大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强力减肥健身操超强运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍强力减肥健身操超强运动的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
适当的运动可以让身体更健康，但是单纯的运动减肥效果往往不理想，运动减肥需要控制合适的心率，一般来说，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常说的中等强度，最大心率=220-年龄，你的最佳燃脂心率区间应该是120-140，保持这个心率，消耗脂肪的能力是最强的，超出这个范围，糖原供能比例会增加，按照你的心率来看，已经到了高强度区间了，并不是说高强度不能减肥，只是脂肪的消耗量会减少，糖原的消耗会增加，因为脂肪的供能速度比较慢，满足不了高强度的训练供给。
建议你维持130-140的心率，或者快跑、慢跑间歇结合的方式，也是不错的。
跑步是一项常见的有氧运动，减肥健身的效果非常明显。但是在跑步的时候一定要特别注意心率的变化，这点非常重要！
亲身经历让我现在都还后怕，去年的11月15日，我想我终身都会难忘，在我竭尽全力跑了1.71公里后，感觉头晕目眩，暂停了运动手表键后，后面的事就一概不知了，待我在体育场醒来时，满脸是血，接着就呕吐在了体育场，去医院检查轻微蛛网膜下腔出血，根本原因就是跑前头一天跑了一个半马，14天内跑了三个半马，身体能量各项指标都可能不在正常值的情况下又在没有热身的情况下竭力去跑，心率达到了最大值，这是非常危险的！
跑步作为一项有氧运动，最大心率范围的计算公式：220减年龄乘以60%-70%！
比如，如果年龄是20岁，那么心脏跳动每分钟120到140下就是最佳，运动心率的波动也就是维持在这个范围内才有利于脂肪的燃烧和心血管系统的加强，在这个心率范围内对跑步减肥瘦身的效果更好！
你19岁跑5公里心率到了173-188，这个值就偏高了，建议你跑前做好热身，先不要追求速度，以慢跑为主！
说到减肥，如果你想进入你的“脂肪燃烧”区域，那么你就需要做跑步等心血管运动来增加你的心率。
当你的心率活动处于燃烧脂肪的区域,就可以有效的促进脂肪燃烧，你会燃烧更多的脂肪热量作为能量。
例如，当你的心率进入脂肪燃烧区域--最大心率的65-70%，那么85%的卡路里来自脂肪，剩下的10%来自碳水化合物，最后5%来自蛋白质。
看你的年龄与心率，你跑步时的心率有点高，建议你降低跑步速度，跑步减肥的重点并不是速度，长时间慢跑效果更好。
如果你的心率过高，你将停止燃烧脂肪并生成乳酸，而乳酸反过来会燃烧蛋白质--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃烧区域可以确保你减掉的是脂肪而不是肌肉。
人体使用的能量有两种基本形式;储存的脂肪或糖原,这两种能源都被用来驱动三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料来源。
研究表明，你的身体可以将储存的脂肪分解成脂肪酸，这些脂肪酸可以用来产生ATP，也可以简单地利用糖原储存来产生ATP。其实基本上是运动的强度决定了你身体所使用的主要燃料来源.当运动变得更剧烈时，例如举重等力量训练，你的身体将会更多地消耗你的糖原储备。而慢跑等中低强度的有氧运动,主要依靠身体脂肪作为燃料,来产生ATP。
如果把慢跑和短跑做比较，慢跑会比短跑燃烧更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高强度间歇训练做比较，即使慢跑能燃烧更多的脂肪，但是因为HIIT高强度间歇训练燃烧的热量是跑步的两倍，因此总的脂肪燃烧量仍然会更高.而且HIIT高强度间歇训练的后燃烧效应可以持续72小时或更长时间，会对你燃烧的脂肪量产生更大的影响。
如果你想减肥，就需要在控制均衡营养饮食的情况下，保证心率达到脂肪燃烧区范围,进行长时间、缓慢、稳定的有氧跑步运动。
到此，以上就是小编对于强力减肥健身操超强运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于强力减肥健身操超强运动的1点解答对大家有用。
