大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于胖子做啥运动好减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍胖子做啥运动好减肥的解答,让我们一起看看吧。
一个胖子1.7米,体重190斤,怎么减肥或者锻炼身体?
身高跟我一样,体重甩我几条街,赶紧减肥!
你现在的情况,控制饮食是第一位的!俗话说三分练七分吃,你先从吃上下手,控制饮食,先拿住这七分再说!无论增肌减脂,饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉,杜绝糖类!
锻炼方面,要是有精力,无氧有氧一起上!很多人都把增肌跟减脂对立起来,其实大可不必!无论是无氧还是有氧,都消耗热量,你抱着减脂的目标做增肌训练,虽然肌肉有可能增加缓慢,但这就像雕刻自己的身体,等你减脂成功,你不仅瘦了,你还会拥有结实的肌肉!
体重身高都差不多,18年年底减肥。开始前90公斤,32天,减肥12公斤,速度有点快,不太建议,但方法可以参考,真的只有管住嘴,迈开腿这一个选项,想减肥真的需要努力的,加油,祝你成功!
我在过去五年,由80多公斤减到76公斤三次,现在又反弹到80多公斤。最近又再减。
一点心得分享一下。
1. 不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好,但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴,靠多运动减肥是不现实的。吃完饭,多走几个小时,特别是晚上,效果很好。渴了喝水,不要喝别的带味的,也不要喝牛奶。
另一方面,剧烈运动产生难受的感觉,长此以往会厌倦运动。
2.天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。
3.必须准备一个体重秤,每天记录减肥效果。总结经验,反省增重原因。
4.长时间有氧运动,多组无氧运动结合。无氧一般练肌肉,减脂的同时要增肌。肌肉训练基本原则是撕裂后增肌,要练哪个部位一定在练的时候感觉这个部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。无论有氧运动还是无氧运动,练完要拉伸,肌肉不会变粗,粘联,僵硬。
6.空气跳绳算是最容易做到的,五组,共跳到1000起步。此外,有条件可上动感单车课,跑步。有氧运动前后均加上力量无氧训练,比如仰卧起坐,俯卧撑,分五组,循序渐进。
所有过程,都适可而止,不要痛苦难耐。减肥是长时间的锻炼,一时的剧烈运动会导致以后不爱坚持。
一个胖子1.7米,体重190斤,怎么减肥或者锻炼身体?
健康苦行僧,开讲啦!
体重基数这么大,相信简单的节食加适量的运动,就能在短时间减轻重量,但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了,甚至体重还隐隐有增重的趋势。
于是你的心态爆炸,直接就出现了报复性暴饮暴食,体重再创新高,突破200斤,我说的是发生在身边的真实案例,运动反而加大了胃口,没有办法度过平台期,最终放弃减肥,体重得到了进一步的突破。
生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥?
一:改善自身的饮食
要说仅仅只是一日三餐吃到190斤,我是不相信的,生活中只吃一日三餐,不吃下午茶,不吃[_a***_],做到这些就已经很不错了。
如果您想节食的话,尽可能限制自身的主食摄入即可,拒绝一切油炸食物,甜点,动物内脏等高热量食物的补充,尽可能接近新鲜果蔬。
改变饮食结构是最重要的,少油少糖饮食,拒绝饮料和油炸食品,饿了就多吃高蛋白低热量的,各种蔬菜啊,不太甜的水果,鸡蛋鸡胸肉牛奶鱼肉海鲜
到此,以上就是小编对于胖子做啥运动好减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于胖子做啥运动好减肥的1点解答对大家有用。