大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身餐吃什么早餐最好减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身餐吃什么早餐最好减肥的解答,让我们一起看看吧。
减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗?
健康苦行僧,开讲啦!
如果是作为日常早餐的话,鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量,馒头也能保障主食的摄取,总的来说完全是可以合格的早餐,最大的纰漏就是没有蔬菜水果。
并且蔬果的纤维素含量很高,且富含维生素,热量也偏低,所以说无论是减肥还是正常生活,尽可能早餐补充一些蔬果,就是一顿很有品质的早餐了。
一:馒头行不行
馒头不是低热量的食物,但也绝对不算高热量的食物,并且馒头是北方常见的主食嘛,但是淀粉含量高,所以平时不建议多吃
尽量选择不加糖的馒头,不然热量就很高了,早上吃一个馒头还是可以接受的,不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食
二:鸡蛋可以么
水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了,并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质,每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的
早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶,在减肥中很多人这样吃,这只能是一般的早饭而已,没有蔬菜的水果,时间一长很可能身体会造成营养缺乏,给身体带来健康隐患。
一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等,早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用,即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些,有的人可能认为没时间,其实很简单用不了多少时间的,这里有我平时的几种早餐,供大家参考:
第一,营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块,放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等,可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁,一杯即可。
第二,熬点玉米粥,这个粥用不了多长时间,很细很碎的玉米粒,超市里卖的都有,几分钟就能搞定,煮好外加一勺蛋***,一个鸡蛋,可以搭配红薯和南瓜,也可以有粗粮做的馒头等代替主食,我一般做玉米饼子等。
第三,周日休息的时候,有时间可以做做农家饭,可以换换口味,我一般做小米饭,玉米疙瘩,杂粮饭等等。
只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好,吃是一种文化,很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦,大家说呢?@悟空问答
减肥期间,每天早上吃一个馒头,一个鸡蛋,一杯豆浆,从我个人觉得并不合适。
减肥期间,为了保持减肥效果,相对于平日,摄入的热量会更低。减肥期间的饮食摄入热量高于基础代谢热量,与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。
普通身材女性基础代谢热量为1200至1300千卡,体重越重,基础代谢热量越高。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。
以基础代谢1400千卡为例,日常热量消耗为2150千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1400到1650千卡左右。
根据薄荷网数据,馒头的热量为100克223千卡。豆浆热量为100克31千卡,100克煮鸡蛋热量为151千卡。一杯豆浆约250毫升,一个煮鸡蛋热量约91千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头,一个超过200克的话,一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。
不管是不是在减肥期间,为了保证营养均衡以及体脂体重的控制。
蛋白质高的食物有助于防止肌肉流失,增加饱腹感的,有助于维持基础代谢热量,以及在力量训练的情况下,促进肌肉生成。肌肉含量越多,体脂越低,越容易减肥和保持体重。
膳食纤维丰富的食物由于食物密度大,因此饱腹感更强烈,能有效减少其他食物的摄入,达到控制体重的目的。膳食纤维本身很难被身体所吸收,而且能有效分解体内多余脂肪。
血糖生成指数低的食物,可以避免血糖波动,降低胰岛素分泌,从而延缓食物转换为脂肪的时间,达到减肥控制体重的目的。
鸡蛋和豆浆都是蛋白质很丰富的食物,热量也并不高,因此适合减肥期间食用。馒头不仅热量高,而且血糖生成指数很高,相对于粗粮主食,并不适合减肥期间食用。如果实在喜欢吃馒头,可以适量选择热量更低一点,血糖生成指数更低一点的粗粮馒头。
到此,以上就是小编对于健身餐吃什么早餐最好减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身餐吃什么早餐最好减肥的1点解答对大家有用。