大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高血压适合哪种减肥运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍高血压适合哪种减肥运动的解答,让我们一起看看吧。
高血压要***用怎样的减肥方法?
高血压的患者应该注意自己的饮食,尤其是对于高脂肪,高胆固醇的食物一定要少吃,比如说油炸食品、肥肉等,尽量以清淡容易消化的食物为主。同时还要多做户外运动,因为想要有效的达到减肥的效果,除了控制饮食之外还要多做运动,而且还要长期坚持才可以看到效果。
患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式?
可以做一些舒缓的运动,比如:打打太极拳,就非常好,我练太极拳也有两年了,感觉身体变化很大,初学的话可以先学二十四式简化太极拳,然后再学四十二,八十一等,循序渐进。调整经络气血的正常运行,对身体很好,也可以练练五禽戏。都非常好
运动是养生的重要的方法之一,就高血压患者更重要的是全方位的调理,冬天是调理的好季节,也是风险较高的季节。所以为您推荐学着健康的陈雄医师写的专题文章:
高血压在冬季的保养
“高血压实际上不是病,只是一颗定时***”我的内科老师如是说。
人体血压正常值:收缩压110—120毫米汞柱,舒张压70—80毫米汞柱。医学将收缩压>140,舒张压>90定为高血压。
心脏是个泵,血管是管道,心脏将血泵出,通过血管输向全身进行新陈代谢。心脏泵出力大了,或者血管阻力大了,或者两者都有,就会引起血压升高。
运动、情绪变化、过冷过热、环境改变都会***肾上腺分泌增加,***心率加速、泵出量增加,使收缩压升高。常说的三高:高血脂、高胆固醇、高血糖使动脉血管硬化,弹力下降,则会使血管阻力加大使舒张压升高。冬季寒冷***会使肾上腺素分泌增加,寒冷还使体内能量消耗,***食欲,喜吃肥腻,提高脂肪、胆固醇的攝入,影响血管弹性。加上饮酒情绪兴奋等都对高血压有负向影响。高血压在中医是各种不同类型的症状,在还没有血压计之前,除症状外,是通过脉搏是否弦、实、速、有力来判断现在所谓的高血压的。
中医经典黄帝内经素问四气调神大论篇里对冬季保养的明确指导:“去寒就温”、“无扰乎阳”、“早卧晚起,必待阳光”,情志的“若伏若匿”对高血压在冬季的保养同样具有针对性的意义。若逆此道,既使不在冬季也会在春季引发严重的并发症(脑中风、心肌梗塞等)。春生夏长秋收冬藏的冬藏,藏什么?阳气!“无扰乎阳”“无泄皮肤”(勿大汗),“使志若伏若匿”(尤如动物冬眠)则是主张静养。练习***者,冬季正好是用功季节。意守丹田,收藏阳气,匀细呼吸,将心火下引,同应季的肾水交融,以达水火即济状态。
顺便提及,高血压如同发烧是机体需要的自然调节,若是早期发现,收缩压高不过150,舒张压高不过100就先不用降压。原因一是用了降压药就很难停了。二是比如大脑缺血需要血压高点将血泵过去,用药将血压一降
就将身体的调节抵消了。
实践证明,长期坚持适当的体育锻炼可以有效防止高血压的发生。对于高血压患者来说坚持有规律的运动,还可以有效地降低5-10个毫米汞柱的血压。如果通过体育锻炼使得肥胖的高血压患者体重恢复到正常,还可以进一步降低血压10个毫米汞柱左右。
有规律的运动,还可以改善人的心肺功能,这对高血压患者也是非常有益的。一般的建议,三高患者每天坚持1个小时的户外运动,运动强度为中等左右是适宜的。但是,有些血压严重升高(高压高于180毫米汞柱),或者罹患高血压病程较长的患者(10年以上),在开展体育运动时,还是有很多注意事项的:
1、注意自己的心率变化,要咨询[_a***_]为自己设定一个目标心率。一般来讲,用170减去自己的实际年龄,对那些年龄偏大或者有严重高血压的患者来讲,是适宜的。也可以这样计算,运动后的心率最好不要超过运动前的30%;
2、避免在上午9-10点钟参加体育锻炼。因为这个时候由于生物钟的调节,是一天中血压最高的时间,容易发生中风、心梗问题。大多数运动都会使心率和血压有所上升,这种叠加作用会使心血管意外***上升;
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安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。
此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
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在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。
跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。
高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度,从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。
到此,以上就是小编对于高血压适合哪种减肥运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于高血压适合哪种减肥运动的2点解答对大家有用。