大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥动作瘦小腿大腿的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥动作瘦小腿大腿的方法的解答，让我们一起看看吧。
大腿和小腿怎么锻炼才能有效增粗？
小腿肌肉是人类第3心脏。我爱健身，是的。健身是包括不同的运动，我的意思是，我总是健身，但总是忽略腿部。健身房练臀腿器材在练腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起练腿我更喜欢什么吗？只要是练腿以外的日子我都喜欢。
在健身中，我们需要掌握更多的知识，并且运用这些知识来帮助你增长肌肉。你学得越多，长得就越壮。很多人都不喜欢练腿，但是，你们会因此影响肌肉成长吗？专业人士们指出，练腿那天的合成代谢作用最为显著，只要你不练腿，把练腿那天跳过，这样会妨碍到你全部的训练成果。接下来我们就训练的时候来讨论下。
我们都知道，在训练的时候，你的睾固酮会在训练期间增加，这会逐渐消退，但起码会增加一段时间。而我们也知道，你的运动强度越高，睾固酮就会分泌越多，新陈代谢的程度，取决于运动的状况，这表示只要我们在运动时制造越多的乳酸，就会让我们产生越多的睾固酮。越多肌肉参与运动，这时当运动强度非常高的时候，分泌的睾固酮也会越多。
第一个动作当然是深蹲，话说回来，深蹲显然是一个全身性动作，你需要以特定的方式来做深蹲，来针对大腿，腘绳肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲来强化股四，你可以吧脚跟垫高，目的是最大化屈膝。做的次数最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且减少休息时间。做深蹲时，时刻保持背部直立，尽力去想着把膝盖推过双脚，然后再回到直腿的位置。
下一个变式是前蹲。可能有人会问，深蹲到底要蹲多深？理想情况下，每个人都有所不同对于我个人来讲，我一般蹲到大腿与地面平行，如果蹲的更低张力会从股四头转移到下背上。还有一个变式是安全杠深蹲，我很喜欢它，但不是所有健身房都会有这个器械，但因为安全杠的构造，实际上重量是在身体前方，几乎跟前蹲很像。但是我脚跟是平踩在地面上的，我的后背稍微会有点前倾，事实上，垫高脚跟效果会更好，但是这个看每个人舒适程度去做，
踢足球
我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。
深蹲
深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。
爬楼梯
爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质的补充，会取到更好的效果。
让小腿变粗，这是男子汉的想法。身强体壮，肌肉发达，从锻炼开始吧。
打球是一项很好的锻炼方式，增进血液循环，使肌纤维增粗，增强肌肉力量。
跑步是一项长期的运动方式，增强身体素质，是锻炼腿部肌肉的有效方式之一，也是让人心情愉快的好方法。
蹲起、快走、负重行走，都是让小腿增粗的锻炼方式。在身体条件允许的情况下，逐渐增加运动量，选择适合自己的锻炼方式，达到理想体型。运动前后，做好放松活动，防止肌肉拉伤、关节扭伤。
适度的锻炼，增粗小腿肌肉，使体型更健美！
感谢邀请
强健有力的小腿、硕大的三角肌以及搓衣板式的腹肌一直以来是古希腊雕塑的特点，也是身体健美强壮的最明显外在标志，三者都极具审美价值，夏天穿着短裤露出强健的小腿具有极佳的审美效果。
首先让我们看一下小腿的肌肉组成，小腿主要有三块肌肉：腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌，三者的基本功能就是弯曲脚部，若想要小腿增粗，就要针对这三块肌肉进行训练，提踵就是锻炼小腿的不二动作。
无论我们在站立还是行走，小腿一直支撑着我们的体重，这就造成小腿肌纤维大、耐吃重、耐疲劳的特点，被认为是最难训练的肌肉，因此与之相对应的小腿肌肉的训练原则即是高强度，在较短时间30min[_a***_]进行高强度训练全面锻炼到小腿的每一个区域——上部下部内侧外侧，此外小腿的恢复速度极快，即使一周4-5练也不必担心训练过量，下面上动作。
站立提踵：站立提踵是小腿训练最基本的动作，其目的是发展小腿的整体块头。
整个动作过程中要保持膝盖略微弯曲，目的是小腿的上部和下部都能得到锻炼，训练重量既要足够重，又必须保证你能够完成整个动作，该动作还有一个优点，当你正常训练结束后不能够完成完整的动作时，增加一系列的局部动作可以很好的增加训练强度。
坐姿提踵：坐姿提踵的目的是训练小腿的下部和外侧区域，对比目鱼肌的锻炼有很好的效果。
做动作时不要过多的摇晃身体，而是要让小腿以稳定的完成动作。
骑驴提踵：骑驴提踵能够同时锻炼到比目鱼肌与腓肠肌，需要你有一个训练伙伴骑在你身上俯身更有利于小腿的收缩和舒展，动作幅度大，该动作也是健身大拿施瓦辛格最喜欢的动作。
关于训练计划：初级训练时在能够保证动作严格和标准的情况下，每周三次，每次4组每组15次站立提踵对于小腿锻炼就可以了。对于高级训练则建议一周6练，每个动作5组，每组10次，为了增加训练强度可以***用超级组。
深蹲！徒步深蹲，持哑铃深蹲都可以增粗大腿！我三年前由于过于消瘦(170厘米49公斤)增肥无效后自己摸索出来的！开始20一组，做15组！现在是50一组做6组，隔天做一次，大腿由原来的49厘米，增粗到现在的52、5厘米！现在体重也增加了，目前体重是170厘米～57、5公斤！
到此，以上就是小编对于减肥动作瘦小腿大腿的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥动作瘦小腿大腿的方法的1点解答对大家有用。
