从105斤开始减肥的方法,从105斤开始减肥的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于从105斤开始减肥的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍从105斤开始减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥，身高158，体重105，大家有什么方法吗？
2. 哈哈，我现在105斤，两天吃一顿饭，多少天能减到90斤？
3. 怎样不节食的情况下快速从115斤瘦到105呢？

想减肥，身高158，体重105，大家有什么方法吗？

健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有效运动，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果，避免吃油炸食品和零食；，每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳健身操等，只要管住嘴，迈开腿，坚持下去，就会达到理想的减肥效果。

哈哈，我现在105斤，两天吃一顿饭，多少天能减到90斤？

　　减肥可以适当的节食但是不可以禁食，因为长时间的不进食对人体是还危害的。

因为空腹时间过长时胆汁到了该分泌的时候就不能正常的分泌出来来帮助人体消化食物，胆囊中就会长时间的聚集大量的胆汁，就容易有晶体析出，从而影响人体的健康。减肥是不可急于求成的，如果体重减的太快，一方面反弹的会很快，另一方面也会导致人体的基础代谢率下降，这样一来，如果再想往下减就是难上加难了。所以一定要合理的减肥，一般一周掉一斤左右就足够了，不然人体很容易吃不消的。

怎样不节食的情况下快速从115斤瘦到105呢？

115斤不属于大基数体重的减肥，快速瘦到105大约需要一个月的时间。

10斤体重，大约需要减脂3.5公斤。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，每日需要约900千卡的热量缺口。

热量缺口来源于饮食控制热量，运动消耗热量，以及增加日常的热量消耗。

体重115斤，每日基础代谢热量约1100千卡 ，热量消耗约1700千卡每日。确保饮食热量不低于基础代谢热量的前提下，一日可以保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。

每天通过运动，以有氧运动为主，如跑步，游泳，跳绳，增加日常热量消耗如逛街，泡澡，做家务等增加400千卡的热量消耗，加上饮食控制的热量缺口就可以完成一个月减少10斤。

一日三餐按时吃饭，不吃宵夜，避免节食减肥。

减少主食摄入，保持在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，杂粮，避免精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，如去皮鸡肉，牛腱肉，虾，鱼，蛋白，低脂牛奶等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

减少油脂，精制碳水化合物，高热量高糖高[_a***_]食物摄入。如油炸食物，精制的米，面制品，含糖饮料，各种蛋糕，冰淇淋，高糖水果。

多吃蔬菜，蘑菇菌类，适量吃低糖低热量水果。

到此，以上就是小编对于从105斤开始减肥的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于从105斤开始减肥的方法的3点解答对大家有用。