大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥便秘排不净的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥便秘排不净的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥两、三个星期了，感觉自己最近突然便秘，这是什么原因导致的？咋解决，谁能出出招？
- 减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？
- 减肥期间也运动也多吃粗纤维的食物，还是便秘，有什么方法解决？
- 减肥期间不通便会影响体重吗？
减肥两、三个星期了，感觉自己最近突然便秘，这是什么原因导致的？咋解决，谁能出出招？
减肥两三个星期了，感觉自己最近突然便秘了。是什么原因呢？
很多刚开始减肥的朋友没可能都会遇到这种问题，减肥的劲头非常足，效果也不错，但是却发现了一个尴尬的问题：便秘了。为嘛呢？
那我们就来看一看原因，一个一个排除，排除之后我们就可以对症下药了。
1、:减肥的过程中，身体消耗大，散热多，水分的流失自然也就多了，如果没有及时的补充水分，在大肠中的粪便由于水分流失容易结结，导致你无论怎么用力，就是出不来。所以，在运动过后，需要及时的补充水分，而且要比平常的时候摄入的多，但一次不要喝太多，每次200-400ml作用，小口喝。
2、食物摄入的太少。刚减肥的朋友，可能抱着这样一种心态：我动的多，吃的少，就自然能将体重减下来。这种想法没错，但是，凡事都是欲速则不达，循序渐进才是最佳途径。由于摄入的食物太少，身体消耗吸收之后，留下的残渣自然也就少了。里面的东西太少不够***便意，自然就会有便秘了。针对这种情况，需要合理的摄入食物，不要因为减肥就节食，大部分的节食减肥只会越减越肥的。
3、膳食纤维摄入的太少。膳食纤维是人体将营养吸收后留下的构成大便的主要支架，基本没什么营养，但是，对大便的形成却是有至关重要的作用。这也就是为什么现在很多只吃肉，不吃水果蔬菜的人经常便秘的原因。如果是这种情况，可以多吃一些水果，蔬菜，粗粮。这些都是很好的膳食纤维丰富的食物。
只要你找到了你的原因了，那对症下药，按照后面的方法进行，相信很快就能解决你的便秘的问题的。
减肥一段时间后发生便秘，好像已经成了减肥过程中绕不过去的一个坎。
原来正常的大便，因为减肥发生了便秘，肯定是某些方面需要改善。所以呢，也不用担心，只要我们找出便秘的原因，然后对症下药，就可以改善或者告别便秘的情形。
减肥期间发生便秘的原因大致有以下几种：
我们要回头看一看，过去这一段时间***取的减肥方法是否合理？是不是***用了“节食减肥法”？
吃的食物太少，肠胃的食物不足够来***大肠产生便意。便便就出逃了！
那我们如何判断吃的够不够呢？
一个简单的方法就是看一下有没有吃够自己的基础代谢率。这是最低摄入热量值。每天摄入的热量低于基础代谢率都可以叫“节食”。节食当然意味着吃的食物太少。
并且长期节食，会导致肠胃紊乱，便秘情况会变得更加严重。
如果因为吃的太少导致的便秘，那解决起来就很简单，多吃点。吃够基础代谢率，或者吃到8分饱。慢慢的，大便就又回来了。
第二个原因就是吃的精细食物太多了，粗纤维摄入太少，导致肠胃动力不足，慢吞吞的，大便很难正常排出。
如厕日当午
汗滴禾下土
谁知桶中物
粒粒皆辛苦
你是不是从以前畅通无阻的“嗯~嗯~”
变成了现在即使握紧小拳拳，憋红脸
高冷便便们也无动于衷的“嗯！嗯！”
这便秘可害人不浅啊！
根本就是减肥路上的“绊脚石”
如果你减肥期间便秘的的话，没猜错的话你肯定也是节食了。
节食期间本就吃得少，当然排泄的没有那么多，而且粗纤维的食物摄入不多，肯定会引起便秘，我就有过这样一段经历，还有服用过那种复方芦荟胶囊，但是有些依赖作用，不建议吃药！
多吃一些粗纤维食物，根据自己的肠胃好坏来选择，吃点儿粗粮，紫米，小米都是粗粮，也可以搭配减肥食用，吃点儿水果，黄瓜西红柿都生吃起来，美白又减肥，还治便秘
减肥期间发生便秘的现象主要是饮食和肠缺乏益生菌等原因导致的，想拉拉不出，这个才是最痛苦的事情。不排便也会导致你到减脂计划变慢，便秘的话会导致你肠道储存的大便二次被吸收，导致看上去脸色昏暗，[_a***_]粗糙，嘴巴有异味等。
1，缺乏膳食纤维
根据《中国居民平衡膳食宝塔》规定，一般认为膳食纤维的适宜摄入量为每天25~35克，如果你平时吃膳食纤维比较少，很容易导致便秘的。膳食纤维具有吸收膨胀性有利于增加食糜的体积，***胃肠蠕动，促进排便，并软化粪便，防止便秘，平时可以多吃些富含膳食纤维的食物补充，如，粗粮，蔬菜等。
2，肠道的***不够
如果肠道动力不足，说明缺乏蛋白质，能量不够，如果收缩力不够，缺乏钙，对肠壁***不够说明吃的食物太精细了。可以选择一些可以润滑肠道的食物，比如，水果，南瓜，南瓜有润肠的作用，保留大肠的水分，有助于缓解排便。
3，不良习惯导致的
有很多朋友因为工作的原因，不能按时上厕所，这也会导致你的植物神经紊乱，比如，有的人老是憋便，时间久了肠道植物神经紊乱。
减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解？
减肥过程中发现便秘了，相信有不少人遇到过这样的问题。便秘虽说是个小问题，但肠道不通总会让人感觉心情烦躁。
要想解决问题，首先要找到原因。减肥导致便秘，通常情况下是因为吃的太少了。节食减肥时，摄入的食物太少，食物残渣不足以促进肠胃蠕动，就会失去正常的排泄功能。而且***取节食减肥，摄入的营养素不足，也会导致肠道细胞得不到滋养，引起肠道功能紊乱。
1、节食减肥不可取。虽然短时间能看到体重下降，但失去的只是水分，哪天多吃一点，体重立马回来。而且吃的太少，还会导致基础代谢降低，因为我们的祖先与饥饿经过不断的斗争，才进化出了一套特定的生存模式，如果长时间吃的太少，身体以为又回到了饥饿时代，于是赶紧开启节能模式，也就是用最少的能量来维持生命活动，其余的能量就会储存起来以备不时之需，储存的能量用不掉就会转化成脂肪。到了这个时候就变成了易胖体质，这也是减肥者最不愿意听到的词汇。
2、真正的减肥要减掉的是脂肪，建议每餐少吃几口吃到七分饱，控制好每天的能量摄入，不要有饱和撑的感觉，这样每天摄入的能量不至于太低，又能使摄入的能量小于消耗的能量，达到减肥的目的。
3、饮食结构的调整对于减肥也很重要。既不挨饿，还能减肥，这也是很低减肥人士梦寐以求的事。
首先要增加膳食纤维的量。做到主食粗细搭配，可以用一半的杂粮豆类代替精白米面。蔬菜水果要多吃，每天至少一斤蔬菜，多选绿叶菜，水果控制在200克，可选择促排便的带籽水果如猕猴桃、火龙果、草莓等。大肠就是靠膳食纤维来吸水增加体积的，否则肠道内容物不足就无法排便。而且这些食物的饱腹感强，能减少食物摄入量，对减肥也有好处。
不科学的饮食必然会导致各种身体问题，减分不是饿出来的，也不要想着一劳永逸，饿瘦的人都会报复性反弹，要合理健康的减肥食谱饮食配合运动减肥，促进新陈代谢，脂肪燃烧转化成肌肉才是健康的减肥，减肥其实是很考验人的毅力，减分是一个长期的过程，需要坚持
节食减肥不科学，不但减不了肥，还会影响身体健康，一定要保持营养均衡，控制热量，营养素充足，适量，食物多样化。
便秘的原因很多，你先多吃蔬菜水果，含膳食纤维的食物。可以试试：益生菌酸奶沙拉香蕉吃，每天2次。
大家好！
我是万紫千红，一个正在减肥的70后女中年！
说起减肥，我已经减过三次了，前两次都是有便秘的情况发生，只有这一次没有便秘！总结下来，跟你同样的原因，也是减肥吃的太少了！后来慢慢的恢复饮食就好了！
减肥不是吃的越少越好，吃的少肠胃蠕动太慢了，导致便秘！同时也会破坏基础代谢！让你吃的少也不会掉体重！
怎样能做到即减肥又不便秘，我大概总结了以下几点，看看能否对你有所帮助！
1、减肥期间要保证食物的多样性
每天至少吃12种食物以下！并且每天要吃够基础代谢，三大营养素蛋白质、碳水化合物、脂肪都要摄入！在减肥期间油脂摄入过少或是不摄入，也一样会引起便秘的！
2、 多吃蔬菜，适量吃水果
每天可以大量吃蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，调节便秘！而且热量还低，不用担心长胖，但不要吃到撑！
3、多喝水
通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥吃的少属于食物种类少，摄入量减少导致的。减肥期间突然的减少食物摄入量，食物少会导致肠道蠕动慢，又加上生活方式不规律，会间接导致便秘的发生。
1，增加膳食纤维摄入量。
在保证三餐规律的基础上，增加膳食纤维摄入量，即蔬菜和粗粮食物的摄入量。每天保证蔬菜500克以上，粗粮每天至少保持一份，如红薯，玉米，燕麦等食物。
2，多喝水。
喝水能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对促进排便有很好的***帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进排便。
3，用酸奶火龙果汁来***排便。
用一只酸奶加一个火龙果鲜榨榨汁，早晚空腹服用，可以起到增加肠道蠕动和促进排便的作用。
减肥期间也运动也多吃粗纤维的食物，还是便秘，有什么方法解决？
适量的运动加上多吃粗纤维的食物，还是难以解决便秘的话，还有一个方面就是需要正确喝水，坚持每一天早上空腹喝温开水（可以无***）为什么早上可以这样喝呢？因为这时候胃里没有消化的食物，快速喝水后几乎不经过消化直接代谢，所以可以清肠通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起来是补充水分的最佳时间。早上空腹喝水是一个良好的生活饮食习惯要慢慢养成，或者是另外添加一点蜂蜜，这一点对于长期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的饮水，这对于您的身体也是非常有利的，其他时间可以合理安排，一般的话白天的喝水量是500~800毫升，正确的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因为小口小口喝的话是慢慢的进入肠胃，身体逐渐代谢水分，这样不会过大的膨胀胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7点以后也不要大量喝水会加重肾脏代谢压力不利减重。其实便秘跟自己的每天生活习惯，饮食习惯也是非常有关系的。建议每天下午三到四点可以加一顿水果餐。这也是解决便秘的一个非常好的方法之一，对自己的身体健康也是非常有利，可以补充微量元素和抗物质哦。
减肥期间不通便会影响体重吗？
首先长期不通便，大肠会重吸，宿便毒素吸收到体内会造成很多不良的影响。减肥期间造成排便不畅有很多原因，首先要排除你是否是节食减肥，其次要关注一下饮食结构是不是缺乏蔬菜等膳食纤维高的食物，最后要排除是否是过度减肥导致的气虚，这些都是得不偿失的，希望选择健康的减脂方法，达到理想体重
肯定会影响体重的，多喝点儿水，多做运动，吃七八分饱，晚上早点儿吃，吃的食物选择一下，选择啥样的食物，看看网上的可以照着做，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！我是用啦半年减啦50多斤，两年啦也没反弹，所以这些都是我自己的经验呀😄
在一定程度上，便秘是会影响减肥的。
因为便秘的患者宿便是没有办法排出体外的，减肥一般都会吃能够润肠通便的食物，比如水果或者纤维素含量高的食物，这些食物能够补充人体的基础营养，并且能够促进排便。
但是患者现在因为便秘没有办法排便，大便当中的食物残渣就会被大肠一遍又一遍的重新吸收，对于减肥的患者是没有好处的，患者可以尝试在医生的指导下，使用药物治疗和缓解便秘的症状。
到此，以上就是小编对于运动减肥便秘排不净的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥便秘排不净的4点解答对大家有用。
