大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥后如何保养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减肥后如何保养的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，应该如何改善骨骼肌下降？
看了你的问题描述，我认为你的主要问题是没吃饱吃够，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。无论健身中心的仪器可不可信，我都建议题主调整饮食。
绝大多数女性的基础代谢是不低于1200卡的，加上日常活动，一天至少要摄入1400卡。若是多做一些重体力活，强度大的运动，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你摄入的热量严重不足，那么身体为了保护你生存下去，会做两件事，一是降低你的基础代谢，二是帮助你囤积脂肪。
降低基础代谢会分解你的肌肉，影响你的运动表现，节食再严重会不来月经，生病。帮助你囤积脂肪会使得你吃进去的食物更容易转换成脂肪堆积在体内，也会催促你在有条件时吃下更多食物。题主说自己会嘴馋吃些零食，我猜测比起馋，更多是身体的本能催促你吃。
当然，若你坚持摄入很少的热量，脂肪总会分解很多的，这个速度因人而异。但是这种减肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下来也没型不好看，可能还皮肤松垮。二是肌肉流失+代谢降低+身体变差会导致你吃同样的食物更容易胖，也就是所谓的“易胖体质”。三是你这种减肥方法对抗生存本能，一旦放开吃就会收不住。四是容易生病。
我建议题主多吃一些低GI，高膳食纤维，高蛋白的食物。一日三餐都要吃饱吃够，别饿着，不撑就行。要是中途饿了，就吃点水果，无糖酸奶啥的，很饿就加一餐。碳水化物要适量摄入，一天共吃130G全麦面包/糙米/玉米红薯……等等，不包括水果。感觉头晕眼花的话说明血糖低，再按你的需求加点。然后以高蛋白食物和蔬菜为主吃饭。不加油的叶子菜你吃很多也没事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想润胃通便的话喝无糖酸奶，不过在吃饱喝足+每天摄入大量膳食纤维的情况下，基本不可能便秘。若是早上喜欢喝杯清爽的饮品，那可以换成全脂牛奶。全脂奶比脱脂奶好处大不少，也因为会增强饱腹感而不比脱脂奶长肉。
还有就是题主这个身高体重很健康了，猜测外形是个清爽的姑娘，164CM的话，体重一百出头挺好的，不用下百。多运动，增加肌肉含量，体脂比下去后会更漂亮。
2.如果你是通过体测仪得出的结论那么数据未必准确
3.想要避免骨骼肌过多的减少。一是降低有氧运动的强度。二是合理补充营养物质，建议高蛋白饮食为主。
减脂虽然听起来是减脂肪，但是实际上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和减脂期，大部分人是先增肌后减脂
增肌的时候吃的都比较多，主要练力量，一天五餐或者六餐，并且要适度增加碳水的摄入，因为只有你身体补充的能量比消耗的能量多才能长肌肉
减脂期，力量训练为辅，[_a***_]为主，饮食严格控制，可多吃蛋白质食物，尽量留住更多的肌肉，减脂期掉肌肉是不可避免的，虽然掉了一点肌肉，但是体脂率低了，肌肉更加的明显，努力吧！
首先要明确一个思路就是减脂的时候骨骼肌是一定会掉的，除非你用科技。
能做到的就是减脂的时候碳水化合物含量不要降的太低，可以将时间放长，这样骨骼肌会减少少一些，同时增加好蛋白质的摄入含量。
如果经济允许使用bcaa会对保护肌肉流失会有帮助
晚上健身结束后，吃什么比较好？
非常高兴能够回答这个问题，我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭，但是晚上健完身以后具体该吃什么，很多人还是比较纠结的。
其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况，不同的情况，它的吃法也是不一样的。
比如前一段时间我在减脂期的时候，这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧，40分钟无氧运动，然后40分钟的有氧运动，每次运动完的话，我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量，因为高蛋白的补充避免肌肉流失，高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。
这个阶段我锻炼完，回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质，然后***用西红柿黄瓜等GI的水果，蔬菜来补充维生素和纤维，这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质，又补充了身体所需要的维生素等各种营养，虽然碳水的摄入是非常少的，但是因为是处于减脂期，所以按照这种饮食方法，能够达到很好的燃脂效果，起到减脂的作用。
而我从这个月的中旬开始增肌，所以现在晚上锻炼以后，我的饮食也慢慢的改变，***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法，同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。
而这个时候，我的运动方式也发生了改变，基本上只保证每周有1~2次的有氧运动，绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是，一个小时至一个半小时之内，因为这个时候做的大量是无氧的运动，然后对肌肉的***是非常到位的，所以需要给肌肉补充充足的能量。
而肌肉的生长，大家都知道是需要高蛋白，但是同时也需要适量的碳水化合物，而一般这个时候需要摄入，最好的碳水就是白馒头，白米饭，全麦面包，或者是红薯之类的，而我选择的就是红薯来代替，首先因为红薯相对于米饭和馒头来说，它的GI值比较低，其次是它的保护感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。
总之不管是增肌还是减脂，一定要足够了解自己的身体状况，然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步，才能更有信心，更有效率的坚持下去，达到你想要的健身效果。三分练七分吃，这个是非常有道理的，所以如果你想成为一个健身达人，你必须在吃上下够功夫，成为属于自己的营养师。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
到此，以上就是小编对于健身房减肥后如何保养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥后如何保养的2点解答对大家有用。
