主食或者其他食物，可能你还会长肉吧！减肥必须注意你的能量摄入量和身体消耗量。当摄入量小于消耗量并保持一段时间之后，肯定会瘦下来。同时，在这期间一定要保持良好[_a1***_]。
除了运动，怎样减肥瘦身最有效？
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首先，我们先坐在垫子上，上身挺直，使身体与地面成直角，两腿收拢，并紧贴在垫子上。身体可以稍微放松，不用太过紧张的哈。
不要妄想不运动就减肥，几遍是不运动减肥有很多方法，减肥药，节食，抽脂，不是有副作用就是有后遗症，要不然就是反弹，变成巨胖。
唯一的正确姿势就是，适当节食加运动。
不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？答案肯定是不正确。
我们需知道，人体的能量消耗主要有三个方面：
①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。
③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。
锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？
到此，以上就是小编对于健康科普健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康科普健康减肥的5点解答对大家有用。
