大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥还能瘦吗女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥还能瘦吗女的解答，让我们一起看看吧。
运动能不能减肥？
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能减肥，才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高，如果不控制饮食，运动完吃得更多了，这减肥就不出效果了。
建议吃得健康，尽量选择自己准备饮食，选择健康的食材。记住4不吃，高油高糖不吃，不吃火锅，烧烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特别高；内脏不吃，内脏胆固醇，热量高；精制碳水不吃，像大米这样的，吃下去，血糖就升了，容易饿，选择藜麦这一类的粗粮，饱腹感强。
运动不能单纯只有氧，还需要结合力量训练，只要提高肌肉含量，新陈代谢才会提高，减肥成功不反弹。
当然能，也必须能啊！
因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺，经呼吸排除体外，所以减肥一定要加强运动。
减肥期间建议有氧结合抗阻来进行，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面，增加肌肉运动，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！
那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？
可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练），记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。
可是，好多人会说，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！
那是因为，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！
所以减肥有句话是七分吃，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！
管住嘴，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗）。
细节都知道了，就剩下了坚持走对的路，祝您健康瘦身，健康美！
运动当然能减肥！我来分享我的运动减肥经验。
我身高153，体重却130斤，漂亮的衣服很难买，买回来也穿不了，都要穿4加、5加的，为了美丽、为了健康，我下决心减肥！
减肥最好的运动项目应该是跑步，但是我年过半百了，害怕伤了膝关节，不能为了减肥损害健康，所以选择了快步走[_a***_]运动项目。我先是下载了一个运动软件，用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间，这个速度真不算快，要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度，不能急于求成，减肥运动要循环渐进，由慢到快，慢慢提高速度，软件提示我走到三公里时，我就往回走了，这一来一回每天就走了六公里，要每天坚持打卡，坚持每天保持快步走的时间和总量，我每月约减三斤左右，三个月体重共减去10斤，穿衣服也好看多了，人也觉得挺精神，我还要再减十斤，向着目标努力，加油！
运动加控制饮食，一分耕耘一分收获，那些网上的奶昔什么的都是扯淡，别管别的一定要运动。慢跑的话，一定要做到30分钟以上，基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动，运动完做好拉伸，不然很容易受伤。
快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。
有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？
我觉得有可能，但只要除了运动，还涉及饮食。老生常谈的一句话是迈开腿，管住嘴。缺一不可。我以前200斤，减到现在140用了两年多，刚开始是快走40分钟，晚上不吃主食，体重到了150以后开始慢跑，现在6公里配速530，我觉得慢跑当然可以减肥，但主要还是心肺功能的锻炼和肌肉比例的增加，慢跑坚持半年了，我感觉体重没有减轻多少，但觉得身上肉比以前结实了很多。所以建议你控制饮食的前提下再开始你的计划，就一定能实现！
每天跑步四公里，两个月瘦掉四十斤，几乎是不可能的事，***设你拼了命节食终于减下来了，那你也是不健康的，会显得很憔悴，正常情况下是不可能的！
分享下我的经验，减肥七分饮食，三分锻炼，跑步的同时，必须调整饮食结构，多吃粗纤维杂粮，比如水煮蛋，玉米棒，紫薯，糙米等。拒喝任何一种饮料，只喝白开水。中午可以加牛肉，去皮鸡肉，鱼肉，虾肉等。如果每天跑步，最好要半小时以上，因为过了半小时才会燃烧脂肪！我跑步半年，减掉二十斤，每天五公里，配速六分二十秒，基本控制在三十到三十五分钟之内，跑五歇一。
跑步的最终目的是为了健康，两个月减掉四十斤，会对你身体造成伤害，慢慢的跑，贵在坚持，你会不知不觉瘦下来，而且人会显得更加精神而有朝气，祝你成功。
到此，以上就是小编对于运动减肥还能瘦吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥还能瘦吗女的2点解答对大家有用。
