大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天祝减肥训练营的问题，于是小编就整理了1个相关介绍天祝减肥训练营的解答，让我们一起看看吧。
以前从未跑过5千米，第一次怎么跑？
每个人的情况不同，可以做的准备也不同。如果有至少1个月的准备时间，就先从训练准备开始。短时间内提高成绩用间歇心率训练是最有效的，但这种训练方法需要的条件很多。一个是需要您之前有一定的训练基础（经常跑步健身之类的）；二是需要一个可监测的心率表。三是根据你的身体状况能不能进行这种训练（间歇心率训练强度很高）。
主要方法是：
在热身后开始拉高心率到最大心率的90%，然后慢跑等心率恢复到最大心率的60%时再次将心率拉到最大心率的90%。拉高和恢复算一次，进行三次为一组，一天进行三组，组与组之间的时间间隔为7到10分钟。这样就完成一天的训练，一周最多两次，两次的时间要隔开。
在热身后，将心率拉到最大心率的90%，然后慢跑灯芯心率恢复到最大心率的70%~80%时，就一直保持在这个区间，只看心率不看速度。进行距离较长的训练，提高有氧耐力。
在5公里中如果你的腿部肌肉率先产生酸痛感那就是腿部肌肉康乳酸能力较弱，可以去健身房练或者跑步练。主要是将腿部肌肉产生酸痛感并且不要停，让肌肉酸痛感达到极限，停下来做一些放松肌肉的动作。等肌肉恢复后再次进行这样的训练。完成后要记得补充蛋白质，有利于肌肉恢复。
如果是参加比赛而且一起没有跑过这么长的距离，就要按自己的速度跑，没必要赶上别人来证明什么。在参赛者当中应是少数。枪一响，你会感觉到一股人流从你身边穿过。但你不想让人觉得自己是个很菜的新手，所以你竭尽全力保持与众人一样的速度，这样不一定能坚持完成比赛。你在比赛，你已经很棒了。所以当你想享受第一次比赛***的同时，还得找到自己舒服的速度，使自己有力气坚持到最后，毕竟完成比赛才最重要。
到此，以上就是小编对于天祝减肥训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于天祝减肥训练营的1点解答对大家有用。
