大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超重健康减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍超重健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
超重了，怎么减肥比较好？
最好的减肥方法是控制饮食和运动。当然，控制饮食不是节食。饮食主要是清淡低脂、低热量的食物。但是，为了达到营养平衡，饮食中还应含有一定的蛋白质和维生素，以免免疫力低下，引起其他疾病，危害健康。运动可以是晨跑、健身、瑜伽，以及减肥运动等，都可以达到减肥的目的。饮食和运动相结合是减肥的最佳方法。
体重超重以后怎么减肥啊？
体重超标是可以通过多运动的方法来进行减肥的，因为适当的运动也可以在运动的过程当中消耗身体多余的脂肪，但是也要注意避免过量的运动过量的运动很有可能会引起肌肉拉伤，或者是引起身体出现一些异常的情况，也可以随着身体的情况，逐渐的增加运动量。
超重人士减肥减脂有哪些要点？
减脂不只是体力活，如果你再使用点技术，那你的减肥成功必将加倍！！！
照着这几条做，它能帮你的减肥助力！
1.遵守循序渐进法则
减肥可不是变魔术，它可以使你在短时间内达到你的需求。你必须保持你的耐心，对大多数人而言，这是一个很难接受的事实。
毕竟这是个高速发展的时代，凡事都得讲究效率，但是你必须必须必须要理解。
你是否想通过运动和饮食，在短短几天就瘦5kg、10kg，趁早打消这个念头吧！理想的减肥每周1kg左右就已经很棒了！凡事要讲究细水长流，体重都是你一口一口吃起来的，减自然也要慢慢减，不能违反自然规律。
做为一名营养师，看到这个标题感觉很高兴，说明您已经对自己体重有了比较专业的了解，知道自己已经超重，但还不算肥胖。那么针对您类人群，减肥脂的方法当然也有所区别。
说到减脂，健康一定是首位的。超重的人往往是局部肥胖的情况较多，不知道您是不是这个类型。通常是腹型肥胖、大腿和臀部脂肪比较多。总体上遵循运动+调整饮食这条路，注意，是调整饮食，不是节食。您也不要相信局部减肥的说法，因为减脂离不开有氧运动，而有氧运动通常是全身运动，所以不能忽略它而过分偏向于力量训练。
二、饮食
饮食上相对不会痛苦，早餐原则必须有优质蛋白质、充足碳水化合物、适量脂肪。午餐原则遵循食物多样、荤素搭配、适量主食，荤素比例3:7， 主食3-5两（熟重）。晚餐的原则就是吃少，但这里的吃少并不是说营养少，而是要将晚餐的能量降低。食物搭配上主要以粥类、蔬菜、豆制品为主。
因为要运动每天饮水量不低于2000ml（体重正常的健康成年人为1700ml）
三、运动
减肥减脂是一件非常不容易，又是一件非常需要毅力的事情。我以前体重最高达到94公斤，经过一年的努力，减到了现在的73公斤，甩掉了40多斤的肥肉。接下来我现身说法，谈谈超重人士减肥减脂的要点。
（减肥前后对比照）
现如今，有数以百计的时髦饮食、减重项目和各种彻头彻尾的***都在承诺[_a***_]、轻松减肥。然而，减肥成功的基石在于——控制能量的健康饮食+运动。为了赢取减肥的长期胜利，您必须让您的生活方式和健康习惯发生永久性的改变，必须坚守下面几个要点。
1、必须要有内在的动力和坚定的决心
外人没法替您减肥。想要满意的结果，您得自己上手调整饮食和运动。推动您将减肥计划进行到底的动力从何而来？我是因为要参加北京卫视《我是大医生》节目的主持工作，上镜是我最大的动力，当然，健康也是很重要的目标，这些都坚定了我减肥减脂的决心。实现减肥不反弹需要耗费时间和精力，要下一个持续终身的决心。要确保改变自我的决定建立在正确的理由之上，并且做好永远改变的准备。 为了实施您的减肥大计，您必须集中精力。改变固有的习惯会消耗大量精神和体力。
2、设定合理的减肥目标
从长期的研究结果来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。在设定目标的时候，不仅要考虑总体目标，还需要设定行动标准。例如，“每天运动”是行动标准；“减重30斤”是总体目标。总体目标固然重要，具体的行动标准也是必需的。
不管***取何种减肥方式，都必需降低膳食总能量摄入，同时还要加强运动。必须选择一种能够长期坚持的方法，既要能够享受到健康饮食，还要动起来，保持活动。
减少能量摄入的一个方法是多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷类。尝试饮食多样化可以帮助您既实现减肥目标，又不必放弃美味和营养。减肥要从每天的健康早餐开始。每天至少吃4份蔬菜、3份水果。控制主食的摄入是减肥的重中之重，选择全谷物而非精制谷物。使用健康的油脂，例如橄榄油、菜油、果仁酱。此外，减少糖的用量，选择低脂肪的奶制品，每天肉类消耗控制在3盎司（约100克）。
超重认识减肥最重要的是把自己锁起来，如果还有机会接触到增胖食物，那失败的概率会很高，必须在物理上产生强烈的限制，只能吃低热量高饱腹感的五谷杂粮和蔬菜水果，培养出浅食的习惯。
如果要在意识上修正肥胖人士的意识，必须让他们每天都照镜子，甚至被辱骂，之前有一个案例，有人在持续被别人天天骂“死胖子”，骂了一年之后体重就瘦下去了。
首先要明白减肥的核心是“减脂”，而想要更好的减脂其核心就是能量的控制，控制能量也分为两个方面：一个是合理的饮食，一个是适量的运动。简单说就是少吃多动。
先说合理的饮食，建议***用低碳饮食的原则，把握几个要点：1.主食由以往的精白米面更换成五谷杂粮和薯类。2.要经常食用富含膳食纤维的水果和蔬菜。3.做到少油少盐饮食，过咸的食物可以涮水吃。4.适量吃富含优质蛋白质食物。5.每天要足量饮水，建议2000ml，讲课少喝茶或者咖啡 6.适量补充个奶类，建议250ml每人每天。7.少吃不健康零食
生活和运动方面：1.不要熬夜，保持规律的作息时间。2.根据自身的情况***用有氧运动方式运动起来，建议找一个健身教练指导，防止运动损伤。
怎么帮助学龄的超重孩子减肥？
肥胖大多是身体虚，代谢能力差，再加上暴饮暴食，饮食不当造成的。所以要想孩子减肥，要从根上来做。
其次，都说胖则虚，虚则胖。给孩子把脾胃调理调理。
再就是，增加活动量。孩子啊代谢能力强，运动量上去了，自然而然也就很快瘦了。我是恩霞，喜欢对您有用哦！
请问体脂率正常16%，BMI值27.3偏高，该怎么减肥呢？
健身房的机器也不是特别准的，作为一个男士，体脂率16%应该算是一个身材比较好的型男了，但是BMI27.3确实偏高了，建议多用几个机器测一下再针对性的调节自己。看了一下自己这几次的体测结果，感觉机器也不是特别准确。锻炼了几个月，体脂率还高了，但是机器看起来真的很高大上。[红脸]
BMI值的计算方法一般是体重/身高的平方，BMI值为27.3，体重为77.1公斤，可以得出身高大概在168,169左右，但体脂率只有16%，很明显是一名肌肉含量比较高的健身爱好者，相信自身有着很丰富的健身知识和理解。
BMI值其实有一些缺陷
BMI又称身体质量指数，是国际上用来衡量人体肥胖程度的一种标准，一般通过身高和体重两个数字来获取一个相对客观的数字，从而来衡量人体的肥胖程度；理想的BMI一般在18.5到23.9之间，大于30就算重度肥胖了。
但BMI指数有一个缺陷，那就是并没有考虑到身体脂肪的含量，比如两个同为170身高，80公斤体重的男性，那么计算出来的BMI值为27.6属于肥胖区，但实际上一个男的体脂只有15%，而另一名男性的体脂为30%，也就是说同样的BMI值下可能一个人是肌肉含量很高的健身爱好者，而另一个是真的体重肥胖的人。这也就说明在不看体型的情况下，BMI值适用于普通人，但它并不适用于一些运动员或者肌肉发达的人群。
去脂肪身体质量指数FFMI
去脂肪身体质量指数FFMI是国际上用来衡量一个人肌肉含量的标准，将体脂率也考虑进去后，能够很好的体现出一个人肌肉含量的程度，同时也是判断一名健身运动员是否使用过药物的标准，其计算公式为 [KG * (100%-体脂率)] /身高的平方。
经过多个研究组织对上千名男性健美人士作出研究，结果表明19到20是正常数字，21到23属于肌肉比较发达，24到26属于不依赖药物能够达到的极限，这一类就属于俗称天赋很高的人群。
经过计算我们可以得知题主的FFMI值高达22.9，按照标准已属于肌肉发达的人群，根本就谈不上肥，自然就不需要减；如果是想要将体脂继续压低的话，就需要另谈了。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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到此，以上就是小编对于超重健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于超重健康减肥的5点解答对大家有用。
