大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥吃什么最有效果的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥吃什么最有效果的解答,让我们一起看看吧。
健身减肥减脂肪每天就吃西兰花鸡蛋豆腐可以吗?
减脂期间,减少食物热量,让身体消耗热量和摄入热量之间形成热量缺口,确实可以非常有效的减脂,但是摄入热量不能过低,不能过度节食,摄入热量和基础代谢量最好基本平衡,再加上适量的运动,才能健康减脂。否则过度节食,虽然瘦的很快,但更容易反弹,反弹后要想再减脂,会更加困难。
日常三餐中主食提供的热量大约占50%,蛋白质占大约35%,脂肪占大约15%,减脂期间减少主食热量占比,增加蛋白质热量占比,控制脂肪热量占比。比如主食热量降低到30%,蛋白质热量提高到60%,脂肪控制在10%以内,而且要以植物脂肪为主。蛋白质类主要从肉蛋奶和豆制品中摄取,豆制品中不能吃腐竹,因为腐竹热量太高。每天一到两个鸡蛋,两三袋牛奶,再加上适量的肉类。
也就是说主食还是要吃,可以多吃粗粮,玉米、燕麦、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜,西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等,肉类中多白肉,尤其是鸡胸肉、鱼虾等,红肉中多吃牛肉,要吃吃纯瘦肉,不要吃肥牛、肥羊、猪五花肉等含脂肪较多的肉。水果中多吃富含膳食纤维的水果,番石榴、苹果和西红柿。每一两周可以安排一次欺骗餐,某一顿稍微多吃一点,并不影响减肥,但不能太放纵,吃太多。平时不能吃油炸食品,不能喝饮料,可以喝一点无糖饮料,零食也要控制,很多人就是因为零食吃的太多才胖的,平时每天30-50克干果,减脂期间尽量控制干果数量。
此外,还要多吃富含维生素C和B的食物,维生素C有利于促进体内肉碱分泌,有利于减脂。还可以每天喝两杯左右纯黑咖啡以促进肾上腺素分泌,不能喝速溶咖啡。
除了调节饮食结构,还要多做器械锻炼和有氧运动。器械锻炼主要用于增肌或者维持肌肉量,以维持基础代谢量不降低,有氧运动主要负责减脂。器械锻炼知识30分钟,最好45-60分钟,最长90分钟,有氧运动45-60分钟,具体还要根据个人身体情况决定。
健身减脂期间最好每天吃些什么呢?
我是每天早上两个白水鸡蛋,一盒纯牛奶,然后8:30到10:00去健身房[_a***_]加拉筋,从健身房出来以后先补水(普通的白开水),再吃一个香蕉。中午一个馒头,菜随便吃(减肥期间最好不要吃米饭),晚上不吃,一个月瘦了8斤。
每天早上起来喝杯牛奶和吃一个苹果 中午多吃点蔬菜 中午两点左右做半小时运动 下午四点到五点慢跑一小时 晚上不吃饭 坚持一个月 会瘦10斤--15斤
健身期间怎样吃,分享几个观点:
2. 吃的频率:少吃多餐(半上午/下午加餐苹果/橙/几颗干果等)
4. 吃的时间:早餐8点前,晚餐19:00前。上午10:30,下午16:30加餐。
下定决心是好事,坚持是难事,每天早上和自己说一遍今天应该吃什么不应该吃什么,晚上给自己汇报一下违反自己的减肥纪律没有,如果主动违反超过三次,就可以让决心休息了。
不能吃的食物:带包装的零食、一切甜品、一切饮料、很咸的食物、很油的食物。
少吃但必须吃的食物:主食(粗细粮豆类)类、奶蛋类、坚果类、植物油、盐。多少的顺序按排列顺序。
多吃的食物:蔬菜(深色、绿色为主)、水果(各类水果)、白开水或绿茶。
每天问问自己,每天打卡吧。
健身有哪些高性价比的食物?
增肌秘诀大揭秘,高性价比食物助力健身之路!
你们是否在寻找增肌的秘诀?除了刻苦的训练,饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天,咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物,帮助你在增肌训练中事半功倍!
一、鸡蛋
鸡蛋是增肌的必备食材,含有丰富的蛋白质和必需氨基酸,有助于肌肉生长。同时,鸡蛋相对便宜,容易购买,是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐,都可以轻松地加入鸡蛋,满足你的增肌需求。结合力量训练,让鸡蛋发挥出更大的作用!
二、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类,价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质,有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中,鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式,保持鸡胸肉的鲜嫩口感。
高性价比的食物:
蛋白,首选鸡蛋,经济实惠。
其次选鸡胸肉。
还有就是燕麦片也不错,碳水蛋白都充足。
膳食纤维
蔬菜也是不错的,多买一点含膳食纤维多一点,蔬菜也可以增加饱腹感,也是不错的选择。
另外你如果价格合适,鱼类的蛋白也是不错的选择。
这些方法可以花更少的钱,完成我们日常所需。
以上就是我的回答,希望能够帮助到你。
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鸡胸肉,芦笋。
鸡胸肉的话,因为便宜,而且百搭可以蒸、煮、炒,怎么做都好吃。
芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了,所以换一下口味,芦笋可以剥皮炒,也可以不剥皮,直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜,西兰花要大约八块钱一斤,芦笋的话只要六块左右。当然,买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之,多吃蔬菜很重要。
然后考虑到你是在增肌,所以要摄入大量的蛋白质,那么趁着一些电商节,很多蛋白粉厂家会做活动,这个时候可以多囤一点。同样,如果你觉得肌酸是必要的话,那么也囤一点肌酸。
现在进口和国产的蛋***其实差不多,只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些,小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。
最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手,而且练的很勤奋,那么蛋白质必须要跟上去,这是一种新手***,在增肌的初期会进步神速。
另外也要考虑到和大学的饮食相接洽,所以最好还是学会训练饮食的营养搭配,比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉,分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
到此,以上就是小编对于健身减肥吃什么最有效果的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身减肥吃什么最有效果的3点解答对大家有用。