大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥还是不会瘦的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥还是不会瘦的的解答，让我们一起看看吧。
运动加节食坚持了半年，体重下降了20来斤，可现在近一个月都没下降，是什么原因呢？
任何训练，在达到目的或者获得最终效果的过程中，都会遇到一些瓶颈期。训练的瓶颈期，是身体适应了已有的训练的方式和训练量，要打破瓶颈期，就要改变一下目前的运动量或者运动方式。
就运动量而言，可以在运动强度和运动时间方面考虑。以慢跑为例，在保持慢跑心率80%以内的情况下，提高运动强度和延长运动时间。就运动方式而言，增加或者改变运动方式训练。慢跑同时，可以一周两到三次的动感单车运动或者波比跳之类的高强度间歇性训练。
在减脂过程中，适时做一些无氧训练，也是一种调节和促进；无氧训练要有针对性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做两到三次针对腰腹的无氧训练。无氧训练，适合小重量、多次数的训练，可单独做，也可在有氧之前做；每次两到四个动作，每个动作四组，每组做到接近力竭。
这是你身体重新达到了热平衡的表现，说通俗点就是瓶颈期出现。
当然，在此之前，必须说明的是，节食减肥本身就是不可取的。
在你的半年减肥历程中
节食也在消耗热量，这些热量则是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
也就是说，你这20多斤减掉的体重里，有脂肪，有肌肉，也有部分脱水。
之所以达到瓶颈期，正因为肌肉的缩减。
我们的下丘脑主宰人体热量平衡。
而肌肉又是人体热量消耗的主力军
当肌肉衰减后，下丘脑就会把身体的基础代谢调整到一个低水平
说明你的身体达到了一个瓶颈期，你的体重下降控制的还是挺好的，关键还有一个问题是，你运动节食的过程中精气神怎么样？如果都很好，那这样的方法是健康科学的，反之，就要适当注意了。因为我们要明白减肥减的是什么？我们要减的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪转化为肌肉的过程，适当注意碳水化合物与脂肪的摄入量。在减脂肪的过程千万不能脱水。
而目前你现在的现象是减了不少脂肪，但内脂却是很难减掉的，这也就是你的体重暂时无法下降的主要原因了。
不过你已经很好了，我减肥一周的时候就遇见了这种情况，个人体质不一样，遇见的时间也就不一样。通常遇见这样的情况的原因就是，你的饮食习惯已经固定，运动时长和强度也基本一致，你的身体已经适应了现在的这个模式，从而维持了现有的平衡。
打破平台期只有两种办法，要么从饮食，要么从运动。运动就是加大运动量，但我并不推荐这个，因为你让身体适应强度越来越大的运动量，你非常有可能再次遇到平台期，而且，你的强度也是有极限的。
我觉得好一点的办法就是用饮食来调整，比如降低一定的碳水化合物，或者多补充点青菜，适当的把加餐减一减，最主要的就是碳水的摄入，保证降低碳水摄入，体重一定会再次往下掉的。
其实平台期很好度过，唯一需要的就是你要有耐心，减肥就是一个十分漫长的事情，你都已经减了半年了，我相信，你一定会达到理想的体重的！
我共3个月，瘦了18斤，进入瓶颈期了(158，停至140斤)
首先饮食清淡，每顿饭少吃50%+
第1个月 健走 瘦4斤
第2个月 健走+慢跑(痛不欲生…) 5~10公里 瘦6斤
第3个月 慢跑 配速6~7分/公里，5公里轻轻松松一口气，就后续到9公里，每天1小时， 瘦8斤
现在没效果了 唉… 坚持吧，起码不能反弹，最近尝试改变方式，原地模拟跳绳1小时(据说最消耗热量的运动之一)
为什么每天运动节食还是瘦不下来？
这个问题很经典。有时候不是不努力而是太努力了，反而减不下来。换到角度想想，你的身体没有限制地让你一直掉体重，是不是整个人很快就减没有了？
如果你坚持很长时间都是这样，就该考虑以下几个问题了。
1.你的饮食习惯改了没有？
有没有一边减脂餐，一边吃[_a***_]？又或者还是吃油腻和高糖分的食物？没有健康的饮食，就没办法骗你的身体有继续减下去的动力。
2.运动达标了没有？
心脏的主要供能是脂肪，没有达到一定心率的运动是没资格帮你燃烧脂肪的。其次，时间太短，也烧不了几克脂肪！想要燃脂心率要能达到60％以上。
3.有没有好好休息？
晚睡会导致内分泌失调，肝脏灭活激素的调节功能减弱，瘦素等也是在正常睡眠时分泌最多。
4.是不是节食得太过分了？
一边运动还一边节食，你有想过你的能量都是从哪里来的吗？供能只有少部分才是脂肪，更多的是分解肌肉使用蛋白质，通过糖异生供能，结果是导致新陈代谢越来越低，身体进入节能模式，减脂开始反弹。
要想拥有完美的身体线条，应该是三分靠运动七分靠饮食的，而不是节食，节食只会让你比以前还胖，很多人都会有这样的错误理解，认为我运动量很大，还节食每天吃很少，过了一个月对是会有很明显的变化，但是你能保证以后的每一天都只吃这么一点东西吗，那是不可能的，其实这样也是不健康的，还会给自己的身体带来很大的伤害，在这里建议想减肥的大家，运动每周最少三次，每次不少于一小时，饮食就是要多吃蔬菜水果减少对糖分脂肪的切入，养成良好的饮食习惯，时间长了你就会看见效果哦，还会很健康的，加油↖(^ω^)↗。
我们天天把减肥挂在嘴边，好不容易落实了行动。每天努力坚持慢跑，排除了饮食原因，为什么还是没有瘦下来呢？原因是长时间的中低强度有氧运动，无法让人变瘦。赶快学习正确的锻炼方法，在家做“椅子操”反而比在跑步机上不断慢跑瘦得更快哦！英国大妈少运动反而更瘦了！英国女子Becca Jones天天坚持慢跑，长年热衷马拉松，陷入了“越动越胖”的悲剧~后来寻找健身教练，靠着少吃含糖的垃圾食物，缩短运动时间到20至40分钟才终于瘦了一大圈。天天运动反而更胖的原因长时间定速的有氧运动，尤其超过60分钟之后，会***身体中【可的松】的分泌。可的松是一种糖皮质激素，可促进肝脏的葡萄糖新生，作用是提供压力状态下身体需要的能量，但同时会分解肌肉！分解肌肉！肌肉变少后，人体的代谢功能变差，就不再可能继续瘦了。这就是为什么许多人天天运动却一样胖的原因之一！动得拼，不是动得久长时间的中低强度有氧能消耗的热量有限，也很枯燥，例如跑步，单车，游泳等；改成长时间高强度有氧，消耗的热量多，但长时间集中运动同肌肉群，该肌肉群容易疲劳。更建议是高强度与低强度的肌力训练穿插起来，并在运动后提升安静代谢率。目标是花短时间燃烧大热量，运动后身体继续不断电地消耗热量啦！
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到此，以上就是小编对于运动减肥还是不会瘦的的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥还是不会瘦的的2点解答对大家有用。
