大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身吃米饭吗还是面食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身吃米饭吗还是面食的解答，让我们一起看看吧。
- 健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？
- 如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？
- 如果减肥是吃米饭、面条碳水一类的还是吃肉一类的蛋白质好呢？
- 减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？
健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？
面条和米饭全属于精碳水化合物，
当我们每顿都吃大碗面条和白米饭（升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此下去，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖代谢发生问题，糖无法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，身体的脂肪会增加，脂肪的代谢减少，导致腹部肥胖和身体肥胖，并导致更多的脂肪酸存在于我们的血管中造成血管硬化。
健身减脂期间可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆类***坚果，用全谷物代谢面条和米饭。
全谷物是那些没有经过磨碎或加工的谷物，比如全麦食物、糙米、燕麦等，全谷物营养成分丰富，富含膳食纤维、维生素、矿物质、健康脂肪和植物营养素，可以增强饱腹感，减少饥饿，改善健康，有益减肥。
关于减肥可以关注我，我天天都有更新，还有减肥专题的专栏。
如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？
教练的责任是教练，一切决定将由你来决定，并执行！
事实上这种要看年龄，性别，和运动目标，运动强度也暂时不好确定，运动量很好，按照运动目标可以做调整。运动本身是消耗，为保证持续健康我们需要在运动后选择食物，营养帮助恢复。
米饭作为常规，主要的能量的来源之一本来并没什么毛病，精致过之后和精致的面食类一样只提供热量其他的营养素少了很多。供能的食物选择，大家可以遵循N/C（营养成分/卡路里）营养成分含量越高，越丰富，卡路里相对较低的食物对健康越是有帮助。
因此吃不吃米饭，吃多少跟你目标有关，如果有其他的可以提供热量的食物我们可以通过N/C比值来做挑选。把健康放在第一位做选择永远是不会错的！
从营养的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物应占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以谷类为主，同时食物种类要多样。
“食物多样、 谷类为主”这是平衡膳食模式的重要特征。
食物的多样性是实践平衡膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。所以日常膳食中，有控制的摄入米饭和面食是有必要的，但是面食可能相对于米饭而言会拥有更多的糖，不太容易掌握摄入量。
另外，所有的健身运动都要是建立在强身健体的基础上进行的，只有将训练和休息有效的结合起来，才能达到更好的健身效果。
所以我在这里不太建议每天都对腰腹进行1小时的训练，正常来说同一个肌群的两次力量训练之间间隔不要少于24小时，才能给肌肉充分的时间去“超量恢复”。
谢邀请，还真不知道。减什么肥呢？只要正常吃饭，不要过于吃大鱼大肉，营养均匆，正常工作和休息，一切顺其自然，[_a***_]定会健康有加，不胖不瘦刚好！保持好身才，不唯！😊😊😊😊
感谢邀请，不胜荣幸
如果每天坚持做腰腹运动一个小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？我想告诉你的是，米饭和面食中含的都是碳水化合物！如果你不增加大量的维生素，每天坚持做腰腹运动和跑步都是多余的！人的身体在没有维生素的情况下可以将大量的糖分和碳水化合物转化成脂肪！但是如果人体的维生素充足，及或在没有吃任何食物的情况下，他也可以将人体的脂肪转化成精力，来提供我们需要的能量！只是我们的胃没有饱腹感！所以我建议你在锻炼的同时补充大量的维生素！让维生素来燃烧你的脂肪变成精力，第一锻炼不累，第二达到减肥效果！第三，不用特别的控食！所以减肥不能走入误区，最后是肥没减成，胃也坏了，肝也坏了，自己也成病秧子了，那才叫真正的得不偿失！如果喜欢，请动动手指点赞关注！
腰腹训练一个小时。就服你啊。肯定已经公狗腰了。
米饭面食都属于碳水。肯定都得吃。
然后碳水的摄入原则是 慢慢减少摄入。 一个阶段减一点。这样才能持续减脂。又不会造成节食
如果减肥是吃米饭、面条碳水一类的还是吃肉一类的蛋白质好呢？
脱离剂量谈药效都是耍流氓。
想要减肥成功必须要荤素搭配，营养均衡。只有可持续进行的饮食才能瘦下来以后不反弹。
碳水、蛋白质、脂肪三大营养素在减脂瘦身期间都不可少。用粗粮薯类代替精米白面，增加优质蛋白，控制全天热量摄入。既能吃的好又能瘦下来。减肥其实就是热量游戏。
减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？
惯性思维是看哪种主食的能量更高，哪种能量更低，还可以排个序啥的，这个
究竟哪种更好，要考虑的因素绝对不仅仅是能量，而是你的烹饪方法和它们带给你味蕾的满足感，这些更重要~！
减肥餐烹饪少油是一个很重要的原则，一餐就几克油，从这个角度上来说面条反而是最容易达标的。比如一碗透着鲜美味道的小白菜蚬子面，100克小白菜+100克蚬子+50克面条，就是一道标准的减肥餐，能实现控油、足量的蔬菜、蛋白质，适量的主食的基本要求。
同样能量下，面包的份量是最小的，但是面包带给人的满足感很强，也可以选择切片面包做出百变三明治。1片面包+50蔬菜+1个鸡蛋，做成一个美味的三明治，搭配一份脱脂牛奶，也成了一份及营养又美味的早餐！最妙的是里面的蔬菜和鸡蛋也可以换成其他的食物，你可以尽情发挥想象。
米饭和馒头是最传统的主食，真正决定你吃的怎么样的，不在于它们，而在于你给它们搭配了什么菜，有饱腹感的、营养的菜肴的搭配才是一餐当中最重要的精髓。可以是蔬菜沙拉+清煎三文鱼，也可以是家常小炒黄瓜片炒肉，但都必须遵守基本的搭配规定，一个拳头大小的主食+150克蔬菜+50克肉（鱼禽肉蛋）。这样的一餐吃下来都是幸福的满足感！
所以，***量更重要的是搭配，以上这些组合对于女生通常都可以达到七八分饱了，是非常容易坚持做下来的减肥餐，一段时间后就会养成健康的饮食习惯，那减肥真的是可以轻松达到的彼岸~！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
感谢邀请。
米饭、面条、馒头减脂期间这些都能够作为主食，热量，营养都大同小异，主要看我们怎么去吃它们。另外，面包的话由于在加工过程中为了提高口感，可能会添加更多蔗糖、黄油等成分，其热量是其中最高的，所以不推荐吃面包。如果想要更好地减脂应该多选择更多富含膳食纤维的食物作为主食。
例如，白米饭中富含淀粉，但在加工过程中很容易损失过多麦麸成分，随之损失的就是大量的膳食纤维，还有部分矿物质和维生素成分，我们可以选择在米饭中添加一些粗粮杂豆，增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维是一种无法被人体消化的物质，因此，富含膳食纤维的食物能够减缓食物吸收速度，减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，从而稳定餐后血糖，因为能够减缓消化速度，所以能增加胃排空时间，从而增加饱腹感，让我们减少额外热量的吸收量，有助于减肥。
除了米饭，面食我们也可以通过增加配合其他膳食纤维的食物，比如在面中多加入蔬菜肉类，吃的时候尽量配合肉菜均匀食用，减少淀粉和消化液的接触面积，平稳餐后血糖，增加饱腹感。我们也可以在自己做面条，买一个面条机，活点粗粮粉，杂粮粉做面条。
馒头也是同理，我们可以多选择粗粮馒头、杂粮馒头来食用。另外，主食不宜过量食用，一餐里大概吃个150~200g（一小碗米饭的量）就足够了，如果过量摄入主食可能会导致糖分摄入增多，引起肥胖。
到此，以上就是小编对于减肥健身吃米饭吗还是面食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身吃米饭吗还是面食的4点解答对大家有用。
