大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于证明运动是无法减肥吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍证明运动是无法减肥吗的解答,让我们一起看看吧。
去健身房只跑步教练说不能减肥,要怎么做?
健身界老博士告诉你,健身房内的跑步教练告诉你跑步不减肥,下一句就是无氧才减肥,只是需要办张私教卡。
说跑步不减肥的,都是不负责任的,不信你看那些田径运动员,有一个肥肥的吗?哪个不是身材很苗条。
当然了,如果只是依靠跑步减肥的话,效果可能慢点,几个方面配合才能达到最大的减肥效果,主要就是运动、饮食。
第一,跑步,尤其是慢跑,属于典型的有氧运动,能量消耗不快,但是贵在坚持,每天慢跑30到60分钟之间即可,不需要太拼命。
第二,饮食一定要注意,就是控制住热量,少吃高糖高油的食物,对女生来说果汁拉,奶茶啦尽量少吃点吧。
第三,就是健身教练要说的做做无氧运动,增加点肌肉,提高点身体新陈代谢,增加点能量消耗。其实这点我是很反感的,人类进化到今天就是一个科学精密的低能耗物种,为了减肥非要想办法增加能量消耗,真是对不住地球。
第四,看个人肠胃吸收能力了,有人吸收能力就是强,吃点东西就变成了能量,俗称喝水都胖,这样的话还是试试高强度间歇性运动吧。
放心吧,你教练是骗你的。。。。他还会说想减肥你得找专业的人带,这样吧,你跟着我练,一个月只需xxx元,包你减xx斤。教练告诉你跑步不能减肥,只是想让你办个私教卡,增加自己收入,仅此而已。
那么跑步为什么能减肥呢?首先,我们先了解,怎么样才能减肥。人体是有一个能量守恒定律的,当摄入的能量大于消耗的能量,人会变胖,当摄入的能量等于消耗的能量,人会变瘦,当摄入的能量小于消耗的能量,人会变瘦。
减少摄入量的最直接方式就是调整饮食,减少脂肪、糖类的摄入。
增加消耗最直接的方式就是增加基础代谢和运动,跑步也是运动之一,也能增加消耗。
所以,教练告诉你跑步不能减肥纯粹是无稽之谈,想减肥,跑步还是靠谱的。不过可以配合减肥餐,这样饮食和运动同时发力可以达到更好的效果。
跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。
跑步有较好的减脂效果
有氧运动,力量训练以及高强度间歇运动,是比较流行的运动减脂方法。
有氧运动,对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益,减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时,不超过二小时,能够达到较好的运动效果。
力量训练,主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大,间歇训练为主,单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用,在停止训练后反弹率相对较低,有利于可形成长期维持的减脂效果。
高强度间歇运动,以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等,运动与间歇时间比例为1:1~2,累积时间从10~30分钟不等,通常不超过40分钟。运动时间较短,适合有一定运动基础的人群,单次运动后减脂效果具有较好的可持续性,有运动一小时耗能10小时的效果。
跑步属于有氧运动,想要达到较好的减脂效果,需要保持一定的运动频率和运动时间。
力量训练的好处
力量训练可以增加体内的肌肉含量,体内的肌肉含量增加时,体内的瘦体重会增加,脂肪含量就会减少。
肌肉的增加会带来额外的消耗,肌肉每增加一公斤,每日可以额外消耗热量70千卡,对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高,人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此,在通过运动减肥时,增加力量训练是很有必要的。
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