大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥后的体重变化表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥后的体重变化表的解答，让我们一起看看吧。
运动后体重多久能下降？
一般运动30分钟以后，机体会通过出汗等方式，增加水分的排泄，出现体重的下降，不过这种体重下降，在饮水后可以很快恢复到原来水平。
每天检查慢跑或者游泳30分钟以上，除了会有水分丢失，还会有脂肪的消耗增加，不过脂肪的消耗增加，多不能马上通过体重表达，通常需要5天以上才能看到减肥效果。
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跑步40分钟以上，才能有效的燃烧卡路里，还有游泳，打球什么的都是可以的，饮食起居都要注意，不要累了就猛吃猛喝，那之前的运动白费劲了，运动减肥都是要持之以恒才有效果的，不要指望2-3天就能瘦。
我根据自身经验来回答这个问题。
我最初体重在145斤，开始运动走走停停，每天坚持5公里。一周后体重开始缓步下降，直到一个多月，体重才开始显著的降低，大概瘦了15斤左右。
跑步减肥只要超过了2周以上，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。
这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。
运动后体重下降的时间因人而异，取决于许多因素，如个人的身体状况、运动强度和频率、饮食和睡眠习惯等等。运动会增加代谢率，消耗热量，从而帮助减少体重。如果想要减少体重，需要通过长期坚持合理的饮食和运动来实现。如果想要更准确地了解自己的体重变化情况，建议定期测量体重，以便掌握自己的身体状况。
健身以后，体重多久才会有变化？
健身以后，体重多久才会有变化？
健身带来的体重变化分为两种不同的目的，一种是减肥，一种是增肌。
有些人总是爱说不要把眼光盯在体重的变化上，要看态的变化，但对于一个体重严重超标的胖子来说不把眼光盯在体重上又能放在哪里呢，所以说不把体重降到一定的范围内，就去谈什么，肌肉含量，脂肪含量，通通都是扯淡。
减脂只要在饮食上能够严格控制，健身训练上安排得当合理，体重的变化可以说是立竿见影的。
增肌能够体现出体重变化的周期要相对长一些，那也不会超过一个月的时间。
一些人，认为只要运动就可以减脂减肥，进入健身房之后，看到跑步机闲着就上去跑一会儿，看着有器械闲着就过去练一会儿；每次一两小时，每周练个五六次，很辛苦，也很累，到后来体重没变化，不由对健身减脂减重产生了怀疑。
运动目的应明确，运动方向应正确，运动方式、方法应科学。有效运动健身，应根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法去训练。减脂减重，要多做快走，跑步，动感单车，椭圆机等有氧运动，器械训练，是以增肌为目的的无氧运动。
有氧运动减脂减重，要把握运动减脂减重的有效性，也就是要保证足够的运动强度和时间。一般来说，有氧运动减脂，应保证每周三到五次的运动，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧运动减脂减重过程中，还应适时注意不同有氧运动方式的结合，以使减脂减重取得更好效果；有氧运动取得减脂减重效果之后，如果要增肌，再多做无氧运动。
有氧运动减脂减重期间，在饮食上，还应控制油脂，糖，以及碳水化合物的[_a***_]，多吃粗纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。
其实这个也要因人而异的，不是所有的健身项目都是减脂的，还有可能是增强肌肉的，如果想要减脂，最好事先了解好减脂运动，别到时减肥变增重了。
通常情况下健身的人体重每天都是在变化的，但都不是特别明显，至于是增加还是减少那就根据运动项目以及身体素质来说了。有些人出汗很多，但是体重一点没变，甚至还出现加重的情况，这是由于在运动后加重了肌肉比例，大概和运动项目有关，力量型的锻炼就会加重肌肉的比例，是肌肉变紧实，但是体重并没有减少。
如果是以减肥为目的的健身，不仅要选择减脂运动，在饮食方面也要严格控制，切忌节食，因为运动需要食物的能量才能进行，另外，节食只是短期的效果，后期恢复正常饮食后体重会反弹的更厉害，所以要合理安排饮食结合减脂运动。一般在四天之内就可以看到体重的变化。
在开始健身的一段时间后，体重会逐渐下降，但是过了一段时间，体重会持续一段时间不变，甚至出现上涨的情况，这就是所谓的减肥瓶颈期，这是很多人都会遇到的，时间可能会持续到一个星期甚至半个月也说不定，很多人就是在这个时候放弃了，对于这种情况，只要挺过了这个瓶颈期，体重是会逐步下降的，绝对不能半途而废。
称体重的最好时机是在早上上完厕所并且空腹的状态下，只穿内衣称重，每天都尽量保持一样的状态，这样就可以观察到每天体重的变化了。也可以自己制定一个线形图，记录每天体重的变化，不必纠结偶尔上涨的那一小点数据，只要在大体上体重是下降的足以证明健身的效果。第二是量腰围，有些情况是长肌肉，消脂肪，体重也是有片面性的，有时候看不出来。
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到此，以上就是小编对于健身减肥后的体重变化表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥后的体重变化表的2点解答对大家有用。
