大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥锻炼健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥锻炼健康的解答，让我们一起看看吧。
如何健康减肥？
我身高157，体重80斤。我保持身材的方法只有一点：少吃零食，少吃甜食（包括饮料）。零食以及各种甜食非常容易让人发胖，（吃多了还老得快）但是好像虽然大家都知道这一点，但就是戒不了零食以及各种甜食。实际上大家可以试一试，用一段时间试一试，忍一忍，你会发现这种方法比你用各种节食、使劲运动的方法好得多，你可以免收很多减肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
可以早上起来进行跑步的运动，围绕有条件的场地操场，进行3组500米的慢跑，不要求有多快的速度，要的目的是进行有氧运动，主动呼吸空气的氧气。
晚上睡觉的时候，可以进行仰望起坐，把肚子的肉肉去掉，每天晚上开始的时候3组，也是有氧的运动，不要求爆发那求速度的那种，有一段时间了就可以四组了，如果要求强烈的话可以变成腹肌。这样的目的是减掉过于多的脂肪。
要想简单简便的方法又没抽的出时间的，可以用呼啦圈、跳绳的方法，每天抽15分钟的就可以锻炼，有条件的可以去专门的健身房指教专门的教练安排训练计划安排，没的话就按上面做咯。
如果不是大龄的话，不是发福年纪的话，保持饮食是一个十分重要的保证。多吃青菜，蔬果类食物，不熬夜，早睡早起。
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油盐， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8点以后不要进食，坐办公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分钟左右，站起来休息一下，走动走动，久坐宜使小腹部赘肉囤积，午饭后，半小时内不要坐，走动走动。仅供参考！
我通过77天成功瘦身50斤，从191斤到现在的139斤，一步一步走过来了，我觉得我更有话语权吧！！你要想瘦，必须控制住嘴，也就是饮食习惯，早中晚都要控制，然后就是早中晚的[_a***_]有氧训练进行燃脂，其实重要的就两点，一，饮食热量增加体重，所以控制才饮食。二，锻炼是消耗热量燃烧脂肪，你要吃的多那就和锻炼的消耗相抵消了，那就没有减肥的意义了。
第一，饮食问题，早晨、中午照吃，但是大鱼大肉不要吃，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样白天的食物已经消耗的差不多了。水果吸收比较好但是不要一味吃水果，不然可能会高糖，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃。
第二、运动减肥，运动是最好的减肥方法，因为运动的可以加快新陈代谢但是需要坚持。运动之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧运动，比如说短跑、跳绳等。
第三、多做仰卧起坐，仰卧起坐是最好的减肚子的方法但是需要坚持。如果不坚持减下去也会反弹，所以坚持是最重要。
第四、***减肥，因为身体比较胖，体检的时候得三高，是非常多见。有这样的***，会让自己能下定决心减肥，当自己不想坚持的时候看看化验单，也就不得不坚持下去。
每天晨练也是一种非常好的减肥方法，只要每天早起一会就可以，可以到室外活动，也可以做室内简单的运动促进新陈代谢。
每天运动多长时间最健康？
大家都知道运动有益于身心健康，那么每天运动多长时间最健康呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。
如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。
具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。
对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。
对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。
到此，以上就是小编对于减肥锻炼健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥锻炼健康的2点解答对大家有用。
