大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥竞速的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥竞速的解答，让我们一起看看吧。
10公里竞速跑方案？
第一、 首先要选择一双自己喜欢的舒适合脚，透气性好的鞋子，建议购买运动款，可有效帮助缓解长跑的压力
2、第二、 平时可以多运动锻炼身体，健美操，骑车，转呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同时也能提高肺活量
3、第三、 要有恒心，有毅力，长跑是最考验一个人的耐力和意志力的运动项目之一
减脂跳绳买pv绳还是钢丝绳？
买钢丝绳好，减脂效果明显。
专业跳绳速度的时候通常***用的就是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。
Pvc跳绳常见于竞速跳绳或者是拳击跳绳。因为其重量适当，绳子甩动惯性比较好.
钢丝绳的特点是里面是钢丝，外面是塑料包裹。此类也一般用于竞速跳绳，但打在身上也是很疼的。
pvc跳绳和钢丝绳：对于有一定的跳绳能力，想提高成绩的大人和孩子都可以选择，并且这类绳子更好跳。对于想学习拳击跳绳的人群也可以选择此类跳绳。
适用人群：想提高跳绳的速度，或者练习拳击跳绳，都可以使用此类跳绳。
总之适合自己的就是最好的
如何提高跑步的燃脂效率？
运动减肥方法在许多人瘦身的过程中是用的最频繁的，相比其他减肥方法，运动减肥是最健康最绿色的方法了，运动一下出出汗不仅能燃烧大量多余的脂肪，而且还能释放平时生活中的各种压力，所以在秋季带上朋友一起做运动减肥吧，那么运动减肥有没有什么好的技巧呢？怎样才能快速提高运动减肥的效率，让你的减肥过程能达到事半功倍的效果呢？
1. 运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。
记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
坚持跑步可以帮助你燃烧掉身上多余的脂肪，从而实现你减脂的目的，许多人都通过跑步获得了减肥的成功，得以重新回到瘦子的行列。
不过，也有一些人尽管一直在坚持跑步，却收效甚微，身上的脂肪依旧顽固地坚守在阵地上。
是他们跑步时的燃脂效率太低了，[_a***_]减脂迟迟没有太大的进展。
那么，怎样才能提高跑步时的燃脂效率呢？
脂肪有一个特点，只有在你进行中等强度的运动，也就是有氧运动时，它才会被身体作为主燃料来为肌肉供应能量。
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
想要达到最佳的燃脂效率，就要找寻到属于你的最好运动时间和心率及其他方面。
无论是有氧运动，还是无氧运动，不同的运动强度对提高心肺状态多少，调整心率的快慢是不一样的。反之亦然，调节好你的运动心率区间，提高心肺状态能更好的为运动燃脂效果服务。但这个区间在哪里呢？
大家都知道，身体运动的能量大多来自于脂肪、糖原和蛋白质，如何调整它们之间的比例，让脂肪的燃烧速率达到最高很重要！经研究，当运动心率达到每个人心率最快时候的60% ~ 70%，燃脂效果最好。其中在此基础上，运动心率过低锻炼效果不好，运动心率过高身体易迅速疲劳，增加训练风险。
所以，瘦瘦建议条件允许的人最好购买能够科学监测到心率的运动设备，每次运动争取达到最佳心率，而最佳心率的计算方式为（220-年龄）×（60%~80%）。以21周岁为例，最佳心率为（220-21）×（60%~80%）=159~207，即21周岁的最佳燃脂心率是：每分钟159~207这个范围。保持心率在这个区间，可以更好的达到燃脂的效果！
2.有氧运动和无氧运动相结合，先无氧，后有氧
先做深蹲等无氧运动，可以先消耗身体内存储的糖原，接着做有氧运动可以紧跟着燃烧脂肪，相较于先将体内的糖原消耗殆尽进行供能后，才开始以燃烧脂肪为主的有氧运动，这样的做法会将身体调用脂肪来供能的时间提前，延长燃烧脂肪时间。所以瘦瘦建议可以先做30分钟的力量训练，再进行20分钟以上的有氧运动，这样可以将燃脂效率提升到最大值。至于另一个供能物质蛋白质，它在脂肪充裕的情况下不会参与供能。
谢头条健康联盟邀请作答
如何提高跑步的燃脂效率？
我减肥健身15年，就这个问题讲讲自己减肥的切身体会，可能会对题主有所帮助。
跑步减肥是通过经过一段时间的连续运动，燃烧体内的积存脂肪以达到减肥的目的。对于跑步多长时间开始燃烧脂肪，健康领域专家学者说法不一，尚没有权威统一的论说，大概有以下3种说法：
一，跑步前30分钟消耗体内的糖份，继续运动才开始燃烧脂肪。
二，刚开始跑步就消耗体内糖份並燃烧脂肪。
三，跑步20分钟即开始燃烧脂肪，到30分钟以燃烧脂肪为主。
我今年70岁，55岁时身高1米74，体重达93公斤，单位组织职工体检，查出我脂肪肝，”三高”，异常心电图，听从医生建议下决心减肥，开始跑步。
减肥心切，每天早晨，傍晚各跑一次，挺着大肚子拼命跑，一，二年坚持，真有效果，但后来膝盖出现骨质增生疼痛，及时冶好后，改为快走，后来又改为游泳加快走，每天仍然是两次各40分钟以上的锻炼运动，现在体重72公斤上下，大肚皮没有了，脂肪肝消失，”三高”就凭控制饮食运动锻炼调节正常，心电图正常了，70岁人任何病痛没有，尝到了运动锻炼的甜头。最后自己总结一下如何提高跑步的燃脂作用。
一，想减肥燃脂必须下定决心，先管住嘴控制饮食，主食一般一天只吃6两，跑步也好，快走，游泳也好，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，我不相信一些专家的隔天跑，一周3次学说，不跑的时候你吃下去的食物会转化成糖原和脂肪的，造成反弹。
你这个提问我来回答；因为我是体重超标的人，并且通过跑步来减肥的成功人士。
想当年我也是体重超标72公斤，通过跑步三年就把体重降下来了。到现在我一直保持着晚上58公斤体重。早上空腹57公斤体重，出门跑步好了回家再称体重是56公斤体重。我天天跑跑步，天天称体重，保持体重不增加。
我跑步就是为了吃，但是不能够瞎吃，要吃有营养的食品，要吃蛋白质含量高的食品，来补充消耗身体的血糖矿物质，以及水分。跑步的人需要多吃牛肉，鸡胸肉，蔬菜水果，南瓜，土豆，山芋，芋头，豆制品。补充身体缺少的矿物质。
再来说说。如何通过跑步减肥瘦身快，早上空腹跑比较好。因为人体夜里消耗了一部分能量，早上空腹出去跑步就会减肥效果更好。从身体里面消耗血糖，脂肪和矿物质。有糖尿病患者，需要注意了要带饮料，或者一颗糖，及时补充糖份，要不然就会头晕眼花。
要想跑步减肥快，需要通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪。从而达到减肥瘦身效果。通过长距离慢跑还可以增加毛细血管数量。增加有氧耐力。
通过短距离快跑，冲刺跑可以快速的消耗血糖。还可以提高心肺功能，提高摄氧量。增加毛细血管变粗。
大家知道通过跑步可以减肥瘦身，从而跑出苗条身材，但是不要认为自己跑步了就放开肚子吃，平时要注意饮食清淡，尽量控制做到不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。还有就是尽量控制做到不抽烟少喝酒。饭吃七分饱。做到早睡早起，养成良好习惯。
求推荐一款跑步鞋，每周50-60km，身高170、体重155斤？
谢谢邀答，这里暂不作具体推荐。
现将本人穿过的几款鞋汇总一下感受。
身高173CM、体重64KG、鞋码43。
2016年正式加入跑马大军，在之前都是穿自家公司巴特侬（butnon)的慢跑鞋，偶尔跑个二公里左右，也不知道配速、步频、步幅等，随意跑，还应付得过去。
查了一下网购记录：2016年到2018年共有7次购跑鞋记录（不含自家公司的常备鞋）
短暂的初恋——李宁智能赤兔跑鞋，是我第一双真正意义上的跑鞋。被吸引的三要素是：智能、轻质和色彩，但是由于是按皮鞋尺寸41码购买，很快就发现买小了，而且感觉鞋底较硬，没穿多久，在悦跑圈app中都已被删除，所以没有数据，可想，这不是一双自己喜欢的鞋。
700公里的热恋——美国安德玛阿波罗跑鞋，这是一款距今为止，最喜欢，也是最怀念的一双跑鞋：质轻回弹好，穿上她第一年，半百人生的第一个马拉松就破四了；第一个半马配速4:40！可惜后来再也买不到这款鞋了。由于经验的不足，这款鞋还是买小了一个码，只买了4***，所以10个脚指甲都黑了，大家都说黑脚指甲是跑者的勋章，实际上是鞋子买小了或者说是按平常散步时穿的码数购买的。其实在跑步过程中，尤其是长距离的跑步，前脚掌会变大许多，所以建议在买鞋时，至少要比平常步行穿用的大***，最好是大***半。
讨厌的第三者——361竞速跑鞋，被央视五套黄金时段做广告吸引，短暂使用，在悦跑圈也找不到记录，可想而知，对这双鞋的讨厌，当然这双鞋尺寸选对了，看来也不是一无是处了，哈哈。
再续前缘——安德玛1273951，这款鞋有纪录的里程数为848.5公里，后来还买了同款他色的也有630.2里程数；这款款一如阿波罗鞋的回弹性，而且包裹性也更强了，但美中不足的是有些重，谈不上轻质。所以也不是跑马的首选（于我而言，但是跑了至少四个全马）。
第五双——李宁超轻十四代，由于安德玛后来的两双鞋还是有些偏重，本人又注重配速，所以又选了这款超轻鞋，里程数据为21.84公里，此鞋是可以归入轻量行列，但包裹性较差，另外鞋面织物生硬。所以后来还是再买了一双安德玛同款异色的跑鞋（第六双）。
到此，以上就是小编对于健康减肥竞速的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥竞速的4点解答对大家有用。
