大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥想知道健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥想知道健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。
调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。
第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：
1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。
2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。
3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。
第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。
第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。
第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep app上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]
本人很少减肥，想吃多少吃多少，结婚前一直瘦瘦的，生了[_a***_]后，体重虽然增加了但也在标准之内吧！我觉得减肥要看个人体质，有的锻炼身体能瘦的，有的少吃一点能瘦的，对于我本人来说少吃就能瘦下来，但有的少吃锻炼也没效果，我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的，首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理，锻炼身体要坚持，总的来说要有一颗狠心
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥效果好，需要做到以下三点👇🏻
第一，控制饮食（这一点做不到其他的都是扯）
大家都知道减肥原理很简单，就是消耗大于摄入时，累积到一定的量就能减肥，为什么把控制饮食排在第一位呢？而且打了括号特别强调，因为你锻炼一小时累死累活的消耗500大卡，但让你放开吃喝一个小时，你吃个3000大卡食物可不困难。所以啊减肥想要效果好控制饮食是关键。
怎么控制饮食？
控制饮食并不是节食，每天都应该正常吃饭，而且每餐都应该有碳水(主食)，蛋白质(肉蛋豆制品类)和维生素(蔬菜)。这里就不讲高大上的计算公式了。说说思路吧，第一，烹饪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分饱，就是吃了跟没吃一样的感觉。第三，遵循上面两条，可以少吃多餐。以上说起来很简单，做起来还是有难度的。
第二，练
我们健身行业针对减肥有这样一句话:3分练，7分吃。实话实说，就算你不锻炼控制饮食也能瘦下来。但是你是想熬半年瘦下来呢？还是想坚持锻炼3个月就瘦下来？谁都想越快越好对吧。所以锻炼是减肥的加速剂。而且通过锻炼也能让身体变的跟紧致，谁也不希望减完肥，肉松垮垮的你说对吧。
怎么练？力量训练+有氧训练。
第三，心态调节
其实这个跟减肥没啥直接的关系。但是，一但你减肥开始，每天让你粗茶淡饭，外加高强度的身体折磨，时间一长可能身体倒还没事，心里崩溃了。所以啊，减肥开始前一定要做心里建设，减肥开始后一定要不停的鼓励自己，让自己坚持。这一点也很重要。总不能减肥开始没多久，就因为心里崩溃放弃了，那减肥怎么会有效果呢！
总结，如果想减肥效果好，做到以上三点肯定没问题。
减肥的话真的是要管住嘴，迈开腿的。我是什么都尝试过的人，减肥药，大肚贴，针灸，埋线，减肥茶，排油丸……都尝试了，效果有的有，有的根本一点效果没有。而且对身体也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，单有时大家为了瘦，对于副作用都是，掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动，提高基础代谢。会吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分饱，长时间保持这样，真的是效果很好。而且对身体状态也会很好，健康！有一句话是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，这个是对的！你可以尝试下，真的效果不错！我用这个方法，20多天瘦了十几斤，而且精神状态很好，每天神清气爽的，肉少了，人也舒服多了！下图这些东西还是少吃，烧烤油多，蛋糕高糖，热量太大！
自己有些胖，该怎么减肥？
我身边就有一个特别胖的例子，小姑娘身高 一米六，体重200斤。从一开始就胖，是我们医院的后勤职员，之所以那么胖，是因为太喜欢吃零食了。
我们经常看到她下班后，从值班里扫地扫出一大堆零食包装来，什么薯片，干脆面，雪花酥，蛋黄派，蛋黄酥，各种饼干饮料方便面，反正哪怕是偷吃，也得吃。
后来小姑娘结婚了，好几年没怀上孩子，听不孕科的人说，检查是多囊卵巢综合征。医生就告诉她，你得狠下心来减肥啊，不然这么年轻，不生孩子不说，身体不健康啊，让她配合药物治疗，同时加强减肥。
如果题主你也是特别胖，一定要注意有没有疾病的原因，一些内分泌疾病比如多囊卵巢综合征，就可能会伴随有肥胖，同时可能还会有胰岛素抵抗。如果是有疾病因素在，一定要做好治疗。
同时就是控制住自己的嘴，这世界上没有什么让你随便吃还能有效减肥的办法，更不要盲目购买一些三无产品减肥药，想要减肥，最好的方法就是少吃零食，低热量饮食，加上运动锻炼，把肥肉变成热量消耗掉，这样才能瘦下来。
首先每个人胖和胖的因素不同，我是属于那种喝水都长肉的人，曾经多次减肥都没成功，在我前半生都是一个胖子，减肥可以说太难了。
那我是怎样下定决心减肥又怎样减肥的呢？
第一，买不上衣服越来越不自信；
第二，身体亚健康莫名其妙的头晕耳鸣等等。也吃过药知道药有副作用也不想用，后来在网上查找，说没有好的办法只能是通过锻炼解决，也是为了身体的原因我下定决心减肥。
首先，我身体湿气重，一边通过食疗排湿气，一边改变饮食结构，少油少盐少肉，不熬夜生活非常有规律，早餐吃好中餐吃饱晚餐少吃早点吃。下面大家可以看到我现在一直是清淡的那种饮食。
其次，我运动，每天早上锻炼1～2个小时，快步走，拉伸等等，刮风下雨从不间断一年四季，包括大年初一，我都坚持。就这样减肥成功啦，没有反弹。
现在早上晨练最少1个小时，晚上去健身房做一些有氧无氧结合的运动。
就这样现在穿衣服最小号都可以的，一尺九的裤子都能穿……
每天心情好、精神爽！
先和大家分享这些吧，希望对大家有帮助。如果你愿意可以关注我，减肥的路上我们互相监督！
我以前在减肥中心做过 减肥如果懒得运动，就要严格控制饮食，
午餐 一份主食搭配一荤三素的菜。吃饱不要吃撑。
你只要严格控制自己，保守来说一个月8斤没问题
一个亲身经历并减肥成功的人给你给的建议是：管住嘴，迈开腿，别想着吃减肥药或者是挨饿能减的下来，我去年体重88公斤，现在72公斤，是从跑步机上跑下来的，最开始跑一公里都要死要活的，累的不行，到最后能跑11公里。减肥本来就是和自己斗争，下狠心下决心才能瘦得下来，但是当你发现你瘦下来的时候，一切都会很值得，去年我检查高血脂，现在血脂全部正常。、
不过减肥这件事还真不是一天两天就能说瘦就瘦的，我从17年年底减肥，到18年6月份，半年多逐步瘦下来的，吃饭没有刻意的控制饭量，但是控制了吃的食物类别，比如我减肥期间没有吃一次肥肉，没有买一次奶茶和碳酸饮料，也没吃一颗糖。
手机上壁纸换上督促减肥的话语，有条件也可以办理个健身卡，但是前提是自己有动力去坚持，一周保持两次，健身房我个人来说我只坚持去了三四个月，一周去两次，后期买了跑步机和动感单车在家运动后就没去过健身房，哎，可惜了我的年卡，对了，跑步机跑步一定要戴耳机听歌，要不然跑步跑着跑着就没动力了，戴耳机，运动的持续性效果好很多！
当然，跑步这种[_a1***_]，在室外肯定比室内舒畅，大城市除外哈，我这十八线小县城还不错，出去跑步心情更加愉悦，减肥效果也蛮好，跑步不需要太过于快，慢跑或快走基本心率就能达到降脂，时间尽量保持在半小时以上，身体半小时之后减脂效果最好噢。
可以买个带运动功能的手表，反正也不怎么贵，运动时，心率保持在减脂的范围，每天走路步数也给自己一个目标，坚持执行，一定会瘦下来！
减肥期间怎么吃才能瘦？
很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点：
1）吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
到此，以上就是小编对于减肥想知道健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥想知道健康减肥的3点解答对大家有用。
