大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步大腿不粗的方法减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步大腿不粗的方法减肥的解答，让我们一起看看吧。
坚持跑步两个多月，每次都有拉伸，为什么腿围一点没减？
你经常跑步两个月，每次都是身体受伤了，这个问题关键是你跑步姿势不对，你去找一个跑步时间长的人，比较懂这方面知识，还有就是你想减肥，减肥需要看你跑多长时间，也就是跑步的骗了我，没有一定的跑量，想减肥是不可能的，每次至少要跑40分钟以上路程才有点效果，本人跑步前体重72公斤，通过跑步三年不到，现在是体重58公斤，跑步也是一门学问，不懂跑步的人，叫乱跑，两眼向前看，两肩膀放松，前脚掌咋地，挺直腰，新人跑步步福要小，小步频跑，最好是在塑胶跑道跑步，柏油马路也可以。
1、防止跑步腿变粗的方法：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。
2、这样的问题与缺乏重心前移的意识有关。跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后压，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。
3、连续不间断跑(跑不动了可快走缓解心肺压力不可长停)1小时20分钟以上(如果是跑步机，那就以身高的数值除以20的数值为速度)
4、跑姿要注意，前腿要弯曲，以脚后跟主动落地(脚的感觉第一瞬间是轻轻的用高跟鞋踩人的脚感，想想用擀面杖干面的感觉)然后滚动受力(滚动受力的意思就像竞走运动员那种脚步落地方式)跑鞋是弯曲的，让你的落地弧度符合跑鞋就是最简单的方法。核心就是小腿肌肉不要发力，前脚掌脚尖区域不受力。或者最低受力。
5、然而最好腿部塑型运动不是跑步。而是爬楼梯，因为爬楼梯没有跑步的落地冲击，跑步伤膝盖主要因为落地冲击力太大。而拍楼梯没有前脚落地冲击这回事。
6、注意是姿态正确的爬楼梯。1，上半身(脊椎挺直)挺胸抬头翘臀的爬楼梯。2，脚后跟着地，不要让前脚掌受力(或者最低受力)主要发力在臀部和大腿后部3，每步跨越两级以及以上台阶。(165以上***，190以上四级)4无间歇，持续40分钟以上。可以慢不能停。
坚持的时间太短呢
没有明显的变化，要想效果更加的明显，你可以继续坚持，并且呢多一些其他的体育锻炼，做做瑜伽等有氧运动
另一方面注意一下自己的饮食习惯，相信坚持下来，一定可以减腿成功
正在减腿的朋友们，运动一定要坚持哈
讲真，***如你确实有效的跑了2个月，哪怕从来不拉伸，你的腿围也会有所减小。
那么你出现的这个情况，属于特例，一定是在运动过程中出现了什么有问题的环节。
我列举几个常见的，你可以参考一下，其他跑步减肥的朋友也可以参照：
但是通常来讲，大量的脂肪燃烧一定发生在跑步30分钟以后
因此，很多人跑步不减肥，究其原因就是时间太短了
2.跑步的频率怎么样？
通常跑步减肥的频次下限是每周3次，这还是针对年轻人，基础代谢高的人，以及有运动基础的人而言
***如跑步的频率不够也达不到有效的减肥效果
跑步如果你没有做号放松和[_a***_]，通常腿围不会小，反而会大。
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羡慕别人灵动的身姿？从现在开始，每天练习瑜伽30分钟，你也可以
小密语录：下面一些瑜伽体式，可以尽显女性身体曲线的灵动、优美
看到别人灵动的身姿，你羡慕吗？与其羡慕别人的灵动身姿，还不如，从现在开始，每天拿出30分钟左右的时间，跟着小密一起锻炼，坚持不懈，用不了多长时间，你也能够拥有灵动的身姿。
Look1：腰部柔性，带来不一样的灵动
许多女生都想减掉小腹赘肉，拥有小蛮腰，那是因为纤细的腰身不仅可以使身体曲线更有型，而且走路或运动起来更加灵动。如果你觉得自己并没有注意到的话，那不如和小密一起看看以下的瑜伽体式，每一式都会让你觉得优美。
这一式可以看作是一个轮式的变式，但小密认为它比轮式更具有挑战性和美感。想要做好这一式可以先双手撑地将身体倒立，双腿向上伸展。然后右腿缓慢放下，脚尖着地接触地面。
很多人都热爱跑步，但大腿肌肉不够强，该如何强化腿部肌肉？
腿部是一个很重要的肌肉群！
大家应该都听过，“健身不练腿，迟早要阳痿”
哈哈哈，其实想加强腿部肌肉，但靠跑步没什么太大作用。
推荐几个很有效的动作
第一：杠铃深蹲
这个动作有一个存在争议的点，膝盖到底能不能超过脚尖？其实这个没有必要过于纠结，每个人的体型不同，大腿和小腿的长度不同。只要标准蹲下去就好。
对于新手一开始，尽量先空杆练动作，找发力的感觉，不要急于加重量！
第二个动作：直腿硬拉
尽量保持大腿不要弯曲，腰背挺直，做整个动作时，能明显的感受到腿部后侧有发力。
1.哑铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。次数10-12个，组数3-5组，间歇30-60秒。
2.杠铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。次数10-12个，组数3-5组，间歇30-60秒。
3.哑铃单腿蹲，目标肌群，股四头，股二头。次数10-12个，组数3-5组，间歇30-60秒。
在健身房最好请高级私人教练指导，他会在解剖学、营养学和各种器械的选择给你最科学的指导，需要5节课时。为了强化腿部肌肉要懂得中医和西医的恢复手段，要用比较好的舒筋活血的中药喷剂和西药软骨素，并辅以针炙、推拿和***等技术使关节和肌肉迅速恢复和放松，腿部肌肉放松为得是更好地强化锻炼腿部肌肉的锻炼！要及时补充高蛋白食物和运动钦料，满足腿部肌肉的生长和膝关节水分的补充，使膝关节保持润滑、减少磨擦！
慢肌和快肌的区别，长跑运动员都很瘦，短跑很壮，所以锻炼长跑，只能不停的跑，训练慢肌耐力，如果短跑，那就做腿部力量训练。动作很多，深蹲，硬拉，弓箭步蹲，腿举等等，还有适当练胸背，那就是全面训练了。
跑步后腿变粗怎么办？
跑步腿变粗只会有两种情况:
①拉伸不够，肌肉没有得到足够的放松。
②冲刺跑，经常跑步太快，供氧不足，形成了无氧运动，短时间内肌肉得到了增长，腿围增加。
其实跑步能让腿变粗这个说法是很片面的。长跑运动员哪个不是身材纤细的，尤其是腿部。长时间的跑步首先要达到有氧运动标准心率的一个限值，这样才能进行减脂。
不管任何人刚开始跑步都会有一种感觉好像腿变粗了，没错，因为你长时间不运动，突然跑步会激活腿部肌肉，让它膨胀从而变得更紧致，这种情况会持续一两个星期。但是只要坚持下去，时间长了腿部自己会瘦，肌肉量上来了，消耗脂肪的速度也会上来。
所以跑步时我们要注意一下几点:
①跑步前的热身以及腿部进行拉伸。
②控制速度，跑步时自己的心率不好掌握，我们可以控制时间。30分钟大概5公里左右，这期间要匀速跑。这样就可以完美控制自己的最佳心率达到最佳减脂效果。
③跑后继续进行腿粗拉伸，缓解肌肉压力。其中分为大腿前侧拉伸、后侧拉伸、小腿拉伸。
大腿前侧拉伸，做动作时，前侧肌肉往上顶，寻找拉伸的感觉。
到此，以上就是小编对于跑步大腿不粗的方法减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步大腿不粗的方法减肥的3点解答对大家有用。
