大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥可以控制运动吗女生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥可以控制运动吗女生的解答，让我们一起看看吧。
女生体重140斤，经常运动可以将体脂减到20%吗？有没有更好的方法？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:了解体脂率→女性正常体脂率25一28%，要降到体脂率20%，例如按140斤计量，要降到25斤一30斤以上(即120斤以下)，才能达到体脂率20%，必须有效定出减肥步骤，更快实施行动喽！②说:减肥步骤！1⃣🌺→减肥完成时间，降低30斤体重，争取用1年(12月)时间。2⃣🌺→运动项目(如跑步，游泳，骑自行车，跳绳等……)，选项进行锻炼，标准跑步每周6公里x6小时=36公里，时间6小时以内。3⃣🌺→运动方法，如跑步初始练:第一周🌹跑程2公里，时间30分钟。第二周🌹跑程3公里，时间30分钟。第三周🌹跑程4公里，时间40分钟。第四周🌹跑程5公里，时间40分钟。第五周🌹跑程6公里，时间60分钟。第六周🌹跑程6公里，时间60分钟以内。重点说明🌹🌹🌹完成每周跑程计划，当心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加后，身体完成适应在，继续往下一步练🌻🌻🌻争取在前三个月减掉15斤左右，这些比较稳的往下进行，继续不断加大运动量及项目，继续运动减脂减肥很快啦！③说:饮食:女生在锻炼时，为了保证身体健康，每日食物(如瘦肉，鸡蛋，鱼虾，黄豆，红豆，粗粮，新鲜果蔬等……)搭配饮食，温馨提示女生🌹🌹🌹每日红枣5枚一10枚，30g坚果，脱脂牛奶150mL，用于加餐量，杜绝甜品，喝白开水(或茶水)，晚餐必须减量5成饱，这样对减肥很有利，坚持自律的好习惯，坚持不懈运动，合理膳食减少总量，消耗体内多余脂肪，减肥减脂，不断努力体脂会降20%哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
'经常运动`这句话说的太笼统，没有明确指向性。想减肥的人为什么老是失败，关健就是对经常运动这句话缺乏正确的理解。要想减肥成功就要在如何运动上有明确具体的***。比如一周内有几次运动？***取那种运动方式？每次运动多少时间？达到什么样的强度？都要制定具体***，否则东一锤子西一棒子很难减肥成功。这里我可以给你一些大框架的建议，但具体如何实施还得根据你自身的实际情况进行。
首先，有氧运动与力量训练结合进行，以一小时为原则，各占半小时。其次，每周运动5至6次，运动强度中等以上。再次，管住嘴巴，以低脂、低盐、低糖、低碳水、高蛋白、高纤维素、高矿物质为饮食原则。总之低摄入高消耗才能达到减肥目的，体脂率降到20%不是梦，否则一切都是扯谈。但也要掌握合理原则，不能有过之而无不及。最后提醒你不要相信什么所谓的专业减肥瘦身机构，什么通过仪器将脂脂打碎然后分解掉，这是不可能的，纯粹是忽悠骗人。在医学上最靠谱的减肥手术是将胃切除5分之四，目的是减少食物的摄入。但这是对特别胖的人，一般胖子不适用。
胖人往往精神比较差，懒，宅！经常运动有助于消除亚健康状态，让人精神变好！精神好了就会想要走出去，想着各种折腾，这样会对自己的各方面形成一个良性循环。
但是，运动本身对减肥的作用只占了一小部分，要减肥还是需要控制饮食，拒绝高油高热量，尽量吃高[_a***_]低碳水的食物。附邱医生减肥餐图一张。
到此，以上就是小编对于减肥可以控制运动吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥可以控制运动吗女生的1点解答对大家有用。
