大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动10公里减肥计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动10公里减肥***的解答，让我们一起看看吧。
在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤？
运动只是***，七分吃三分练。
一个小时跑步也才消耗四五百卡路里，除非你是用百米冲刺的速度，那样才能消耗上千。
普通人一天通过运动才消耗几百卡路里，如果正常吃喝，那一个月大概瘦个四五斤是，十斤要两个月。
所以要想快速瘦身，在吃这里要下功夫，当然不是让你过度节食，而是适当少吃。
少吃一部分，那一个月差不多十斤就有了。
我一个月差不多十几斤，每天一顿饭，这顿饭吃的多点，所以不会很饿，稍微有点饿的感觉就行，然后每天一小时左右的跑步，平均一天上万步
如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。
一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的饭量，不用节食。
但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！
“每天坚持跑10公里”！
看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。
而实际上，跑步是一门科学。尤其是
如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。
即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。
纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题：
在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？
这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。
在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。
要看其肥胖程度及配速。如果是肥胖者，且配速在6～7分配，每天坚持跑10公里，一两个月左右可以瘦10来斤。***若其肥胖适中，估计要跑上5个月才会瘦10斤左右。而且前提是正常饮食，不能暴饮暴食。
我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃[_a***_]，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉
10公里只能跑39分钟，请问该怎样提高成绩？
你目前十公里成绩39分钟，要想提高自己跑步成绩，就必须要多跑简歇，平时你先慢跑五公里，然后再简歇跑或者500米冲刺跑。休息两分钟再接着跑，一个星期跑一次。平时可以慢跑。本人年龄64岁退休了开始跑步，四年多了最好十公里比赛成绩39.16秒，目前也在继续努力加油，争取37分左右成绩。
10公里目前只能跑39分钟，请问该怎样训练才能提高10公里成绩？
10公里能跑进39分钟作为业于大众选手来说其实这个成绩已经是非常非常优秀啦！
那么如何训练才能提高图破10公里目前自己的成绩水平呢？
首先保证每周自己周跑量达60公里左右；每周能跑步训练三四次以上；平时以有氧慢跑为主；心率应控制在145-155之上间，80%有氧慢跑为主；
一周可间歇训练一次；400米X20组，配速在3:30以；800米X15组，配速在3:32以内；1000米X10组，配速在3:35左右；2000米X8组，配速在3:40左右；5000米X3组，配配在3:45左右；
每组跑完休息时间不能长于间歇训练所用的时间，每周轮流交叉训练！训练结束后，经过短暂的休息调整，可进行50米或100米尽全力冲剌跑个三五组效果效率更佳；
跑前一定要热身到位，跑后拉伸环节也必不可少；训练以长短结合、快慢结合；应以科学合理的的训练，长期坚持跑步训练，10公里的成绩一定会大幅度的pb。
谢邀~
但说实话我并没有过超过39分钟的机会，10公里对于我个人来说要50分钟以上~所以还真没法给出准确提高成绩的训练方式。
我个人感觉如果可以有这样的成绩，不如找到一些专业的跑步运动员、教练来专业指导也可以在保证身体安全的情况下得到足够的提升。
另外，如果在突破这个成绩之后，不如考虑一下国家运动员资格——10公里国家3级运动员是37分钟，国家二级是34分钟，30分50秒国家一级。
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:十公里只能跑39分钟，这个速度是非常棒得。如果要想提高速度，首先要有坚强的意志，克服重重困难，才能够提高成绩喽！
二项:提高跑步速度:①比如:100米计15秒，1000米是150秒，约三分钟，十公里是30分钟，这是理想主义成绩单，如果在39分钟情况，快速提高三分钟，时间在36分钟，达到还是能够完成的！②坚持跑步，按100米15秒比如，第一周起练200米30秒，第二周四百米60秒，第三周六百米90秒，……第五周一千米150秒，每周增加200米，累计递增，慢慢提高速度！
三项:提速不能着急，我认为每周练五天歇一天。这样能够恢复体力，以免疲劳过度。跑步这个速度，一定要保护膝关节和足踝关节，身体更重要。跑步提高速度，这个想法是很好的，但是也要保护好身体哦！坚持自律的好习惯，有顽强的意志，跑步提速。还是有可能实现啦！
以上三项是我的建议，真诚地欢迎友友们提出想法，共同学习探讨！望友友们关注我哦😄😄😄
到此，以上就是小编对于运动10公里减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动10公里减肥***的2点解答对大家有用。
