大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饿着减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饿着减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥要怎么做？每天节食有效果吗？
说到减肥，很多肥胖患者就透露着无奈，为啥我就是减不下来。他们也听说过所谓的“管住嘴，迈开腿”。大家普遍的认为控制饮食和运动是必须的。然而，大多数人减肥的时候都只是想着少吃一点，却没想着运动。
为什么呢？他们普遍觉得运动太枯燥了，太累了。对运动有着排斥，而节食就不一样了，网上那么多节食教程。只有在家轻轻一趟就能轻松减肥。
先不说这个方法有没有用，要是像你们那样的话，全世界岂不是很少胖子了。可是事实相反，肥胖的人每年都在增长，尤其是我们中国。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中国式家长不让他们运动，觉得他们当前主要是以学习为重，渐渐的肥胖的人就多了。
那么节食，真的能瘦吗？其中就有一项对节食的肥胖患者进行了长达5年之久的研究，刚开始那些人确实通过节食减掉了好多斤，那么你猜猜5年之后他们是什么变化呢？据研究表明，节食后的那些人体重都反弹了！
一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需要的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。
日常支出
有大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食的人容易反弹的原因之一
节食最终会导致暴饮暴食，节食之所以会产生这样的情况，是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动。而且节食更倾向于高热量的食物，会让你更加容易长胖。
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减肥要怎么做？每天节食有效果吗？
减肥是当今的热门话题，因为肥胖是诸多疾病的诱因，因为肥胖不符合当今的审美标准。所以现代人都很注重减肥，各种减肥茶，减肥手段运用而生，可以说减肥催生了一个产业。究竞减肥要怎么做？首先我们要了解致人肥胖的诱因。美国自出现了某某品牌的洋快餐后，患肥胖症的人数大幅上升。这是为什么呢？这是反式酯肪酸惹的祸。因为反式酯肪酸导人肥胖的能为是正常不饱和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸类食品如薯条，炸鸡，洋葱圈及沙拉酱等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在谈老年人如何养生时讲过一件***真事，话说我朋友的儿子才12岁，体重达160多斤，多吓人。其原因是太喜欢吃洋快餐，且食量大得惊人。减肥要怎么做，我认为首先就要改变饮食惯。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高温油炸类食品，还有就是蛋糕，糕点，牛油面饱，饼干，印度飞饼，沙拉酱，爆米花及巧克力等。
还有就是要改变吃夜宵的习惯，就算要吃，尽量少吃爆炒类的食品，不要海吃海喝。吃早餐尽量少吃油条煎饼及烘焙类食品。
至于每天节食有效果吗这个问题，我不建议通过节食的手段达到减肥的目的。这是为什么呢？这是因为节食很难控制节食的量，事实证明很多人都失败了，有些人因为食量太少直接影响到自身的身体健康，严重的产生厌食症，因而衍生各种疾病，得不丧失。
笔者有一减肥方法，读者可以一试。除了改变饮食习惯(少吃反式酯肪酸食品)，[_a***_]饮食，吃饭控制在7分饱最多8分饱外，坚持每天晚上睡觉前吃1个苹果，效果明显。笔者原来160多斤，坚持睡前吃苹果3个月，体重下降到130多斤。读者朋友你愿意试吗？好过用药物减肥，是药三分毒，可能减肥成功了，但药物带来的负作用也可能产生了。认同的读者朋友请点个赞。
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生酮，节食、戒糖，抗糖，辟谷，52轻断食，断糖，21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法，这些花式饥饿减肥对人体器官会产生毁灭性损伤，同时并不能减肥，危害如下:
1、会导致低血糖症饥饿:人体器官功能正常运作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人体一旦低血糖会导致心脑缺血性损伤，出现心悸、低血压、下丘脑闭经，气血亏虚、便秘、脱发。
2产生脂毒性，损伤胰腺:低血糖会***脂肪大量分解，使血浆游离脂肪酸浓度增高，产生脂毒性，损伤胰腺细胞，诱发糖尿病。以及内分泌紊乱，甲亢。
3产生有毒酮体:血浆游离脂肪酸浓度增高超过线粒体代谢能力会产生酮体，导致酮尿症和酮血症，节食饥饿减肥的人可到医院检查尿常规，显示尿常规阳性。酮体有毒会麻痹中枢神经系统出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性使人体ph值下降，抑制代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，但可导致人体脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，这就是为什么饥饿减肥皮肤松弛的原因。酮体浓度增高会抑制脂肪分解，所以饥饿减肥导致体重下降只能是人体水分肌肉内脏重量，参看《运动生物化学》酮体代谢。
4医学里有减肥饮食处方，分析体检报告，明确代谢紊乱环节，针对性搭配营养。医学减肥饮食处方是高品质精确化针对性的平衡膳食。肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖患者往往有，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，以及女性存在月经异常，排卵期出血，月经延迟，月经量多，皮肤长痘痘，等等痰湿问题。中医里的痰湿是真实存在的，西医生化检测痰实质是脂类物质。那么不同代谢紊乱，营养搭配不同，必须分析体检报告，详细问诊后才能制定减肥饮食方案。不分析体检报告，不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。吃饱营养均衡才能安全减肥，才能纠正代谢紊乱导致的疾病。
不懂医学不可能健康减肥。减肥不是凭想象。
这个问题我必须要回答下，从5.3号到11.9号共减肥25.8斤，健康减肥，不是节食减肥，将自己的减肥经历分享给大家！
下面就来说说我的减肥过程，首先可以看一下两组图片。
这两组图片都是在我最胖的时候拍的，体检检测有中度脂肪肝，打篮球跑不动，身体属于极度危险状态，为了改变自己，制定了6个月的减肥计划，没有去健身房，自己觉得想要减肥，哪里都行！
从5.3号开始到7.1号的这两个月，拒绝甜食，拒绝饮料，拒绝高热量食物，中午吃原来的一半，晚上只吃粗粮，玉米，紫薯，燕麦片等，再结合有氧和无氧运动，这两个月过程是非常痛苦的，只减了12.3斤，不过自己很满意！
有氧运动从一开始的气喘吁吁只能跑2公里，到后来5公里40分钟，我想说，唯有坚持，才有改变，下雨天就自己在家骑动感单车，差不多四十分钟左右，骑车没有慢跑消耗热量多，所以天气好的情况，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
无氧运动这一段时间每天坚持40个下蹲，20个拉伸手掌摸地，仰卧起坐这段时间还只能做简单的动作，俯卧撑也只能做10个，不过每天还是坚持着，下面就是7.1号截的图还有慢跑的截图。
可以看一下，我的身体指标有了很大的改观！
7月以后，789三个月我进入了跑步和无氧运动的高峰期，毕竟掉了十几斤的肉，感觉也不一样了，三个月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，为了保护膝盖，跑步主要集中在8到9月，我喜欢这种汗流夹背的感觉！
无氧运动从原来的只能做10个俯卧撑到后面的每组15个，每天3租，仰卧起坐从最简单的1组动作到后面的能做4组动作，具体今日头条上面有很多教程，选择自己能做的，最主要的是要坚持，不是要多复杂！
这三个月的饮食，从晚上的只吃粗粮，到后面的适当加一些蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋白补充蛋白质，不过米饭还是没有碰过，油腻的没有碰过，还是要自己管住嘴！
本人在2017年初开始减肥，从160斤减到135斤，我希望我的回答可以帮到您。
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减肥主要是减少能量的摄入和增加能量的消耗，长此以往，坚持就会瘦下来。
首先，我认为节食这是减肥过程中必须要做的，早餐丰富，中午晚上吃点就行了，有饱腹感就好，最多别超过7分饱，合理控制饮食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我们的能量的消耗，从平时的习惯开始，改变平时的一些坏习惯，平时多动动，别懒，还有如果可以走的话尽量不要开车，然后休息时间多打打球，跑跑步，练练健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，还有就是[_a1***_]增加我们的肌肉含量，从而提高我们自身的基础代谢，让我们自身消耗更多的能量。
我是因为2017年过年回来被爸妈说太胖了，必须减肥，各种打击啊，的确也是毕业几年这肉长飞的了，我也下定决心开始减肥，从平时饮食控制，尽量少油，少吃，增加运动量，坚持了整整一年瘦下来20多斤，最近因为懈怠了，很久没有运动控制饮食了，减肥是一个长久的战斗，没有一劳永逸的，
最近准备开始继续减肥，要坚持，在头条上发每天的点点滴滴，与大家一起努力，如果您也要减肥，关注我，我们一起努力。
节食减肥可行吗？有什么好的减肥办法?
你好，我是尕黄。
不吃东西来减肥，的晕了怎么办？不吃饭干什么事情都没劲的。科学减肥最重要，运动搭配饮食健康减肥。
***用节食的方法减肥，如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒，当然可以收到明显的效果。但是如果节食不当，减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。调查表明，节食减肥容易引起胆结石，并节食越久胆结石的危害越大。
片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。
建议健康减肥，抽空试试慢跑吧，每天抽出来1个小时左右。
1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。
2、跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。
3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。
4、贵在坚持，不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了，如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次，最好每天都能跑一次。
减肥饿肚子是不建议的，减肥饿子等于是节食减肥了，节食减肥减去的是体内水分，会让你头晕，低血糖，乏力，掉发等。恢复正常饮食后体重立马反弹回来，对身体健康也有损害。根据你的身高和体重计算出你的健康体重在106左右，需要减肥24斤左右，通过健康减脂中速的减肥方法即可完成目标。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，通过控制饮食减少热量，增加低热量饱腹感强的食物摄入，这样你才能从根源上解决引起肥胖的根源之一。
减肥是需要在吃饱的情况下进行的，如果你饿肚子减肥那就相当于让你加班不给你吃饭一样的道理，我们的身体也是一样的，如果每天没有充足的营养供给，那么身体就会动用储备的物质就行维持身体营养需求，这个时候虽然能瘦，但是当你恢复正常饮食以后你瘦下来的体重会立马反弹回来的。所以，减肥在均衡饮食的情况下才能让减下去的体重不会反弹回来。
1，每天增加一份粗粮。
为什么要增加粗粮，因为粗粮升糖指数低，饱腹感强，富含粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用。同时粗粮富含维生素，尤其是维生素B，维生素B具有促进燃脂的作用。
2，蔬菜和水果每天要500克以上。
有很多朋友会问，自己上班在食堂就餐没有什么蔬菜，自己可以备一些，比如，黄瓜，圣女果，这些也属于蔬菜类。在蔬菜量不足的情况下选择食用即可。水果选择苹果，柚子，橘子等。只要稍微的改变一下，每天都可以摄入足量的蔬果的。蔬菜和水果含有维生素和矿物质及纤维素，具有增加饱腹感，促进排便的作用。
3，每天喝水要足量。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友说，自己不喜欢喝水，不喝水会让你的代谢降低，每天保持喝水的习惯，小口小口的喝更利于吸收。
到此，以上就是小编对于健康饿着减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饿着减肥的2点解答对大家有用。
