大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后酸痛多久正常减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后酸痛多久正常减肥的解答，让我们一起看看吧。
连续运动多久才能减肥？
你可以跑步40分钟，走10分钟，拉伸10分钟，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身体会酸痛的，拉伸完第二天会非常舒服！
如果有精力的可以增加半个小时，不要太长时间，不然会产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
或者跟着KEEP练动作，这个看个人喜好了，喜欢哪种做哪种，只要动起来就好。
减肥最主要还是饮食，零食一定不要想了，饭量要减去三分之一，吃饭要慢，多吃水果还有水煮菜，反正少盐少油，推荐一下食物，玉米，鸡蛋，西蓝花，生菜，红薯，紫薯，燕麦，莲藕，芹菜，紫菜，胡萝卜，我推荐的这些都可以水煮来吃，有饱腹感，而且没有脂肪和热量，有条件的可以吃鱼和虾,没有条件的记得每天早上一个鸡蛋.
两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。
首先我们要明白一个总的原则，减肥就是[_a***_]消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来。
都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。
而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作。
大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的。
我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！
运动后的酸痛该如何缓解？
肌肉酸痛，大多数是由于乳酸引起的。是人们在剧烈运动之后，无氧呼吸代谢而形成的乳酸无法及时分解造成的。这样的话。
一：在训练之前要做一些热身运动。
二：训练强度要适量，间歇训练法。
三：需要运动后进行小强度的有氧运动（比如说慢跑），运动后还需要适当的拉伸运动，使肌肉充分拉伸和放松。具体的部位，具体的方法可以在浏览器搜索。
四：在饮食上要注意，多补充一些碱性食物（豆制品）
运动后的酸痛该如何缓解？
瑜伽体式的练习很有挑战性，让身心连接更加密切。瑜伽体式有很多好处，比如增加柔韧度、减少压力和焦虑，提升能量，提高平衡和改善体态。
同时，外在身体的酸痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天我推荐6个瑜伽体式，有效缓解身体运动后的酸痛，对症下药。
↑瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！“如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。”让我们在大自然中，感受树式的魅力吧！
动作详解：基本站姿，抬左腿弯曲膝盖，将左脚抵于右大腿内侧，左腿向外打开，髋部摆正，双手向上伸展，眼睛平视前方。
大家都是训练之人，那大家肯定都经历过一个事情，那就是在训练过后，我们当天训练的肌肉会变得非常酸痛，比如说我们今天训练的是我们的胸部，在做完卧推，哑铃飞鸟，绳索夹胸等一系列动作以后，我们的胸部当时没有什么反应，但是到了当天晚上或者第二天早上，就会变得非常酸痛，这种情况，我想每个人都遇到过，那到底如何解决这样的问题呢？
其实遇到这种疼痛我们并不需要太过于担心，因为这种情况其实是非常正常的，比如说我们长期没有锻炼，突然一次恢复性训练，就会发生肌肉酸痛的感受，又或者是我们某一次锻炼强度比以往的强度都大得多，也会发生，肌肉酸痛就是因为我们肌肉无法承受这样的强度而发出的自然反应。
而对于这样的情况，我们给大家三种解决的方式，第一就是勤拉伸，不管你是在健身开始之前的动态拉伸，还是在你健身结束过后的静态拉伸，拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且适当的拉伸，对你的身体也能够增加安全性，对你的运动能力也能够有一定的提高作用。
如果你今天要练胸，那在练胸之前，我们就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对我们的胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好方法。
第二个方法就是按摩，如果我们因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那我们在训练后除了静态拉伸以外还可以进行的就是***，利用筋膜球或者我们自己的手肘，手掌来对我们的目标肌群进行***，这样也能对肌肉进行一个缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。
到此，以上就是小编对于运动后酸痛多久正常减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后酸痛多久正常减肥的2点解答对大家有用。
