大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间吃了糖再运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥期间吃了糖再运动的解答，让我们一起看看吧。
- 运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？
- 减肥期间，下午运动完两小时后吃一个含糖面包，会有影响吗？
- 减脂期间，力量训练后要做有氧，是先喝粉再做有氧还是先做有氧再喝粉？求大神指点？
- 减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？
- 运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？
运动后及时补充蛋白质和碳水化物有助于帮助身体恢复，建议在运动半小时后补充2g/kg碳水化物！体重上升最主要的原因还是身体热量盈余过多，所以重要的是控制整体热量的摄入并不用纠结运动后补充碳水化物会不会长胖！
导致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整体的这个热量摄入就可以。
不管是你要增肌还是要坚持，运动后的补充都是帮助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的过程中，你需要大量的热量，你在锻炼过程之后身体缺乏糖原，要在这个时候通过运动后的补充能够很快的，让身体处在一种合成代谢的状态，不管是对你的胰岛素影响也好，还是身体的激素平衡，都是有非常大的帮助。
最后补充一点就是如果你担心你，无法掌控你热量的摄入，担心补充这一点会导致你肥胖那你在补充的时候，稍微控制一下他的这个量就可以。
希望对你有所帮助。
大负荷训练后按一定量补充碳水化合物和蛋白质可以帮助身体恢复，但不会导致肥胖。碳水化合物合成糖原的过程在训练后一小时内进行的最快，并可一直持续4-6小时（最理想的补剂时间是在运动后30分钟内），建议在大负荷训练后第一小时摄入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；优质蛋白有利于运动后肌肉合成与恢复，建议运动后与碳水化合物一起补充，与低聚糖的比例在1:3或者1:4。
运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题，需要具体情况具体分析。下面大致的分析下常见的几种情况。
第一，强身健体适量运动。一般情况下运动持续时间不超过一个半小时，运动强度不大的情况下正常吃饭就可以了。
比如慢跑之类的有氧运动主要供能物质脂肪也占很大比例，体内的肌糖原消耗后可以通过未消化完的食物以及餐后上升的血糖及时补充，运动后是可以不进行补充的。
第二，如果运动是为了减肥的话，运动后补充碳水和蛋白质会增加热量的摄入，如果正常餐不调整的话，可能会出现热量超标。
一般运动后补充的碳水和蛋白质都会选择消化吸收比较快的食物，这样可以不增加肠胃负担的同时，最快地补充能量。但可能就会导致没有饱腹感，而且可能会增强食欲。
第三，是为了增长肌肉或者提高力量的训练，这种情况下是比较建议及时补充碳水和蛋白质的，因为这种训练供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以对体内糖原的消耗非常大，如果不及时补充，会分解肌肉蛋白供能，同时肌肉得不到能量，也不利于运动后的恢复。
第四，体育比赛项目的运动。这种情况为了运动表现和快速恢复是可以补充的，根据运动时间和强度来选择适合的计量进行补充。
总结来说，运动锻炼后补充碳水和蛋白质会不会导致肥胖的问题需要综合来看，如果补充的量很多，同时日常饮食也没有注意的话，还是可能会发胖的。如果没有其他变量，只是运动锻炼后补充，那要看运动后的消耗热量与补充的热量的差值。一般情况下适量补充能量是不会导致肥胖的，可以放心食用。实在不放心就在正餐中少吃一点就好啦！
减肥期间，下午运动完两小时后吃一个含糖面包，会有影响吗？
减肥是总体热量平衡的，就是消耗大于摄入就行。
如果，你吃的这个面包所含热量不大，在你一天的能量摄入中并不超标，是可以吃的。不过就是要注意[_a***_]常吃，毕竟面包口感好，很容易多吃，同时面包不仅含糖，还含有不少油脂呢。减肥很忌讳含糖食物，一方面热量大，另一方面吸收快，在身体还没来得及把以前的能量消耗完时，大量的糖类进入血液无处可去，只能变成脂肪储存起来。
如果，你当天的运动强度是你一贯的运动强度，你的身体已经适应这种节奏，就不要吃面包了。如果恰好你今天突然增加了运动强度，消耗的能量肯定比以前有大的增加，这种突然的改变，有可能会消耗掉你身体中存储的糖原，造成身体缺少能量，人此时会很疲惫。可以补充一小块面包或者吃个香蕉，稍微补充一下能量也不错。
有没有影响得从这几个方面入手:
1.评判你的运动强度是否足够大，大到你运动完就感觉到饿，如果是这种情况，就不必等到两小时后再吃含糖面包了，运动结束就可以吃半个面包，把血糖恢复到正常水平。
2.得看这个含糖面包的热量是多少，还有你的处在减肥的什么阶段。如果你刚开始减肥，含糖面包不是一个很好的选择，这跟运动结束后多长时间吃没有太大关系。如果你有良好的运动基础，且体重和体脂在减肥期间在稳定下降，吃荞麦或者黑面包都可以，含糖高的面包还是不推荐，一般含糖的面包热量都不低。这会对你的减肥速度有一些影响。
减脂期间，力量训练后要做有氧，是先喝粉再做有氧还是先做有氧再喝粉？求大神指点？
减脂期间，力量训练后要做有氧运动。半小时至45分钟后再摄取蛋白粉。
减脂期的健身训练都是以无氧有氧相结合才能事半功倍，先练器械后再进行有氧。
练前。喝一杯黑咖啡，刷脂功效是不喝的几倍，效果很明显，若苦加脱脂奶。
练中。热身10分钟，器械40分钟，40分钟有氧形式。从轻度开始做起，坚持每星期4至5组一定要循序渐进地练10分钟左右，让全身关节都活动开。
40分钟器械，每个部位选不同的动作，每组做10到20个为合适，坚持一段时间后逐渐的递增，每组间隔2分钟左右。
40分钟有氧就是跑步或hiit。跑步机同样也可以做hiit。
练后拉伸10到15分钟很重要。可以让肌肉得到放松和伸展，避免肌肉过度疲劳紧张对关节带来的影响。
健身减脂是一个慢慢积累的过程。只要科学的健身训练以及合理的饮食方法，努力坚持下来到一定程度，减脂效果就会出来了。
谢谢邀请！
在减脂期间，做力量训练并不是像增肌时的训练方法那样让肌肉受到适度的***，使它受伤，然后通过蛋白质去修复。减脂期间的力量训练纯粹是为了消耗身体里的糖和保证肌肉不会出现萎缩以及松弛等原因而练。你可能会问，为什么要做力量训练来消耗糖了？原因是，你做力量训练时要用到无氧供能系统，在无氧的状态下，只有糖无需氧气的参与就可以提供能量，而脂肪是不行的。它必须要在有氧的状态下才能提供能量，当然糖也可以。要是你不做力量训练，直接就开始做有氧。那么，有可能只会消耗你身体里的糖，而不会动用脂肪来供能。因此便不会达到较好的减脂效果。
下面我们聊一聊“粉”的问题，不知道你指的是蛋***还是什么粉，就拿蛋***来说吧。蛋***只是蛋白质的一种补充剂，并非一定要喝。只要你平时在饮食上摄入量够了，就无需格外的补充蛋***。在减脂期间每公斤体重蛋白质的量为一克左右，只要一天的需求量够了，并不是说训练后喝蛋***效果会更佳，其实这是一个误区。所以，建议你在做完力量训练之后不要喝粉，以免影响有氧的效果，同时给身体带来不适。如果硬要喝，那就全部练完在喝吧。
希望能对你有所帮助
说实话，我没喝过粉。先做器械运动，再做有氧运动，对于减脂人士来说是非常科学的。喝粉无非就是补充蛋白质，我一般是在健身运动后一个小时补充一些蛋白质食物。我个人觉得最好是器械运动后一个小时左右，补充蛋白质，也就是喝粉。完全是个人感觉。
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，
减脂的过程我们是要做一个热量的消耗，然后在我们锻炼的时候，我们要尽量减少肌肉的流失。
蛋***一般来说，你做完力量训练，最好尽快的喝掉，然后再进行有氧。
这个时候我个人建议你在减脂训练的时候不要把有氧训练放到力量训练之后进行做
这会你身体的糖原已经消耗的差不多了，那你再继续进行有氧训练的时候，就很可能出现糖原供给不足，这个时候就会分解你的肌肉来进行供能能
这样的话就很大程度上会减少你的肌肉，从而导致你肌肉流失比较快。
比如说你今天晚上进行主要的训练，那你可以在早晨或者中午的时候进行一些少量的有氧训练，这样就能够很大程度避免肌肉流失。
希望对你有所帮助。
减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗？
感谢邀请。
水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。
比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“越减越肥”。
可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。
改善措施：
唠唠我的观点
1、人的胖瘦是吃来决定的这没错，但是跟时间没关系。摄入的能量小于输出能量，不论你几点吃都在瘦的状态。所以和时间没关系，与摄入的热量有关。
2、水果对于减肥来讲确确实实是个很优质的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的过多都会胖。
3、睡前运动如果影响到睡眠了，对于减肥来讲可不是好事。一切影响睡眠的行为都不利于减肥。睡好觉会让你瘦的更快。
4、睡前尽量不要进食。身体需要休息，肠胃也一样，所以晚上让他们选择休息。
5、水果与蛋白一起进食可以拉低食物的Gi值，不会影响血糖，所以不要单独吃水果。
以上是我的见意，希望能帮到你，出希望你越来越瘦。减肥顺利。
首先我们知道一个桃子的热量大概36卡，在一般的水果中，桃子的热量算是比较高的了，因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值，富含膳食纤维，有很强的饱腹感，是减肥的佳品。
但是我们想要减肥，跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量，只有消耗的热量大于一天所摄入的热量，才能消耗身体里所储存的热量，才会起到减肥的作用。
如果是运动完以后，又去吃了4个桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比较高，而且吃完就去睡觉了，体内的糖分就会堆积起来，形成赘肉。
最后总结，想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃，或者直接放在晚餐吃。
我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，
他建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，绝对得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一个或者半个，你吃四个也太多了。
减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，
多吃豆类，小扁豆，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，
您好，我是营养师史睿，我来回答您的问题。
首先，减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗，我们先来看一下四个桃子的能量。
四个桃子的能量
100g桃子的能量是42kcal，一颗中等大小的桃子大概是200g，四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。
半个西瓜能长多少肉
西瓜的能量比较低，每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像题主提问的这样吃半颗，而小西瓜半个大约有两斤，两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好几倍，你还敢跑完步吃吗？
吃水果能不能减肥
其实一直在强调，吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。
运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:
运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。
下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。
1、磷酸原系统三磷酸腺苷
2、无氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？
答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！
关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于减肥期间吃了糖再运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间吃了糖再运动的5点解答对大家有用。
