大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动多少公里合适减肥期的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动多少公里合适减肥期的解答，让我们一起看看吧。
半小时跑多少公里减肥最合适？
半小时跑多少公里，其实对于减肥而言，没有很大的帮助。关键在于是否适合自己。
跑速减脂对比
以普通身材女性为例，走跑结合半小时消耗热量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，坚持一个月分别减脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。
每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂两公斤。
在维持基础代谢热量饮食的条件下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂的速度越快。对于体重基数较小的人而言，通过严格的饮食控制一个月可以减脂2~3公斤，对于体重基数较大的人而言，通过严格的饮食控制，一个月可以达到减脂3~4公斤。
从数据上可以明显的看出饮食控制减脂的效果，远远好于运动的效果。
保证蛋白质的摄入
减脂的过程当中必须保证足够的蛋白质的摄入，否则很容易导致肌肉蛋白分解，导致肌肉流失。不利于减脂的进行。每日蛋白质摄入量以不低于每公斤体重1克为宜，进行中高强度运动时，蛋白质摄入量需要相对应增加。
减脂运动多样化
消耗一斤脂肪要走多少公里？
一般来说，要想耗费1KG人体脂肪，需要跑10千米上下的路途，减肥瘦身是个坚持不懈的全过程，想真实保证减肥瘦身需要每天早上跑三十分钟，坚持不懈3月以上，才可以合理。
1千克脂肪含热量7700千卡，那么1斤脂肪含热量3850千卡。
快走1千米路，消耗50千卡，所以消耗1斤脂肪需走路77公里。
食物所含的热量与运动比起来实在是太多了。比如半碗米饭就含有热量120千卡，需快走2.5公里才能消耗完。所以想要保持身材，最重要的管住嘴。
回答，消耗掉一斤脂肪相当于快跑5.5小时、慢跑6小时、快走7小时、健身操12小时、爬楼梯8小时、游泳3.7小时、骑自行车6.8小时、爬山7.8小时以及跳绳4.4小时
解释，消耗一斤脂肪大约需要消耗3850大卡的热量。身体消耗热量，最主要的是人体基础代谢，要增加热量的消耗，就要提高基础代谢，增加身体活动的热量消耗。最好的改善基础代谢的方法是锻炼，增加身体活动的卡路里消耗热量的最好方法也是锻炼。
对于减肥，每天跑几公里合适？
去年八月开始减肥的，刚开始是快走，每天晚上九公里左右，快走半个月后开始晨跑，一个星期跑五天，每次六公里左右，坚持两个月后，再加上饮食上的控制，从118减到105，可惜过了一个年又打回原形，现在又要开始减肥了。
根据自己的身体情况定每天跑步的公里数，如果本身比较肥胖大基数体重，一开始就先不要跑步，不然太伤膝盖，一开始要快走，快走也要循序渐进，前提一定要控制饮食，慢慢身体适应了，体重也轻点了再跑步，然后身体允许的情况下根据自己的时间安排每天可以一点点递增的时间速度来跑步，你肯定会越来越精神，身体越来越好越来越瘦
这个应该因人而异吧，比如基数大的人，肯定要先节食，然后根据他自身的情况指定运动方案。再比如患有多囊卵巢综合征的人，肯定是先运动，然后再配个健康饮食。关于运动，每天做多少量？做那些部位，都要根据自己的情况量身制定。但是不管是不是有减肥的目的，在时间身体条件允许的情况下，适当的运动，有益于身心健康！祝大家都有一个棒棒的身体！
到此，以上就是小编对于运动多少公里合适减肥期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动多少公里合适减肥期的3点解答对大家有用。
