大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥三三八的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥三三八的解答，让我们一起看看吧。
38岁越来越胖怎么办？
越来越胖一定要控制体重增长，肥胖可以引起很多疾病，一定要重视，必须要减肥。
首先可以加强体育锻炼，有氧运动和无氧运动相结合，由于长时间不锻炼，运动量可以从小到大逐步增加。
然后饮食方面要以清淡为主。多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃零食，甜食，油炸类食品。
38岁越来越胖，我们要及时减肥，运动起来。随着年龄的增加，我们身体激素的变化，还有新陈代谢的减慢以及我们的生活方式，不得已的应酬，都会让我们的体重越来越重。但是过胖的体重会影响我们的身体健康，增加我们患糖尿病心脑血管病的几率。我们要及时发现，及时控制食量，增加运动，做好减脂。
平时要加强锻炼身体，饮食上还要做一些改善，嗯，尽量吃一些高蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，嗯，尽量少吃碳水化合物，比如大米饭，馒头面之类的，晚餐尽量不吃肉吃多吃蔬菜，多吃杂粮，每顿都吃个七八分饱，长期坚持下去，体重都会一直维持不变的水平。
如果38岁了越来越胖。那你就要必须***取行动了。首先在饭量上。每一餐可以吃到七八成饱就可以了。不要每一餐都要吃到胀肚子去。少吃肉，多吃素。再有一个就要在运动上加速了。到了这种年纪。不管是为了减肥还是为了健康。都必须把运动排在前面了。
减肥吧。这个年纪也是到了发福的时候，要是平时不注意身体会越来越胖，一些病症会随之而来，血糖，三高，等等。岁数大了，身体的各项指标都会超标，唯有减肥，平时控制住嘴，迈开腿，经常锻炼才能控制住体重。如果平时不注意身体等到进入更年期更难控制。
38岁女士，该怎样健康瘦身？
首先人到中年，能够主动养成一个良好的健身习惯是很有必要的，那么我来分享下自己的经验。
先来解释怎样会达到瘦身状态。每日摄入的热量小于每日身体消耗的热量，在这种情况***重就会减少。这里介绍一个概念：基础代谢率，是指每日静止不动身体所消耗的热量（人要呼吸，器官要活动，这些都是要消耗热量的）。基础代谢+每日运动消耗的能量是每天消耗的能量总和。明白了这个概念，从以下两方面来说说瘦身的问题。
健身锻炼方面：
没有锻炼习惯的人一开始锻炼往往会产生各种不适应的情况，但是首先要养成的是一个锻炼习惯，开始没有必要追求时间、健身效果。如果有条件的话，建议力量训练+有氧训练的组合，每天一小时左右。能够找到[_a***_]锻炼的话是非常不错的，如果没有，那么利用小区里的健身器械也是可以的。比如可以先在家做半小时的力量训练，俯卧撑（女士可以用跪姿）、卷腹、深蹲每个动作10分钟，每种动作12次一组，每组之间休息30秒，做满10分钟；然后出门慢跑（或快走）半小时。网上和各种app里面都可以学习锻炼动作，花些时间学习一下，然后用来锻炼也是非常不错的选择。鉴于年龄，如果选择有氧运动来健身也是可以的，例如慢跑、快走、自行车、游泳等。要注意的是每次锻炼时间保持在40分钟以上，身体先消耗的是糖分，基本上持续锻炼20多分钟以后才是脂肪，所以单靠有氧运动减脂的话，请注意持续运动时间。总之需要做到养成一个良好的运动习惯，找到一套适合自己的健身方法并持之以恒。
饮食方面：
俗话说：“七分吃、三分练”，饮食在减脂期间是非常非常重要的。由于不是狂热健身爱好者，而且我们的生活中总会有这样或那样的饭局、应酬，做到完美饮食是不大可能的。那么需要注意的是，减少主食的摄入量，可以用玉米、红薯、糙米等代替，极大的减少肉制品，多吃蔬菜类食物，少油少盐，水果每天一个就好。每顿饭吃八分饱，晚上8点后不要再进食任何东西。每天保证充足饮水。这里要注意素菜的“坑”，我见过每日只吃沙拉和炒素菜的人减脂效果依然不好，细问了一下，炒菜放的食用油、沙拉里的沙拉酱都是高热量的食品，所以要找对加工食物的方法。一个在健身房里出入的老手，基本上饮食只用水煮，牛肉、鸡胸、各类青菜和豆制品、鸡蛋等含蛋白质的食物，撒上一些盐或酱油，如此这般真不是一般人能坚持的了的，但是减脂效果真的很棒。
减脂（我这里没说瘦身，瘦身是脂肪和肌肉一起减，达到减轻体重的目的，这种极端方法就不多赘述了，只有一些特殊需求人群才需要用到）是需要一个长期的过程的。人的饮食和锻炼习惯造成了现在的身材，这是一种平衡，要打破这种平衡（变瘦）根本上来说是需要改变以往的生活习惯，只要养成一个良好的饮食和运动习惯，超重人群脂肪的减少是必然的，无外乎选则适合自己的锻炼方法并持之以恒。最后预祝早日达成理想体重。
到此，以上就是小编对于健康减肥三三八的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥三三八的2点解答对大家有用。
