大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颠减肥训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颠减肥训练营的解答，让我们一起看看吧。
有些人每次长跑后都感觉呼吸不过来，怎样训练才可以增加自己的肺活量呢？
跑步呼吸喘，不仅仅是肺活量差，关键是心肺能力差，有氧基础差。
2）长距离耐力慢跑，提高有氧基础。
3）如果想单纯地提高肺活量的话，可以做如下特训
a.深呼吸，吸气到极限，呼出要到底没有残余，保持3秒左右，再快速全部呼出。
b.对着空饮料瓶子吸气，尽量吸扁，能力提高后，选择大容量的瓶子
c.仰头往上吹纸巾，让纸巾在空中飘啊飘
d.学习一门吹奏乐器
首先，这表明你的身体机能还不足以承受你所锻炼的那种强度。体育锻炼是一个徐徐渐进的过程，应该逐步加大强度。在锻炼初期应该选择自己身体所能承受的强度，在适应这一强度之后再选择另外一种当时，增加距离或者适当提高自己的速度都行。平时自己选择长跑进行锻炼身体时没有必要发挥自己百分之百的水平，百分七八十足矣。参加比赛肯定又是另外一种情况，哪怕是职业运动员参加完长跑比赛也会觉得喘不过气，除非自己跟不是自己一个水平的人比赛。所以在锻炼是应根据自己机体的适应能力选择长跑的距离和强度……在锻炼过程中自己的肺活量自然会得到提高，另外平时还可以选择一些游泳，骑车……等有氧运动项目来锻炼。个人建议仅供参考
首先要注意呼吸的方式，要用肚子呼吸至少要用胸腔呼吸，做最深度的呼吸才能呼出废气吸入新的空气。然后注意跑步呼吸节奏，一般四步呼四步吸或者三步呼三步吸，节奏不要乱。还有要注意用慢跑来锻炼有氧能力，一定不能快，太快了就变无氧运动了，一般以跑步时会出汗但还能正常说话聊天为基准。另外平时也要注意尽量做深呼吸，让使用肚子呼吸成为习惯
通过呼吸锻炼可以有效提高肺活量。
一、深呼吸
慢慢地完全呼气，深吸一口气，放松肌肉，闭上眼睛屏息。慢慢呼气，重复3-4次
谢邀！
我们知道，人体的心率会随着速度的增加而提升。如果说平时的慢跑你可以三步一呼三步一吸的话，那么在加速冲刺阶段，你可能要两步一呼两步一吸才能维持体内必要的耗氧量！当然，这种情况比较少见，一旦你呼吸跟不上，你的速度会降下来。
二、呼吸方式不对
有的人呼吸很浅，吸进去的空气刚到胸腔就开始往外呼，没有深入腹部。也就是我们所谓的“腹式呼吸法”，它能够更深入得进行氧气交换，提供身体运动必要的氧气。通常情况下，我用5分的配速跑步，是听不到我呼吸的声音的，因为它对我来说比较轻松。而有的人用这个速度跑步就得大声喘气了！
三、跑步安排不规律
有规律的跑步会让人体的技能逐渐得到提升，而不规律的跑步则会让你一次次回到原点。你如果一周不跑步，心肺功能可能就会下降到一个低点，维持以往的配速就会显得吃力，表现就是呼吸不过来！
怎么提升自己的心肺功能？我认为慢跑，游泳，爬山都是不错的手段！
有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
我是FJ健身，很高兴回答你的问题。
题主体重200多，运动吃力。那么可以理解为了体重基数大的人群减肥应该注意的事项。而这里提到的快速减肥，我是不赞同的，任何事情都不是一蹴而就的，减肥也是一样，要循序渐进的来。
减脂，有很多需要我们注意的点，而其中最基本的点就是，达到能量赤字，也就是你[_a***_]的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能让身体的脂肪（也可能有肌肉）分解供能来弥补不足。所以，当我们不能更好的去运动时，那么可以先从控制饮食入手，减少每天总的能量摄入。（每天减少500大卡左右的摄入即可）。
其次，关心饮食结构。上面提到了饮食总量的减少，并且也要改变饮食结构，蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。可以***用蛋白质，碳水，脂肪按4：5：1的结构去吃。（相对于咱们国家的饮食习惯，碳水一般吃的比较多，所以可以在原有的饮食基础上减少碳水和脂肪的摄入，稍微增加蛋白质的摄入。）
第二：循序渐进的去运动
1：体重基数大，相对于跑步来说，会对膝关节有巨大的压力。但是，远远不是说，就不能运动。前期可以***用快走，短时间慢跑的方式进行练习，让身体有个适应的过程，同时也是提高自己运动能力的方式。
2：运动的方式有很多种，不仅限于跑步这种有氧运动。可以***用健身房力量训练，或者是居家力量训练。（注：这里我们要明白，为什么体重基数大的人群，跑步会膝盖受伤，原因是体重基数大，大腿肌肉又弱，不能给予关节足够好的支撑）。
3：前期运动过程中，避免不了肌肉的延迟性酸痛，所以我们要合理的安排训练强度和容量，循序渐进的练习。***用正确的运动姿势，也可以更好的避免关节损伤。
简单的说，疼我们要去找出原因，是关节疼，错误方法导致的疼，我们要去规避。而正常的肌肉酸痛，这本就是我们应该承受的。
我现在正在减肥，原始体重180斤，现在体重160斤，用了三个月时间吧，你基数大，不建议你强烈运动了。先从饮食下手吧，饮食参考下食物热量表，一份碳水，一份蛋白质，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麦玉米地瓜都行。蛋白质必须有，以牛奶，牛肉，鸡肉，鱼肉为主。蔬菜就吃自己爱吃的吧。饭后散步，等体重慢慢下来再运动吧，加油，坚持很重要！
在讨论如何减肥之前，我想和您讨论一下”有没有必要快速减肥“这个话题。
您是大基数减肥了。
要想快速减肥就必须节食，而节食的后果是可以看得见的，就是”暴食+快速反弹“。
最简单的例子您可以看一下那些减肥节目。
减肥选手通过节食和大量运动，短期内体重快速下降，然后节目结束。选手们回到正常生活以后，很快饮食习惯又回到老样子，体重快速反弹，很多人反弹之后的体重 甚至要超过减肥之前的体重了！
在您减肥之前，相信您已经胖了很久了。既然已经胖了那么久，现在要开始减肥，根本没有必要***取必定会反弹的快速减肥的方法。
您应该接受的减肥状态是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基础体重，您应该预期的减肥周期是2年往上，然后再制定一些小的减肥目标，一点一点去实现。而不是一上来就一个月减30斤，2个月就达到减肥目标。
1、您运动起来腿容易疼，所以暂时放弃专门的体育锻炼，只做一些轻微的运动，比如散步。这也同样可以增加热量的消耗。
2、将减肥的重心放在控制饮食上。通过调整饮食结构、控制饮食热量来达到减肥的目的。
天天去蒸汽房 每天闭关两个小时 这样几不用动也不用跑 也不用锻炼 脂肪和热量自然而然就减掉了 多喝杀过菌的纯牛奶 蛋白质适量摄入 不要摄入太过 千万别信少吃多动这句话 这样只会更差 多食素 每餐少吃肉 三素一荤就可以了
200多斤，比较重了，膝盖受的压力会较大，所以运动不当就容易造成腿疼和损伤膝关节;
减肥，其实就是是个物理现象，就是消耗输出的重量大于吸收纳入必然会减轻重量，比如今天吸纳一斤食物，消耗排出两斤东西，体重必然减轻一斤，如农民工和流浪汉们，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但为了安全和健康，要有合理的方式，注意相关的饮食补给。快速减肥，多方结合，可以参考以下方式：
第一，运动方式 ，必须全身得到运动才能较快的消耗身体热量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的运动如踩单车和半仰卧起坐，其中跑步要注意膝盖的承受力，不能磨损；要在可忍受的范围内做到力竭，最重要的是流汗要多，适当补充的水分；
第二、用中医药 找个足够高明的中医，开好方子，调整脏腑功能，也很快把体重减掉；
第三，饮食 ，在安全的范围内，除了身体日常所需必要均衡的营养，把分量逐步减少，体重必然减轻，特别是多摄入粗纤维和饱腹感强但热量低的食物如红薯等，少吃脂肪、糖类、热量高的和淀粉含量高的食物；这点要有意志克制自己才行，否则收入比消耗多，在正常的消化功能下，就没法减轻体重；
以上，运动和饮食是很容易实施的方式，可以两个结合，也可以在一个不变情况下，另一种改变加强；但注意个人身体具体状况。
节食减肥可行吗？有什么好的减肥办法?
不建议，饿肚子减肥不就是节食减肥嘛，不可取
多想想自己减肥的初衷，下面是我对你减肥的建议
减肥的最重要三个原则
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，你可以先慢跑
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
希望我的回答能帮助到你
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到此，以上就是小编对于颠减肥训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于颠减肥训练营的3点解答对大家有用。
