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本文目录一览：
- 1、怎样锻炼身体才会减肥并且练出肌肉?
- 2、本人26岁男体重78公斤身高173腰围27求教练告诉我怎么练肌肉加减肥
- 3、想练练上部肌肉,新手第一次去健身房,问下该怎么练,也要减肥,175,170斤...
怎样锻炼身体才会减肥并且练出肌肉?
1、其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的***。据研究，这样能有效地***肌肉生长，促进其发育。举例如下。
2、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议***用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
3、巨型组法：选四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。
4、在寝室里做瑜伽，拿本瑜伽书看看就行了，记住用瑜伽中的塑身型瑜伽、如三角功等。不过跳舞还是最好的选择。
本人26岁男体重78公斤身高173腰围27求教练告诉我怎么练肌肉加减肥
1、早上5：30起床，然后空腹有氧30分钟，或者跑步，或者就在小区老年人活动器械上面练习；然后回来洗澡，吃早餐；早餐吃白煮鸡蛋一个，牛奶泡燕麦片当主食；8：00~17：00上班，中午正常吃饭，但是油腻的不吃、鸡鸭皮不吃，主食减半；18：00 晚餐，不要吃主食，吃蔬菜沙拉，吃水果。
2、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
3、减肥的好办法不是练器械，这是无氧运动多的体育锻炼，还是得有氧运动，如跑步，打篮球，踢足球等等。最好是找一个自己很感兴趣的项目去开展锻炼，而且要长期坚持。
4、专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的[_a***_]会被大量消耗。 策略四：重视米饭 健美训练时能量主要是由糖原供应。补充糖原最有效的办法，是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物。
想练练上部肌肉,新手第一次去健身房,问下该怎么练,也要减肥,175,170斤...
1、为了达到更好的效果，建议结合腹部运动一起锻炼，例如仰卧起坐。每天坚持锻炼最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。坚持一个月会有明显效果，三个月后可以露出性感的腹肌。 胸部锻炼一般包括三四个动作，如哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃上斜卧推。
2、热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是***处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。
3、一个胖纸正常的减肥增肌步骤是：先做有氧运动，比如慢跑 游泳等，每天三十分钟以上，这个是一定，不一定要每天 可以两天一次。
4、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
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