大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动到什么程度能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动到什么程度能减肥的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？
有氧运动30分钟以上 才开始消耗脂肪？运动一定要30分钟以上才会有效？
有人说：前30分钟消耗的是糖，30分钟后才开始消耗脂肪。
普通人身体内血液中大约有5克左右的血糖，肝脏之中大约含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成。
事实上在运动中，糖和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
首先能量是守恒的，***设在不进食的情况下，你所有的运动都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要补充啊不可能无限消耗，这时候是消耗脂肪产生糖原。所以只要你不断耗能身体不断供能就能减肥，前提是总耗能大于能量补充（进食）。当然能量计算得考虑能量转化的损耗，不能直接算热量。
在我看来这都是误区吧 只要进行运动就会开始消耗 不管你是运动30分钟还是一个小时 有氧的效果都是一样的 如果减肥的话必须有氧配合无氧 如果只有有氧的话瘦几斤后体重不会在有多么明显的变化 如果加上力量训练 我自己的切身体会就是瘦的更明显 体重可能不变 但是给人视觉上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠练 如果每天的吃进去的热量不超过你消耗的 也是不会胖的 主要还在吃的问题上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才会胖 真正让人胖的主要还是碳水
这是一个经典的误区，这个错误的观点来自于很早一本书，这篇资料的原文是由美国著名运动生理学家Edward L.FOX在《Sports physiology》一书中所写道的：在运动前30min时有氧运动中的糖消耗大于脂肪，在第30min时糖与脂肪的氧化供能比例各为50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越来越大，而糖则相反。
先不说这句话，原句中也没有说在运动后30min脂肪才开始氧化，其实人体运动中的有氧供能一般发生在运动后3min左右，这里我找到了大阪体育大学的依丰冈示朗所研究出的人体运动供能曲线：
在这里我们可以看到运动开始30秒内主要的供能系统是磷酸能体系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP进行供能。而30~90秒时，人体的乳酸体系开始成为主要供能形式（糖无氧酵解），在3分钟以后，就主要以有氧供能体系进行供能。
由于葡萄糖（在人体内以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳来源，功能快速且没有废物，所以人体在运动早期是以葡萄糖作为主要供能物质，但不代表其他物质不供能，否则一个人一天不运动，为什么还会有15%的能量由蛋白质供应以及30%的热量由脂肪供应呢？只不过脂肪动员速度比较慢，首先要把脂肪从脂肪细胞动员出来，然后通过肉碱-直线肉碱转移酶进入线粒体，再开始漫长的β-氧化生成乙酰辅酶A，再进入三羧酸循环，后进入氧化呼吸电子传递链。
目前的研究发现Edward L.FOX的研究结论基本正确，但是曲线变化程度没有那么大，即使在运动后80分钟，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比连一半都不到。所以不要过分强调一次运动的时间。其实从流行病学的角度来看，每天做20分钟有效运动和一周做两次1小时长时间运动的健康影响不会太大。
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运动的第一秒开始就消耗脂肪。
30分钟以后，只是说明脂肪供能比例提升了不到10％。
VO2max，最大摄氧量，是指运动强度。
从上图可以看出，无论强度多大都在消耗脂肪，强度越大，脂肪供能比例越低。但是并不带表总脂肪量消耗少。打个比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。
慢跑30分钟，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小时，后面30分钟，提升10％，也就是说多跑30分钟，脂肪供能只是多消耗20卡。
有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗？
有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥，具体问题具体分析，每个人的情况，每个人的时间不一样，不能相提并论；我个人认识关于锻炼身体，减肥大家在根据自己的情况来给自己设定训练计划，我来分享一下我是怎么做的！1，加强信念，我相信我一定不会胖，一定要脑海中植入这样的强大信念2，注意饮食，晚上十点之后就不要吃东西啦，控制好自己嘴3，每天40个俯卧撑，40个仰卧体做，200个拳击，40个起蹲，200跳绳我所有的训练不是为了练肌肉什么的；而是为了[_a***_]为了不长胖；我一直有个观念”防范于未然“ 不在等到长胖了再去减，而是感觉要长胖的时候就要行动啦，可以在家里放一个电子秤；随时检查体重；一个男人，如何连自己体重都控制不住；那他还能控制什么呢，如何成就大业！女人重视身材，我觉得男人更要重视！把自己练成型男，不仅女人喜欢，自己也喜欢！西装革履，走在公司走在大街上，那是一种什么样的感觉！那种自信是由内而外的，那种满足感是久久不能忘怀的.......
有氧运动并不是持续运动30分钟以上才有减肥效果，可以说我们从刚开始运动的第一分钟起，就可以达到减肥的效果！
但是为什么会有有氧运动坚持30分钟以上才能减肥的说法呢？听我说完以下几个原因，你也许就知道为什么有这种广为流传的说法了？
- 我们身体一般有三种能源物质为我们提供能量，分别为糖，脂肪，蛋白质！当我们开始进行有氧运动时，首先是糖与脂肪在主要进行供能！但是这两种能源物质提供的能量比例也不同！
- 首先刚开始运动时，身体的糖是主要的功能物质，脂肪功能占的比例相对来说小的很！当我们随着运动时间的增长，糖在体内的含量减少，这时候脂肪就成为了主要的功能物质！
- 这个供能比例的转换大概在20分钟以后，脂肪就成为了主要的供能物质！因为我们减肥就是要减脂肪，所以为了有一个更好的减肥效果，一般建议运动至少要在20到30分钟以上！所以网上才有了这种有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥的说法！但是要减肥你从运动第一分钟就能起到效果，只不过为了更好的减肥效果，最好建议30分钟起！
但是如果你想有一个更好的减肥效果，单纯的运动是远远不够的！因为决定你能否减肥成功的主要因素并不是运动，而是你的饮食！只有在合理的控制饮食的基础上，运动才能起到帮助减肥的效果！如果没有一个合理的饮食，你就是运动一个小时，减肥效果也不会很理想！所以，饮食才是你减肥的关键。
那我们在平常如何建立一个合理的饮食结构呢，下面分享几条饮食建议，希望可以帮到你：
- 首先从整体来说，我们的饮食要尽量的清淡一点，少油腻忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放点盐，不要吃太甜的食物
- 主食如果有条件，我们尽量吃营养丰富，富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮制成的食物，少吃米饭，面食制成的食物
- 提高各种蔬菜的摄入量，这边指的各种的绿色蔬菜，例如西兰花，黄瓜，冬瓜，西红柿等！像我们说的土豆，南瓜可以归为主食之类的！
- 提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等
- 减少各种美味食品的摄入，给大家列举一些，但不仅限于这些，例如烧烤油炸火锅，各种的零食碳酸饮料奶茶等，各种蛋糕奶油甜食等，各种深加工食品，还有汉堡炸鸡之类的快餐等
- 每顿不要吃的太饱，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃饱晚上少吃等
以上就是一些关于饮食方面的建议，希望可以帮到大家！想要减肥，首先把关注点放在饮食上，切记！
总结
- 有氧运动并不是持续30分钟以上才能起到减肥的效果，可以说你从刚开始运动时，就在减肥！不过根据能源物质的消耗占比，为了能有一个更好的消耗脂肪的效果，最好建议30分钟以上
- 单纯的运动并不能减肥，想要减肥成功，首先先合理的控制自己的饮食，然后在合理安排自己的运动！
到此，以上就是小编对于运动到什么程度能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动到什么程度能减肥的2点解答对大家有用。
