大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么体育适合长期运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么体育适合长期运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥最佳的健康的运动时间？
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏[_a***_]超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
到底什么运动最适合减重？
分享一下我的经验，首先纠正一个概念，减重和减脂是完全不一样的，减重包含了水分、糖分、脂肪等等，其有效的是减掉其中的脂肪。举个例子，你骑车五六个小时回来后称一***重，可能减去了2kg，第二天恢复正常后再称的话，又恢复到了正常的体重。
减脂的方式有很多种，我认为比较有效的有:慢跑、快走、游泳、骑车、力量训练。快走吧需要的时间长，游泳吧需要不少的💰[呲牙]，骑车需要锻炼的时间更长。结合我自身的经历，以上的几项我后尝试过，最适合我的也最符合实际、有效的，主要还是慢跑。需要强调的第一点，慢跑要持续维持在40分钟以上，因为前三十分钟体内大部分消耗的是糖分，30分钟后脂肪才会参与进来燃烧。需要强调的第二点，多快的速度算是慢跑，就是你跑步的时候还能和别人正常交谈，从配速上来讲，因人而异，有些人配速在4-5分钟/千米也不喘粗气，有些人配速在7-8分钟就呼哧呼哧喘气了，而且随着你不断的训练和适应，你减脂慢跑的配速是会有所变化的。需要强调的第三点，慢跑的同时，还需要饮食上的控制。如果只是慢跑而饮食上不控制，效果是甚微的，这期间要戒酒，当然每个月可以网开一面[呲牙]，在饮食上注意要清淡少油，多吃蔬菜、粗粮。
经过了半年多的慢跑，我的体重减少了16斤，后面遇到了平台期，自己又加上了力量训练和适当增加跑程，又减了5、6斤，还是很有效果的吧[呲牙]
以减重为前提首选有氧运动。
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。以中低运动强度为主，如跑步，快走，跳操，游泳，骑行等。
有氧运动的减脂效率
大部分有氧运动一小时的热量消耗在200多千卡到500多千卡之间，减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约可以带来1.5公斤的体重下降。每天保持500千卡左右的有氧运动，一个月可以减脂两公斤，大约带来6斤的体重下降。
通过有氧运动进行减肥的时候，需要确保足够的运动频率以及运动时间，运动强度则应该根据自己的身体状况进行选择。
运动减肥也离不开饮食控制。
运动减肥只是减肥的***因素，并不是决定减肥成败的关键因素，减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。并确保脂肪。碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素的合理摄入。
在进行运动减肥的时候，需要确保每日的饮食摄入热量，不低于基础的是流量不超过消耗热量。多吃粗粮杂粮，多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水并且保持充足睡眠，才能达到好的减肥效果。
到此，以上就是小编对于什么体育适合长期运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么体育适合长期运动减肥的2点解答对大家有用。
