大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医生教你三种减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医生教你三种减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
哪种减脂方法最健康且最有效？
1，首先要保证充足的睡眠，规律的作息时间，做到早睡早起。比如早上七点起床，那么你可以运用这段空闲时间来做做运动，或者给自己准备一个低脂营养的早餐。我就是每天早上七点起床，出去跑步40分钟，回来准备早餐。
2，不管你吃饭时吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃减脂餐，每天还要工作，吃工作餐，那么你可以减量，比如你之前能吃一大碗饭，那么以后就减到半碗，刚开始会不适应，慢慢习惯就好了。平时多喝水，上午或者下午可以加餐一个水果。
3，坚持运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车。不要小看这些个小动作，它会给你带来意想不到的效果的。所以，千万不要懒！！
4，每天量量体重，在自己的心中留一个定位，今天早上空腹是多少，晚上吃过饭后是多少，看看有没有相差很大，如果相差不大，甚至数字相同，那么就要恭喜你明天你的体重会下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？马上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到这里吧，希望能帮助到你。
吃肉减脂***[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
很多人减脂时进入误区老觉得不能吃肉，其实只***瘦肉和蔬菜可以让你很快的减脂下去，蛋白质类的食物对胰岛素的影响很小，并且蛋白质的食物热效应很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三顿都只吃肉和蔬菜的话你会发现瘦的很快。
运动减肥，通过肌肉量的增加提升基础代谢率，从而不易堆积脂肪并且身材又很好的线条。通过有氧运动进行减脂，就一般人群来说，保持一个相对健康的体脂就可以，不必要过分追求低体脂率，并且力量训练有助于热量的消耗，可以帮减脂达到更快的速度。
想要有效而且健康的减肥，那就要通过健康的饮食习惯和运动来减肥。
凡是要吃药的减肥或者不吃饭的都是不可取的，是药三分毒，减肥药这些就不用多说。不吃饭短期内也是可以迅速的体重下降，但减掉的很可能是蛋白质和水分，对身体的危害很大。
所以想要健康就要远离一些不健康的习惯。先从饮食方面改变，改掉以前胡吃胡喝的习惯，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油腻。
在吃的方面就要少油少盐、多吃蔬菜水果，远离油炸类的食品，远离酒精和碳酸饮料最起码也要少喝。
然后就是运动，运动就是对消耗热量的一个途径，多做[_a***_]运动就可以消耗体内的脂肪。
健康减肥食谱：
食谱一
早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：吃水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。
除了运动，吃什么可以帮助减肥？
大豆、番茄、香蕉以及蔬菜都有一定的减肥效果，减肥需要饮食与运动搭配而来，光靠饮食减肥较慢，也容易反弹，与运动搭配，可以让减肥效果更好。
原因分析
大豆能够帮助血糖维持稳定水平，可以保持饱腹感，番茄中含有较多的维生素以及膳食纤维，热量低可帮助减肥，在蔬菜中的膳食纤维含量都比较多，对于减肥有较好的促进作用。
举措建议
减肥过程中，讲运动进行合理的规划，适度有规律的运动，让身体在减肥过程中更强壮，饮食中要注意不要食用高热量食物，主食可以食用全麦制品，多食用膳食纤维含量高的食物，维持身体必须的营养。
可以多吃一些膳食纤维，例如：杂粮、紫薯、黄瓜……（自己都能搜到）
膳食纤维主要可以增加饱腹感，不容易饥饿，还可以清除肠道内的杂质，同时它难以消化，不会给身体提供多余的热量，对于减肥是好处多多的。
但是它不能取代正常的一日三餐，只是在这样的基础上可以选择性的食用。
男性摄入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重点是减三餐主食(早餐减50克，中餐减75克，晚餐减50克，共175克，相当于500千卡)。其他食品，鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减。这样每天可减脂约55克，1个月可减1.6千克。
如果加上抗阻力训练及有氧运动60分钟，每天可减66克脂，1个月可减2干克，一个月可减3.6干克，3个月可减10千克(20斤)。
减脂需要的饮食重点不是吃什么有帮助，重点在于怎么吃？如何安排好饮食才能更有利于减脂并且容易保持？
这两种对减重有一定作用，但是容易反弹、营养不良。
一、饮食一定要多元化、种类要丰富。
经常见到把某种食物夸到天，这就容易给人误导。食物再好也不全面、多吃了也会物极必反。
食材的丰富对于减脂的帮助在于：①控制升糖指数，比如白米饭升糖指数高，但是如果搭配蔬菜和瘦肉，那么从整体上就降低了升糖指数；②营养更全面，种类多、营养的汲取范围就广。
二、控制热量
根据基础代谢的计算方法，然后推出自己需要摄入的基本热量，在这个基础上，通过活动/运动来制造热量差，就可以达到减脂目的。
并且在合理热量的范围中，分配好三大宏观营养素的比例(碳水化合物、蛋白质、脂肪)。
三、具体如何摄入
碳水包括主食和蔬菜、水果。主食最好选择粗粮+细粮的方式，肠胃没问题就可以加大一点粗粮的比例，杂粮饭/薯类/玉米/山药等等都是主食选择的范围；蔬菜种类多一些、特别是绿叶蔬菜要多吃；水果一天不要超过400g，特别是高糖水果更要少吃。
吃亏最减肥了，除此之外就是控制饮食加运动
如果认为运动不减肥，运动只有减肥那点事，那确实该调整运动心态了，现状立马改变。
就跟八戒一样，总想的挣钱很容易，就是不想累自己，否则，“芝麻开门”就是我的企业……
减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃
绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。
减肥期间，豆腐可以放心吃
豆腐中含有大豆异黄酮，有抑制女性疾病的作用。另外豆腐中还含有丰富的蛋白质，既能增肌减脂还能增强饱腹感和延长饱腹时间，非常适合在减肥期间食用。
减肥期间，黄瓜可以放心吃
黄瓜中含有丰富的食物纤维和水分，人在吃黄瓜之后会有一种饱腹的感觉，吃黄瓜这样的食物后，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。
另外黄瓜还能提高肠胃活力，既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率，瘦身和保持身材的效果极好。黄瓜中含有的独特物质丙醇二酸，吃黄瓜这样的食物，可以控制糖分转化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。
到此，以上就是小编对于医生教你三种减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于医生教你三种减肥方法的2点解答对大家有用。
